Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Що таке безсоння?
- Як подолати безсоння?
- 1. Змініть свій спосіб життя
- 2. Будьте обережні з їжею, яку ви споживаєте, увімкніть час сну
- 3. Збільшити кількість фізичної активності
- 4. Методи з допомогою медичних працівників
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Якою була якість вашого сну минулої ночі? У вас хороший нічний сон? Національний фонд сну повідомляє, що 68 відсотків населення у віці 18-29 років, і 59 відсотків населення у віці 30-64 років, відчувають безсоння. Що таке безсоння? Як подолати безсоння? Ось пояснення.
Що таке безсоння?
Безсоння - це розлад сну, який характеризується труднощами сну і сну, навіть якщо у вас є така можливість. Як правило, людина з безсонням не буде задоволена якістю свого сну і все ще відчуватиме втомленість, коли прокинеться наступного ранку. Цей стан може бути пов'язано з частим пробудженням уві сні, який також є одним з симптомів безсоння.
Цей розлад сну може бути викликаний багатьма речами. Так що в цілому, виходячи з причини, цей розлад сну можна розділити на:
- Первинна безсоння. Безсоння, що виникає не через інших проблем зі здоров'ям
- Вторинна безсоння. Безсоння, що виникає через особливий розлад здоров'я.
Хоча цей розлад сну залежить від тривалості часу, його можна розділити на:
- Гостра безсоння. Безсоння, що виникає у відносно короткий час з-за певних причин, таких як нервозність наближається до тестового періоду. Ця гостра безсоння зазвичай відбувається на одну ніч до декількох тижнів і
- Хронічна безсоння. Безсоння у відносно тривалому періоді сприйнятливості, що виникає через поганий психологічний стан, який може тривати три ночі щотижня протягом декількох місяців.
Насправді, ви повинні знати, що якісний сон, який менш здатний викликати багато речей, від ризику нещасного випадку на роботі, порушення щоденної продуктивності, здатності запам'ятовувати зниження, шанс відчути збільшення ваги, щоб зменшити красу вашої шкіри.
Як подолати безсоння?
Є багато речей, які ви можете спробувати зробити в боротьбі з цією безсонням. Але якщо ви відчуваєте безсоння є вплив інших проблем зі здоров'ям, які у вас є, це допоможе вам в першу чергу вирішити ці проблеми зі здоров'ям. Ось кілька ефективних способів подолання безсоння, які можна спробувати:
1. Змініть свій спосіб життя
Один із способів подолання цієї безсоння, який можна зробити з відмовою від куріння, оскільки вміст нікотину в сигаретах, як вважають, здатний викликати проблеми зі сном. На додаток до зміни схеми сну з постійним слідом і сном в один і той же час кожен день може формувати звички для тіла, так що це може вплинути на безсоння у вас є.
Деякі установки для освітлення під час сну, не використовуйте спальню для заходів, які змушують мозок працювати, звикають до сну, коли ви відчуваєте втомленість, і не приймаєте сон, що занадто довго, а також впливає на якість сну.
2. Будьте обережні з їжею, яку ви споживаєте, увімкніть час сну
Ряд досліджень довів, що споживання напоїв і продуктів, що містять кофеїн перед сном, може ускладнити засипання. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, говорить, що вживання їжі або напоїв, що містять 400 мг кофеїну за шість годин до сну, все ще може вплинути на якість сну.
Пити занадто багато перед сном може також викликати вас, щоб прокинутися в середині вашого сну, тому що вам доведеться мочитися. Вживання алкоголю перед сном також може змусити вас відчути себе дуже сонним, але після цього ви будете тільки прокидатися і після цього виникнуть труднощі з поверненням до сну.
3. Збільшити кількість фізичної активності
Цей крок може не дати вам негайного впливу швидко, але дослідження 11 жінок з безсонням, вдалося виявити, що фізичні вправи від 20 до 30 хвилин щодня з чотиримісячним зануренням, вдалося підвищити якість цих учасників.
4. Методи з допомогою медичних працівників
Ця терапія відома як когнітивно-поведінкова терапія що зазвичай здійснюється за вказівкою підготовленого медичного працівника або психолога, з декількома методами і стадіями. Ці етапи включають допомогу у формуванні стійких схем сну, скорочення часу сну, щоб вам дійсно потрібен сон, щоб час сну самостійно збільшилося.
Ви також можете спробувати інші методи, наприклад, взяти участь у програмі релаксації та консультування, щоб усунути тиск і думки, які зазвичай заважають людині засипати. Давати нові снодійні препарати рекомендується, якщо ваш лікар дійсно запропонував і не виконав усіх методів, які ви намагалися зробити.
