Зміст:
- Медичне відео: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
- Які переваги від запуску у воді?
- 1. Сила тренування м'язів
- 2. Спалюйте більше калорій
- 3. Запобігання травм суглобів
- Як ви працюєте в правильній воді?
Медичне відео: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
Lazy jogging у міському парку тому, що ви не захочете overheat та піт? Спробуйте зробити це у воді! Запуск практики у воді, яка має відоме ім'яглибока вода біжить абоаква-біг, може бути альтернативним видом спорту для тих з вас, хто хоче скористатися перевагами купання і бігу в одному випадку. Отже, які переваги від запуску у воді? Давайте, див. Наступний огляд.
Які переваги від запуску у воді?
Басейни не тільки можуть бути використані для плавання, але й для бігу. Крім корисності для підтримки фітнес-тіла, біг у воді також дає інші переваги, а саме:
1. Сила тренування м'язів
Бігаючи по воді, це не означає, що ви тільки вмикаєте ногу, знаєте. Всі частини вашого тіла дійсно повинні піти в басейн, крім голови.
Це призведе до того, що всі частини тіла, занурені у воду, отримують тиск з різних сторін. Автоматично, м'язи вашого тіла працюватимуть разом, щоб боротися з тиском води.
Коли ви рухаєте руки і ноги, щоб протистояти тиску з води, м'язи вашого тіла скоротяться і перемістяться. Внаслідок цього м'язи будуть сильнішими і сприйнятливішими після регулярного пробігу у воді.
2. Спалюйте більше калорій
Ведення заходів на воді не настільки втомлює, як коли ви робите це на суші. Але не робіть помилки, бігаючи по воді, насправді потрібно більше енергії, ніж біг на суші, знаєте.
Доктор Роберт Уайлдер, фізіолог і директор спортивної реабілітації в Університеті Вірджинії, показав Livestrong, що біг у воді може спалювати 11,5 калорій на хвилину.
Коли ви робите це протягом 30 хвилин, це означає, що ви спалили близько 345 калорій. Хоча, якщо ви працюєте на землі в той же час, ви тільки спалювати 144 калорій, або менше, ніж при запуску у воді.
3. Запобігання травм суглобів
Для тих з вас, хто зазнав травми після тренування, ви можете турбуватися про втрату фітнесу, тому що вам доведеться відкласти вправу. Розслабтеся, ви все ще можете займатися спортом у воді, як це робиться!
Хороша новина полягає в тому, що біг у воді може сприяти швидкому одужанню в місцях тіла, які травмуються. Насправді, біг у воді також може знизити ризик травмування, знижуючи рівень стресу в ногах. Таким чином, ви не будете здивовані, коли повертаєтеся до рутинної роботи на важкій дорожній поверхні.
Як ви працюєте в правильній воді?
Техніка бігу у воді насправді не сильно відрізняється від того, коли ви працюєте на суші. Тим не менш, ви повинні виконувати наведені нижче дії, щоб переваги можна було максимізувати.
- Підігрійте протягом 2-3 хвилин, щоб зігріти тіло і зменшити ризик травмування.
- Почніть з ходьби у воді, щоб регулювати температуру тіла водою. Якщо ваші ноги не ступають на дно басейну, використовуйте буй, жилет або дошку, щоб тримати ваше тіло плаваючим.
- Уникайте рухів по веслуванню, розширюючи пальці або руки, у яких є чашечки. Кулак обидві руки і нехай рухи ваших ніг штовхають ваше тіло вперед.
- Після звикання до ходьби у воді, починайте приймати короткі і досить швидкі кроки. Повільно збільшуйте швидкість ходьби, поки ви не спробуєте запустити у воду.
- Зверніть увагу на частоту серцевих скорочень. При спробі пробігти у воді, ваш серцевий ритм зменшиться на десять відсотків, ніж коли ви працюєте на суші. Але не хвилюйтеся, з плином часу ваш серцевий ритм звикне до того, якщо ви регулярно це робите.
Ну, тепер ви можете почати бігти у воду, щоб триматися у формі. Але для тих з вас, хто зазнає травм, ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем або терапевтом, щоб забезпечити стан здоров'я.
