Зміст:
- Симптоми висотної фобії
- Шляхи подолання висотної фобії
- 1. Самодопомога
- 2. Консультативна терапія
- 3. Експозиційна терапія
- 4. Когнітивно-поведінкова терапія
Висота фобії також відома як акрофобія є одним з найбільш поширених типів фобії. Хоча багато людей побоюються високого місця, але люди, які мають високу фобію, відчуватимуть тривогу або нервозність, коли на висоті, деякі навіть мають ірраціональний і постійний страх.
Людське тіло має природний захист від небезпеки, наприклад, стрибання з обриву або водіння по вузькому і високому мосту. Це виявиться проблемою, якщо природні інстинкти страху, якими володіють люди, перетворюються на параною або ненормальний страх.
Цей ірраціональний страх може бути корисним і згубним. Вигідно, бо страх перешкодить нам робити речі, які є шкідливими. Але люди, які мають підвищені фобії, відчують надзвичайну паніку або тривогу. Висотні фобії можна вилікувати терапією, але перед цим дайте нам знати деякі симптоми висотної фобії.
Симптоми висотної фобії
Нижче наведено загальні симптоми, які можуть виникнути у тих, хто має високу фобію:
- Головоломка
- Інтенсивний страх піднімається або спускається на високе місце
- Пряма реакція на висоті, наприклад, на колінах або пошуках чогось триматися
- Велике занепокоєння при очікуванні висот
- Уникайте високих місць
- Напади паніки, у вигляді тремтіння, потовиділення, непритомності, нудоти, блювоти, запаморочення, утрудненого дихання, швидкого серцебиття, болю в грудях, оніміння кінцівок, жорсткості тіла і гніву
Шляхи подолання висотної фобії
1. Самодопомога
Самодопомога дійсно означає робити це самостійно, і це можна зробити, вибравши різні програми домашнього навчання для самотерапії. Хоча цей метод рідко працює, принаймні ви відчуваєте відповідальність за своє відновлення.
2. Консультативна терапія
Якщо техніка самодопомоги не працює, зверніться до лікаря. Вам може знадобитися професійна допомога від психіатра або терапевта. Існує кілька типів консультативної терапії, і, звичайно, ефективність терапії залежить від терапевта. Однак, як правило, цей терапевтичний процес є повільним і безуспішним, оскільки цей тренінг не має жодного методу для вирішення серйозних проблем.
3. Експозиційна терапія
Якщо ви підозрюєте, що у вас є фобія, почніть розмовляти з лікарем, який може порекомендувати терапевту, який підходить саме вам. Можливо, вам буде рекомендовано приймати терапію, хоча терапевт може також рекомендувати додаткове лікування.
Терапія експозицією - це форма когнітивної поведінкової терапії, яка включає себе у сценарії, які пов'язані з вашою фобією, і змушує вас вивчати нові речі, щоб подолати вашу фобію. Цей процес зазвичай має 5 кроків, а саме:
- Оцінка. Ви описуєте свій страх перед терапевтом і згадуєте минулі події, які вважаються пов'язаними з вашою фобією.
- Відповідь. Терапевт запропонує оцінку вашої фобії і запропонує план лікування.
- Розробити ієрархію страху. Ви і терапевт складіть список сценаріїв, які зачіпають ваш страх, кожен більш інтенсивний, ніж останній.
- Експозиція. Ви починаєте відкривати до кожного сценарію у списку, починаючи з найменш страшної ситуації. Ви починаєте розуміти, що паніка зменшується через кілька хвилин, коли ви стикаєтеся зі своїм страхом.
- Розширений етап. Коли ви станете комфортними на кожному етапі, ви перейдете в більш складні ситуації.
4. Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивна поведінкова терапія - це підхід, який заохочує людей стикатися і змінювати свої думки і ставлення, які призводять до страху. Систематична десенсибілізація, тобто когнітивна поведінкова терапія (КПТ), є технікою поведінкової терапії, яка частіше використовується для лікування фобій висоти або інших фобій. Це засноване на тому, що пацієнти розслабляються, а потім уявляють речі, які викликають фобії (від менш страшних до найстрашніших). За даними Національного інституту психічного здоров'я, близько 75% людей, які мають певні фобії, зазвичай вдається подолати свої страхи через когнітивну поведінкову терапію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Люди, чия гомофобія має генетичні тенденції?
- 7 способів завоювати страх хвороби серця
- 5 найчастіших запитань про педофілію
