3 Причини збільшення ваги знову після дієти

Зміст:

Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Кількість споживання калорій вгору та вниз
Гормональний фактор
Відсутність фізичної активності
Як ви знову схуднете?

Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips

Регулювання дієти і пристосування його до потреб організму, є основою зусиль для зниження ваги. Тим не менш, збільшення ваги тіла після того, як вниз, є ознакою того, що організм не може підтримувати стійку вагу. Це пов'язано з факторами способу життя і фізіологічними факторами організму після проходження дієти.

Що знову викликає збільшення ваги?

Кількість споживання калорій вгору та вниз

Це те, що найбільше може сприяти збільшенню ваги людей, які перебувають на дієті або перебували на дієті. Це відбувається тому, що споживання калорій, яке піднімається за короткий час, знову збільшить вагу тіла. При проходженні дієти людина зменшить споживання калорій до рівня, нижчого за звичайне, наприклад 1800 калорій до 1500 калорій. Потім, після періоду зниження, споживання калорій, що споживається знову, стає нормальною кількістю (1800 калорій) або навіть більше. Це те, що змушує вагу тіла знову підніматися.

Маса тіла має тенденцію до швидкого зростання, оскільки після дієти ваше тіло пристосувалося до невеликої кількості калорій. З попереднього прикладу, якщо після дієти ваше тіло прижилося до 1500 калорій, коли ваша вага нормальна і ви повернетеся до 1800 калорій, ваш організм отримає більше калорій, які в кінцевому підсумку будуть зберігатися в якості жиру і викликати збільшення ваги. поверніться.

Ваша вага навіть зросте більше, ніж перед дієтою, коли ви це зробите випивка або з'їсти багато їжі після дієти. Ваша дієта може допомогти вам схуднути, але якщо ви повернетеся до їжі з надмірним надходженням знову, так і ваша вага.

Гормональний фактор

Деякі гормони, що знаходяться в шлунку, підшлунковій залозі і жировій тканині, тісно пов'язані з процесом регулювання ваги тіла, одним з яких є процес стимулювання бажання їсти в мозку. Зниження рівня жиру в організмі у людей, які перебувають на дієті, зазвичай слідує зниження гормону лептину (служить для відправки повідомлення в мозок, коли він повний) і зниження гормону греліну (голодної стимуляції). Хоча це опосередковано впливає на рівень жирових відкладень організму, ці гормони значною мірою впливають на індивідуальні структури споживання

Одне дослідження 2011 року показало, що втрата ваги призвела до змін рівня гормонів травлення, а слідуючий голод був вище, ніж до початку дослідження. Один член дослідника, професор Джозеф Проєтто, доктор філософії з Університету Мельбурна (як повідомлялося CNN У жовтні 2011р.) сказано, що особистість і психологічні фактори визначають, як ці особи стикаються з голодом (викликані гормональними змінами).

Це, мабуть, те, що змушує деяких людей зберігати свою вагу краще, ніж інші. Збереження ваги (щоб не збільшуватися знову) вимагає постійних зусиль і утримання від занадто голодних », - додав він.

Відсутність фізичної активності

Відсутність фізичної активності в спробі схуднути збільшить ризик збільшення ваги знову після того, як зазнає зниження. Без фізичної активності організм буде важче регулювати вагу. Якщо ми будемо споживати зайві калорії після завершення дієти, зайві калорії будуть зберігатися і збільшувати вагу. Проте, з фізичною активністю, надлишкові калорії будуть метаболізуватися, щоб зменшити накопичені калорії.

Рекомендації від Американський коледж спортивної медицини (ACSM) в наукова стаття Доннеллі та колеги з підтримки ваги у дорослих активно займаються від 150 до 250 хвилин / тиждень або еквівалентно 36 хвилин / день. Інтенсивність є мінімальним рівнем для підтримки ваги, щоб споживані калорії не перевищували калорій, необхідних організму.

Як ви знову схуднете?

Набирати вагу після проходження дієти - це природна річ. Коли ми зменшуємо споживання, організм спробує врівноважити його, стимулюючи мозок відчувати голод. Тому необхідно запобігти надмірному голодуванню, повільно дієтою та збереженням достатнього харчування.

Майте на увазі, перш ніж ви йдете на дієту, це гарна ідея, щоб змінити свої звички в їжі з точки зору обсягу споживання, часу споживання та типу їжі. Почніть здійснювати, якщо після втрати ваги ви хочете повернутися до нормального харчування перед дієтою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: