Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Поради щодо підвищення витривалості, щоб не швидко втомлюватися під час тренування
- 1. Слухайте своє тіло
- 2. Повільно збільшувати інтенсивність
- 3. Підтримувати тривалість і частоту фізичних вправ
- 4. Спробуйте кілька видів спорту
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
В ідеалі, вправи треба виконувати не менше 30 хвилин на день. Тим не менш, деякі люди відчувають втому, коли ще не 30 хвилин вправ. Так, дійсно, щоб не втомлюватися швидко, коли тренування вимагає достатньої витривалості і енергії. Тоді, як ви залишаєтеся сильними під час тренування?
Поради щодо підвищення витривалості, щоб не швидко втомлюватися під час тренування
1. Слухайте своє тіло
Не має значення, якщо ви хочете займатися важче і заохочувати себе продовжувати спорт. Це може дійсно повільно підвищувати витривалість тіла. Але пам'ятайте, що організм також потребує відпочинку.
Якщо ви дійсно відчуваєте себе дуже втомленим, то, що вам потрібно, це перерва, яка є співмірною з раніше виконаною вправою. Не примушуйте тіло продовжувати тренування. Замість збільшення витривалості, тіло буде навіть млявим.
Якщо це відбудеться і ще більше погіршить роботу тренування, зупиніться принаймні на один день. Ви можете робити вправи, які легше, ніж звичайно, так що ви не втомлюєтеся швидко під час занять спортом, наприклад, біг, їзда на велосипеді або плавання.
2. Повільно збільшувати інтенсивність
Щоб швидко не втомлюватися під час тренування, потрібно поступово збільшувати інтенсивність спорту. Ви можете розпочати короткий інтервал навчання, наприклад, біг, їзда на велосипеді або плавання. Ви також можете робити інші типи вправ, таких як burpees, squat, або навіть push ups.
Ви також можете додавати представників до своєї практики. Якщо ви звикли до цього, ви зможете і не будете почувати себе втомленими під час тренування.
3. Підтримувати тривалість і частоту фізичних вправ
Звикнути до та мати регулярний графік фізичних вправ є ключем до не втомився швидко під час тренування. Спочатку займайтеся спортом з тривалістю, яка відповідає вашим здібностям, і не потрібно примушувати себе.
Однак знову потрібно повільно додати тривалість. Ключем до підвищення витривалості є частота і тривалість вправи. Переконайтеся, що ви не просто тренуєтеся раз на тиждень.
Тим не менш, ви повинні відповідати рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини, який включає в себе проведення від трьох до п'яти щотижневих вправ, з кожним протягом приблизно 20 хвилин.
4. Спробуйте кілька видів спорту
Заміна або виконання неспецифічних вправ важлива для побудови витривалості та витривалості. Це також можна зробити так, щоб не втомлюватися швидко під час тренування.
Ваше тіло звикне до вправи, яку ви робите після двох тижнів. Таким чином, ви можете зробити кілька інших видів спорту. Наприклад, якщо ви зазвичай запускаєте, ви можете почати робити муай-тай, або можна замінити велосипед, йдучи вгору і вниз по сходах. Роблячи різні види спорту, як це може допомогти іншим м'язам розвиватися більше.
