Зміст:
- Медичне відео: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Поради щодо подолання клаустрофобії
- Обличчям до панічних атак, які виникають у вузькому і закритому просторі
- 1. Тримайте свій розум зайнятим
- 2. Дихання для релаксації
- 3. Шукати допомогу
Медичне відео: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Для багатьох людей, можливо, в ліфті, ванній кімнаті, вузькій кімнаті без вікон і інших закритих приміщеннях нормально. Але для людей, які мають фобію вузького простору, так званий клаустрофобія, ситуація дуже лякає і навіть може вважатися загрозливим для його життя. Хоча іноді нападки клаустрофобії досить м'які, вони все ще можуть викликати сильні напади паніки, включаючи швидке серцебиття, нудоту, пітливість і запаморочення. Тому вжиття заходів для подолання клаустрофобії дуже корисно для полегшення страху.
Поради щодо подолання клаустрофобії
Більшість людей з фобіями повністю усвідомлюють, що вони є. Багато людей живуть з клаустрофобією, не маючи формального діагнозу, і вони звикли бути розумними, уникаючи вузьких просторів. Однак отримання допомоги від лікарів і фахівців з навичками поведінкової терапії, таких як психологи, буде дуже корисним.
Клаустрофобію можна успішно лікувати і лікувати, поступово боротися зі страхом. Це загальновідомо як десенсибілізація або терапія самовираження. Ви можете спробувати зробити це самостійно, використовуючи методи самодопомогаабо за допомогою професіоналів.
Психотерапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія, виявилася досить успішною у боротьбі з клаустрофобією. Ваш лікар може також призначати препарати проти тривоги або антидепресанти, щоб допомогти в управлінні симптомами. Поведінкові прийоми подібні систематична десенсибілізація і затоплення часто використовують у поєднанні з когнітивними методами. Метод працює разом, щоб змінити вашу поведінку і почуття від страху.
Це метод лікування, який визнаний хорошим для більшості людей з тривожними розладами. Метою CBT є підготовка розуму пацієнтів для того, щоб вони більше не відчували загрози місцем, яке вони бояться. Це може спричинити вплив пацієнта на невеликі простори і допомогти їм подолати страх і тривогу.
Крім CBT, є кілька інших методів, які дозволяють подолати клаустрофобію, наприклад:
- Медикаментозна терапія. Цей тип терапії може допомогти вам керувати тривожністю, але це не стосується безпосередньо вашої проблеми. Професійна допомога може використовувати медикаментозну терапію, якщо інші втручання не дали задовільних результатів.
- Релаксаційні вправи. Глибокі вдихи, медитація і вправи для м'язової релаксації дуже ефективні для боротьби з тривогами і негативними думками.
- Альтернативне або природне лікування. Є кілька натуральних продуктів і гомеопатичних препаратів, які можуть допомогти пацієнтам впоратися з панікою і тривожністю.
Обличчям до панічних атак, які виникають у вузькому і закритому просторі
Якщо можливо, залишайтеся там, де ви знаходитесь, коли з'являється панічна атака. Це може тривати до однієї години.Під час нападу нагадайте собі, що лякаючі думки та відчуття є ознакою паніки, яка зникне. Зосередьтеся на тому, що виглядає "нормально", як годинник, який рухається на вашому годиннику, або елементи навколо вас. Пікові симптоми нападу паніки, як правило, відбуваються протягом 10 хвилин, причому більшість атак триває від 5 хвилин до півгодини.
Якщо ви знаходитесь на літаку, ви не можете зупинитися і припаркувати, як в автомобілі. Тому для цього випадку потрібно виконати такі поради:
1. Тримайте свій розум зайнятим
Візьміть книги, які вам подобаються, такі як журнали або кросворди, щоб тримати свій зайнятий дух і заспокоювати вас. Або спробуйте прослухати музику.
2. Дихання для релаксації
Приймайте глибокі і повільні вдихи через ніс, заповнюючи нижню частину легенів, потім піднімайтеся вгору. Зосередьтеся на диханні. Коли ви дихаєте глибоко, подумайте самі. Розслабтеся спокійно, коли повільно видихайте. Уявіть собі, що ваші руки, плечі і руки розслаблені і розслаблені. Практикуйте глибоке дихання кожного разу, коли ви починаєте відчувати стрес або паніку.
3. Шукати допомогу
Зверніться за допомогою, якщо клаустрофобія порушить вас і не дасть вам зробити те, що ви хочете зробити. Навчений консультант може навчити вас способам боротися зі своїми страхами і мати справу з ними без загроз. Консультант може навчити вас техніці розслаблення або медитації. Обговоріть цю проблему з лікарем, якщо вам потрібні ліки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Знаючи клаустрофобію, страх вузького простору
- Різні способи подолання підвищених фобій (Acrophobia)
- 7 Дивно, але реальні розлади харчування
