Зміст:
- Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Різні способи позбавлення від зайвої тривоги
- 1. Поверніться до свого оточення
- 2. Робіть те, що вам подобається
- 3. Робіть нові речі
- 4. Вийдіть з будинку, щоб ви купалися на сонці
- 5. Працьовиті вправи
- 6. Їжте здорову їжу
- 7. Заспійте
- 8. Подумайте позитивно
Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Депресія і тривога - різні речі. Сама тривога - це форма емоцій, що характеризується неприємними відчуттями через внутрішню невдачу. Хоча депресія є хронічним станом, коли людина продовжує відчувати себе сумним або безнадійним. Але, як правило, у людей, які страждають від депресії, виникає надмірне занепокоєння, наприклад, тривога, дратівливість, безсоння, фокусування на труднощі.
Почуття тривоги і депресії дуже дренують; це може навіть змусити вас втратити дух, щоб жити життям.
Нелегко позбутися тривоги, особливо депресії. Але вам все одно доведеться перевернути свій мозок, щоб знайти спосіб подолати його, щоб негативні почуття не стали більше, щоб перешкодити вашій діяльності або навіть вашому здоров'ю.
Різні способи позбавлення від зайвої тривоги
1. Поверніться до свого оточення
Зазвичай, коли хтось переживає надмірну тривожність, вони прагнуть вийти з навколишнього середовища. Насправді, одним із способів подолання депресії є соціальна підтримка від найближчої людини. Коли ви відчуваєте занепокоєння або депресію, спробуйте висловити те, що ви відчуваєте, і підтримуйте зв'язок з навколишнім середовищем. Незважаючи на те, що це нелегко, ізоляція себе від навколишнього середовища також не є виходом із плутанини, яку ви відчуваєте.
2. Робіть те, що вам подобається
Один з кращих способів позбутися від тривоги і схильності до депресії - робити те, що хочеш - дивитися фільми, виходити на прогулянку, ходити на пляж, співати тощо. І навіть якщо ви не завжди можете змусити себе робити те, що вам подобається, але завжди намагайтеся заохочувати себе завжди бути активними у діяльності - принаймні, не те, що ви ненавидите.
3. Робіть нові речі
На додаток до того, що ви робите, вам також потрібно робити нові речі, щоб позбутися надмірної тривоги. Коли ви кидаєте виклик собі, роблячи нові речі, без вашого усвідомлення, ваше тіло буде виробляти гормон допамін, який пов'язаний з задоволенням і щастям.
4. Вийдіть з будинку, щоб ви купалися на сонці
Без вашого розуміння, відсутність сонячного світла може погіршити вашу надмірну тривожність і депресію. Спробуйте іноді вийти з кімнати, щоб ви могли піддаватися впливу сонця, принаймні 15 хвилин на день. Відомо, що сонячне світло збільшує рівень гормонів щасливого серотоніну, що покращує ваш настрій.
5. Працьовиті вправи
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть полегшити симптоми депресії. Фізична діяльність, така як фізичні вправи, може збільшити виробництво ендорфінів, які мають ефект зменшення болю і викликають почуття задоволення, спокою або щастя. І, звичайно, вам не потрібно надмірно займатися фізичними вправами, щоб отримати переваги, достатню кількість легких вправ, але регулярно виконуваних, як ходьба 10 хвилин і т.д.
6. Їжте здорову їжу
Без вашого розуміння, їжа, яку ви споживаєте, може впливати на ваші почуття. Тому не дивно, що ви будете відчувати себе засмученим або втомленим, коли ви пізно їсте. А для боротьби із занепокоєнням або депресією можна мінімізувати споживання цукру і рафінованих вуглеводів, але вам рекомендується збільшити споживання вітаміну B, оскільки дефіцит вітаміну B (наприклад, фолієва кислота і B12) може викликати депресію. Деякі продукти, які можуть подолати депресію, є продуктами, багатими омега-3, такими як лосось, тунець і т.д.
7. Заспійте
Безсоння може бути одним з симптомів депресії. Щоб подолати почуття тривоги або депресії, спробуйте змінити свої схеми сну. Почніть засипати щонайменше 7 годин на добу, і позбутися від речей, які можуть порушити якість сну.
8. Подумайте позитивно
Одна річ, яка може зробити вашу тривогу і депресію гіршою - це негативні думки про себе або навколишнє середовище. Тому одним із способів подолання тривоги і депресії є позитивне мислення.
Якщо ви зробили кілька порад, щоб позбутися від тривоги вище, але ці негативні почуття не покращуються, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати правильний діагноз і медичну допомогу для відновлення.
