Зміст:
- Медичне відео: NYSTV Christmas Special - Multi Language
- На нерегулярні менструальні цикли впливає інтенсивність вашого заняття
- 1. Занадто мало вправ
- 2. Помірні вправи
- 3. Вправа занадто важка для зливання енергії
- Тоді чи заборонено вправу під час менструації?
Медичне відео: NYSTV Christmas Special - Multi Language
Менструальний цикл зазвичай відбувається кожні 21 до 35 днів.Однак є деякі жінки, у яких менструальний цикл нерегулярний. Кілька факторів, таких як рівень гормонів, стан здоров'я і емоційні стани часто є причиною нерегулярних менструацій. Однак не тільки це. Причиною може бути зливання таких заходів, як надто інтенсивна робота. У чому причина?
На нерегулярні менструальні цикли впливає інтенсивність вашого заняття
Здійснення під час менструації корисніше, ніж взагалі. Вправа може знизити спазми або дисменорею, яка часто відчувається у жінок, коли в перший день місяця. Крім того, інтенсивні вправи під час менструації полегшать циркуляцію крові, зменшуючи біль і біль через нестачу крові. Насправді, вправи допомагають контролювати апетит. Але неправильна вправа може фактично зробити нерегулярний менструальний цикл. Які вправи можуть допомогти згладити або перешкодити менструальному циклу?
1. Занадто мало вправ
Якщо ви серед жінок, які рідко займаються фізичними вправами, Ви ризикуєте відчути менструальні болі досить болісно. Тому починайте регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцемрозслабитися. Робіть домашню роботу, наприклад, підмітання, миття або миття одягу є одним з зусиль, щоб ви могли жити більш активно, що, звичайно, сприяє вашому здоров'ю.
2. Помірні вправи
Жінки, у яких інтенсивність вправ є помірною,зазвичай менструальний цикл працює нормально. Ви також уникнете дисменореї та ПМС. Ви можете додати різноманітні вправи протягом 45 хвилин до однієї години кожної сесії, такі як кардіо, пілатес, танці, йога або розтягування. Робити це більше трьох разів на тиждень робить ваше тіло здоровішим і регулярним менструальним циклом.
3. Вправа занадто важка для зливання енергії
Жінки, які займаються занадто часто або занадто сильно, зазвичай затримуються на менструальні цикли, особливо якщо не слідує адекватне споживання їжі. Коли рівень жиру в організмі знижується нижче 20 відсотків, ваш менструальний цикл стає нерегулярним. Ви можете подолати це при споживанні калорій приблизно на 20-25%, ніж зазвичай під час менструації. Якщо в цьому стані вправа впливає на менструальний цикл.
Тоді чи заборонено вправу під час менструації?
Вправи під час менструації насправді не заборонені, але ви повинні знати здібності власного тіла, не змушуйте себе здійснювати, тому що кожна жінка має різні фізичні умови.
Якщо ви спортсменка, ви можете проконсультуватися з медичним експертом, таким як дієтолог, щоб запитати про правильне харчування для вас. Спортсмени-жінки, які мають проблеми з менструальним циклом, зазвичай не отримують збалансоване споживання їжі з тренувальними заходами перед та після матчу, які мають тенденцію бути важкими. Простіше кажучи, «прислухайтеся» до свого тіла, якщо ви вже вичерпані, займаючись спортом або важкою фізичною активністю, негайно припиніть і перерви.
