Зміст:
- Медичне відео: An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection | Marina Abramović | TED Talks
- Що таке метаболізм?
- Які метаболічні зміни відбуваються через відсутність сну?
- 1. Порушення метаболізму глюкози, що викликає діабет
- 2. Зробити надмірний апетит
- 3. Зменшення здатності організму до фізичної активності
- 4. Спричиняє ожиріння і порушення сну
Медичне відео: An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection | Marina Abramović | TED Talks
Сон - це єдиний спосіб, в якому тіло може повністю відпочити і відновити енергію. Зниження здатності мозку до мислення є основним впливом, коли людині не вистачає сну, а з іншого боку, виникають також різні метаболічні порушення організму. Незважаючи на те, що це відбувається повільно, воно може мати серйозний вплив на здоров'я і буде важче усунути.
Що таке метаболізм?
Метаболізм - це процес використання енергії організмом для виконання різних функцій в організмі. Швидкість обміну речовин у кожного інша, на неї може впливати фізична енергія, що використовується, робота мозку в мисленні та концентрації, або активність щитовидної залози. Чим вище швидкість обміну речовин, що використовується, коли на ходу, тим довше потрібно тілу, щоб відпочити за допомогою сну. Як правило, адекватний сон у нормальних дорослих становить приблизно від 7 до 8 годин щоночі.
Коли вам не вистачає сну, ваше тіло буде коригувати швидкість метаболізму, але ця зміна буде впливати на метаболічну активність з точки зору секреції гормонів і способу спалювання калорій. Хоча це відбувається повільно, метаболічні зміни внаслідок відсутності послідовного сну знижують фізіологічні функції тіла і якість здоров'я.
Які метаболічні зміни відбуваються через відсутність сну?
Ось деякі метаболічні зміни, коли людині не вистачає сну:
1. Порушення метаболізму глюкози, що викликає діабет
Відсутність сну може знизити рівень толерантності до глюкози або наявність глюкози в крові, а також підвищити концентрацію гормону стресу кортизолу в крові. Однак, відсутність сну може також впливати на толерантність до глюкози в мозку та інших тканинах тіла. Протягом тривалого часу сон менше шести годин може викликати зниження толерантності до 40% глюкози, що може призвести до розвитку цукрового діабету.
2. Зробити надмірний апетит
Це один з тригерів для ожиріння у осіб, які не висипаються. Як відомо, позбавлення сну збільшує рівень гормону голоду (греліну) і знижує рівень насиченості гормону (лептину) до половини нормальних умов, порівняно з тим, коли ви сплять.
Зміни цих гормонів можуть починатися, коли дорослі сплять менше 8 годин. Відсутність сну також знижує здатність людини боротися зі стресом і збільшує бажання вживати в їжу продукти, які солодкі, солоні і з високим вмістом вуглеводів. Крім того, збільшення часу пробудження і менше часу для сну також дає людині можливість їсти більше їжі.
3. Зменшення здатності організму до фізичної активності
Знижений рівень фізичної активності, коли не вистачає часу сну, природно, тому що енергія і метаболізм знижуються. Зниження фізичної активності також невіддільне від балансу гормонів лептину і греліну.
Зниження інтенсивності фізичної активності також визначає потреби в калоріях, так що менш активні рухи можуть впливати на баланс споживання калорій і потреби у витратах. Крім того, зниження фізичної активності у когось, у кого не вистачає сну, часто не супроводжується обмеженням споживання калорій через апетит, тому легко викликати ожиріння.
4. Спричиняє ожиріння і порушення сну
Ожиріння є одним з тригерів для зниження якості та тривалості сну. Більш того, люди, які страждають ожирінням, більше ризикують відчувати себе апное сну що є розладом сну, який зупиняє ритм дихання під час сну. У результаті людина відчує втому і відчуває слабкість протягом дня.
Метаболічні порушення, такі як надмірний апетит і супроводжується відсутністю фізичної активності, коли відсутність сну може призвести до ожиріння, то це стан може викликати порушення сну, що погіршить стан ожиріння і знову викликати порушення обміну речовин. Тому подолання ожиріння стає дуже без поліпшення якості сну.
