Зміст:
Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Підвищення активності шляхом тренування дуже гарні для діабету і для вашого загального здоров'я. Але активність буде кращою, якщо вона стане приємним і безпечним досвідом. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти травмуванню, зневодненню та гіпоглікемії під час тренування.
- Якщо ви рідко займаєтеся тренуванням або не активно займаєтеся деяким часом, почніть повільно. Якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, поговоріть зі своїм лікарем про приклади найбезпечніших заходів для вас. Поради лікаря будуть залежати від вашого серця, кровоносних судин, очей, нирок, ніг і нервової системи. Однак, багато людей з діабетом можуть робити ту ж саму діяльність з іншими людьми, які не мають діабету.
- Прогрівайтеся протягом 5 хвилин перед початком фізичних вправ і охолоджуйте протягом 5 хвилин. Нагрівання та охолодження мають бути з низькою інтенсивністю від решти часу, коли ви тренуєтеся. Це допомагає полегшити кровообіг і зігріває ваші суглоби.
- Уникайте виконання робіт при дуже гарячих або холодних температурах. Вибирайте вправи в приміщенні, коли погода надзвичайна.
- Пити багато води перед початком, під час і після тренування, щоб залишитися гідратованим.
- Якщо ви відчуваєте слабкість, оскільки рівень цукру низький, принесіть ліки. Завжди носіть свій вуглеводний джерело, щоб ви були готові до лікування низького вмісту глюкози в крові. Це важливо, якщо у вас діабет 1 типу, і ви повинні використовувати інсулін.
- Якщо ви займаєтеся більше 1-2 годин, вам може знадобитися спортивний напій, який містить вуглеводи. Будьте обережні і перевіряйте спочатку поживний вміст, тому що такі напої зазвичай містять високий вміст цукру, а пиття занадто багато може призвести до підвищення рівня глюкози в крові.
- Носіть медичну ідентифікацію, яка може бути у формі браслета, намиста або ідентифікації, яка може ідентифікувати вас як людини з діабетом, якщо виникла надзвичайна ситуація, і не забудьте взяти з собою мобільний телефон, якщо вам потрібно зателефонувати за допомогою.
- Діяльність повинна бути енергійною, але не надто складною.
Використовуйте "тести розмови", щоб переконатися, що ви не дуже напружені. Наприклад, якщо ви задихаєтеся і не можете говорити, або ваша мова задихається, це означає, що вам доведеться відпочивати. Коли ви більше звикли до фізичних вправ, ви можете здійснювати фізичні вправи з більшою інтенсивністю.
- Носіть чисті туфлі і шкарпетки, які підходять саме вам. Ви також повинні перевірити свої черевики перед тим, як носити їх. Взуття з силікагелем або повітря в середині підошви є гарним вибором для проведення навантажень, таких як ходьба, оскільки вони побудовані для зменшення стресу на ногах і суглобах. Шкарпетки, виготовлені з матеріалу, який може зменшити тертя і поглинати вологу зі шкіри, також можуть допомогти захистити ваші ноги.
- Уважно огляньте ноги до і після активності, якщо пухирі, почервоніння або інші ознаки подразнення. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є травма ноги або довга загоєна рана.
- Припиніть тренування, якщо відчуваєте біль, задишку або запаморочення. Поговоріть зі своїм лікарем про незвичайні симптоми, які ви відчуваєте.
(diabetes.org)
11 способів бути пораненими і безпечними
Rated 4/5
based on 831 reviews
