Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Способи зосередитися
- 1. Медитувати
- 2. Зменшення багатозадачності
- 3. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 4. Спробуйте знайти тихе місце
- 5. Пийте напої з кофеїном
- 6. Подивіться на віддалений об'єкт на кілька хвилин
- 7. Працює без підключення до Інтернету
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Якщо ви - суспільство 21-го століття, то ваша увага, безумовно, буде відволікатися кожні три хвилини або близько того, що повідомлення приходить або з чим-небудь handphone Ви, за словами професора інформатики Глорії Марк, з Каліфорнійського університету в Ірвіні. Крім того, фактори, які існують усередині себе, такі як втому, втручання, відсутність мотивації тощо, можуть турбувати вас зосередитися. Отже, давайте подивимося на різні хороші способи залишатися зосередженими на наступному!
Способи зосередитися
1. Медитувати
Медитація може забезпечити рішення для вирішення проблем при зверненні уваги на щось. У травні доповідь в журналі Brain Research Bulletin показує, що навчання уважності або медитації може поліпшити свою увагу. У дослідженні, проведеному Крістофером Муром в Массачусетському технологічному інституті, учасники пройшли два місяці навчання, щоб поліпшити своє сприйняття загальними відчуттями, такими як дихання.
Коли Мур і його команда вимірювали мозкову активність кожного учасника магнітоенцефалографічне скануваннявони спостерігали збільшення регіонів, пов'язаних з селективним фокусом.Дослідження в Університеті Північної Кароліни показало, що студенти, які медитували лише 20 хвилин на чотири дні, могли зробити кращі когнітивні тести.
2. Зменшення багатозадачності
Багатозадачні люди можуть виглядати як супермена, але, згідно з дослідженням 2009 року в Стенфорді, вони мають фатальні слабкості. У вибірці з 100 студентів Стенфорду близько половини з них назвали себе мультитаскерськими засобами масової інформації, а друга половина - не.
Дослідження розглядає діапазони фокусування, ємність пам'яті і можливість перемикатися з одного завдання на інше, а мультитаскер виконує кожен тест з гіршими результатами. - Вони слабкі для неактуальності. Все може змінити свою спрямованість », - стверджує Кліффорд Насс, один з дослідників.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Вправа не тільки краще для організму, але також важливо сприяти здоров'ю головного мозку, що є важливим для здатності до пам'яті та концентрації, каже Джон Рафі, професор клінічної психіатрії Гарвардської медичної школи.
Зокрема, вчені вважають, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти стимулювати вивільнення нейротропних хімічних речовин, отриманих з мозку. Деякі дослідження також стверджують, що вправи можуть допомогти відновити пошкоджені схеми пам'яті для поліпшення функцій мозку.
4. Спробуйте знайти тихе місце
Шум, як і звук автомобільного рогу або кричущих дітей, може стимулювати вивільнення гормону стресу кортизолу, за словами Марка А.В. Ендрюс, колишній директор коледжу озера Ері з остеопатичної медицини при Університеті Сетона Хілл, штат Пенсільванія. Занадто багато кортизолу може пошкодити функцію і блокувати фокус. І, на жаль, чим більше ми чуємо шум, тим більше наше тіло реагує на кортизол.
5. Пийте напої з кофеїном
Кофеїн та його вплив на організм, включаючи його здатність підвищувати настороженість, були широко вивчені. І, виявляється, кава також може збільшити нашу увагу, навіть якщо непрямо. Це може статися тому, що кофеїн підвищує фізіологічне збудження, що також може змусити людину не відволікатися і більше здатне зберігати увагу при виконанні завдань, очевидно, французький психолог Астрід Неліг.
6. Подивіться на віддалений об'єкт на кілька хвилин
Багато людей витрачають свій час, дивлячись на екрани, такі як екрани телевізорів, комп'ютери, мобільні телефони та інші. Тому напруга в оці може ускладнити перебування в центрі уваги. Щоб відновити фокус в очах, потрібно лише дивитися на віддалений об'єкт на кілька хвилин. Деякі лікарі рекомендують журналістам LifeHacker «правила 20-20-20». Справа в тому, що кожні 20 хвилин ви відпочиваєте протягом 20 секунд, щоб дивитися на об'єкт на відстані 20 футів (6 метрів).
7. Працює без підключення до Інтернету
Якщо ви можете відключити підключення до Інтернету, то є лише кілька речей, які можуть вас турбувати. Експерти вважають, що кожен раз, коли ви робите щось інше між робочими місцями, наприклад, бачачи нові повідомлення, соціальні медіа тощо, ви будете мати лише трохи уваги до завдання, яке ви тільки що залишили.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Синдром Сплячої Краси, розлад, який змушує вас спати дуже довго
- 6 Загальні помилки при кемпінгу
- Різні хвороби, які можуть бути передані домашніми тваринами
