Зміст:
- Медичне відео: How one tweet can ruin your life | Jon Ronson
- Чому люди повинні спати?
- Як безсоння може викликати самогубство?
- Поради щодо уникнення безсоння
Медичне відео: How one tweet can ruin your life | Jon Ronson
Кількість заходів, які необхідно провести, може перешкодити вашому часу сну. Як наслідок, на наступний день відсутність сну може вплинути на вашу продуктивність; тому що відсутність сну може зробити вас легким сонним, швидко втомитися, або виникнуть труднощі з концентрацією уваги. Насправді, якщо не залишити без контролю, відсутність сну може не тільки вплинути на фізичне здоров'я, але і на ваше психічне здоров'я.
Дослідження опубліковані в Росії Журнал клінічної психіатрії згадує, що існує зв'язок між проблемами сну і збільшенням суїцидальних думок. Ця проблема сну є одним з факторів, які викликають появу самогубств на додаток до факторів депресії, вживання алкоголю або наркотиків.
Чому люди повинні спати?
Сон викликаний не тільки втомленістю, але і з-за звичок і способу життя. Сон також не просто активність закриття очей, але це час для тіла, щоб відпочити і зробити багато процесів, таких як обробка, відновлення і зміцнення пам'яті.
Коли ви отримуєте інформацію, в стані неспання, інформація потрапляє в мозок і зберігається в короткочасної пам'яті. Але коли ви спите, частина інформації буде перенесена з короткочасної пам'яті на більш міцну довгострокову пам'ять. Цей процес відомий як "консолідація". Дослідники навіть виявили, що після сну ви схильні зберігати інформацію і покращувати процес збереження пам'яті.
Як безсоння може викликати самогубство?
Попередні дослідження показали, що безсоння вдвічі частіше починають самогубство порівняно з людьми, які не мають ніяких труднощів зі сном. Дослідження у підлітків у 2011 році також виявило, що у тих, у кого були проблеми зі сном у віці від 12 до 14 років, вдвічі частіше виникали суїцидальні думки в юності.
Безсоння часто змушує людину відчувати, що він не знаходить спокою, навіть вночі, коли він повинен спокійно відпочивати. Нарешті, безсоння або порушення сну стають однією з причин депресії.
Насправді, безсоння може також погіршити депресію, тому що ці люди не в змозі знайти спосіб відновитись від безсоння. В результаті вони стали відчайдушними і відчували, що їхнє життя було хаотичним, оскільки вони продовжували переживати безсоння від однієї ночі до ночі. Таким чином, люди, які відчувають безсоння або інші порушення сну, як правило, відчувають депресію, яка може призвести до суїцидальних думок.
Поради щодо уникнення безсоння
Якщо ви відчуваєте безсоння, ось кілька порад, щоб бити безсоння, наведене в WebMD:
- Сплять і прокидайтеся одночасно щодня.
- Зменште куріння, вживайте алкоголь і кофеїн.
- Не приймайте занадто багато дрімоти, тому що це може вплинути на ваш нічний сон.
- Регулярно тренуйтеся.
- Обмежте діяльність на ліжку, включаючи відтворення мобільних телефонів на ліжку.
- Не їжте і не пийте біля сну.
- Зробіть зручне середовище для сну, включаючи температуру, освітлення та шум.
- Надайте деякий час перед сном, щоб подумати про те, що вас турбує, що може заважати вашому сну.
- Зменшіть стрес.
- Розглянемо участь у когнітивній терапії. Когнітивна терапія може допомогти деяким людям з безсонням виявити і виправити недоречні думки і переконання, які можуть викликати безсоння.
Але якщо ці речі не допоможуть зменшити вашу безсоння, то вам потрібно негайно звернутися до лікаря, щоб отримати правильне лікування. Тому що, якщо ні, безсоння або порушення сну можуть зробити вас пригніченими і привести до думок про самогубство.
