Зміст:
Медичне відео: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
Ngegym під час вагітності може не тільки позбутися від стресу і підтримувати фізичну підготовку під час і після вагітності, вагітним жінкам, які старанно займаються фізичними вправами, повідомляється, що народжують дітей, які є більш сильними, здоровими і навіть розумнішими, ніж інші діти.
Вправа є важливою частиною вагітності, тому навіть Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує вагітним жінкам принаймні 20-30 хв. ускладнення.
Поради щодо безпечного жування під час вагітності
Рутинна булькання під час вагітності може бути трохи змінена з міркувань материнської безпеки. Але в основному, якщо ви здорові, вправи від помірної до середньої інтенсивності класифікуються як низький ризик і не підвищують ризик, пов'язаний з низькою вагою при народженні немовлят, передчасними пологами або ранніми викиднями. І якщо ви звикли до регулярних вправ до вагітності, це нормально, щоб продовжити програму, коли ви завагітніли, як завжди.
Якщо ви не активні, перш ніж завагітніти, не раптово вправляйтеся. Якщо ви починаєте аеробні програми (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба або аеробіка), скажіть інструктору, що ви вагітні, і попросіть тривалу зміну однієї сесії не більше 15 хвилин безперервно, тричі на тиждень. Ви можете збільшувати тривалість та інтенсивність поступово, принаймні 30 хвилин x4 сеансів на тиждень.
Нижче наведено ряд порад, які безпечні для симпатизації під час вагітності:
- Зігрійте перед тренуванням і остудіть після закінчення.
- Зручний одяг, вільний і поглинає піт. Носіть бюстгальтер, який підтримує ваші груди.
- Пити воду та інші види рідини під час фізичних вправ, принаймні 500 мл на 30 хвилин, особливо в жарку погоду
- Якщо ви берете певні заняття в тренажерному залі, переконайтеся, що викладачі класу мають досвід у підготовці вагітних. Також переконайтеся, що він знає, що ви вагітні, і деталізуєте здоров'я і вік вагітності.
- Не змушуйте себе втомлюватися. Як правило, ви все одно повинні мати можливість вести розмови, не отримуючи розчарування під час роботи в чаті під час вагітності. Якщо ви задихаєтеся під час розмови, це знак того, що ви займаєтесь надто сильно, і це може загрожувати собі і вашій дитині в утробі матері.
- У спекотну погоду не треба тренуватися на вулиці в найгарячіші часи (з 10:00 до 16:00) або тренуватися в повному приміщенні AC.
- Уникайте типів вправ, які вимагають від вас лежати на спині протягом тривалого часу, особливо після 16 тижнів, оскільки вага шлунка натискає на головні кровоносні судини, які повертають кров у ваше серце, і це може зробити вас слабким.
- Зберігайте швидкість і інтенсивність фізичних вправ зручно, щоб забезпечити безпечну температуру тіла.
- Як дитина росте, матка може придушити легені, так що ви можете зрозуміти, що тепер вам важче дихати належним чином під час вашої дитини під час вагітності. Тому, якщо ваше тіло дало лише трохи червоного світлового сигналу, негайно припиніть роботу.
- Пропустіть сеанс тренажерного залу, якщо ви відчуваєте, що не підходить. Пам'ятайте, що вам не треба займатися фізичною працею, щоб мати можливість збирати результати.
Ходьба розслаблена, біг, підняття ваги, плавання, пілатес і йога - це види вправ, які безпечно робити, якщо ви зацікавлені в душі під час вагітності. Бігові доріжки, електричні велосипеди, а також еліптичні машини також безпечні для використання під час жування під час вагітності. Спробуйте все. Таким чином, якщо з часом одна із занять у тренажерному залі стане незручною, ваш організм знайомий з іншими альтернативами.
