Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Що робиться під час табору?
- Базовий табір для вагітних є прекрасним
- Прочитайте ці терміни, перш ніж приєднатися до табору для вагітних
- Літні вагітні не можуть приєднатися до табору
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Вправи важливі для збереження здоров'я вагітних жінок та їх дітей. Регулярні фізичні вправи можуть знизити тяжкість ранкової нудоти, подолати біль у спині та болі, допомогти розпочати працю. Вагітним жінкам, які старанно займаються фізичними вправами, навіть вважають, що зможуть народити розумних дітей пізніше. Коли вам набридає цей вид вправ, вагітні жінки можуть, знаєте, взяти участь у таборі! Проте спочатку ознайомтеся з вимогами до табору для вагітних жінок нижче, щоб вагітність залишалася гарантованою.
Що робиться під час табору?
Boot camp - це інтенсивна спортивна програма, спеціально розроблена для підвищення сили і витривалості під наглядом (або більше) інструктора або особистого тренера з фітнес-центру. Програми Boot Camp організовані таким чином, щоб допомогти людям пройти повз свої комфортні зони і побудувати регулярні тренування.
Типи вправ, що входять до програми навчального табору, можуть змінюватися. Може включати біг, стрибки, підйом і спуск по сходах, стрибки зі скакалкою, віджимання, витягування, сидіння, пагорби, гімнастика, йога та пілатес. Деякі навчальні майданчики для тренувальних таборів можуть включати навіть більш важкі види тренувань, такі як підйом, підйом ваги та тягання.
По суті, навчання тренувального табору - це інтервальна підготовка - «пакети» різних видів вправ, що здійснюються шляхом чергування рівнів швидкості і інтенсивності, від легких до помірних до високих, які здійснюються за короткий проміжок часу (в основному за одну годину за сеанс). Базовий табір, як правило, проводиться в групах, хоча він також може бути самостійним.
Базовий табір для вагітних є прекрасним
Boot camp - це спортивна програма, яка досить інтенсивна, насправдіне кожен може і може брати участь у таборі так само без будь-якої підготовки. Особливо, якщо фізичний стан не є простим.Однак, за словами Еріки Кроненберг, спортивного інструктора, спеціально для вагітних жінок на сторінці "Сам", лагеря для вагітних жінок - гаразд.
Далі Крьоненберг, деякі види тренінгів у програмах таборів є корисними для поліпшення підготовленості вагітних жінок. Навчання планка, наприклад, вважається хорошим і безпечним для вагітних жінок, тому що вони можуть допомогтизміцнюють основний м'яз і нижню частину спини. Зрештою, це може допомогти зменшити болі в спині під час вагітності і зробити роботу, оскільки центр ваги плода буде висунутий вперед.
Прочитайте ці терміни, перш ніж приєднатися до табору для вагітних
Фізична активність, яка є занадто інтенсивною і швидко проводиться, має високий ризик падіння вагітних жінок. Тому що центр ваги вашого тіла буде змінюватися під час вагітності, роблячи баланс вашого тіла вразливим до переривання.
Отже, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм акушером і отримати його схвалення перед тим, як зареєструватися в найближчій програмі. Особливо, якщо ще до вагітності ви ніколи не пробували в таборі чи робили подібне інтервальне навчання.
Найголовніше те, що ви дійсно повинні визнати тонкощі вашого власного тіла і зрозуміти, якою мірою ваші поточні фізичні здібності. Скажіть інструктору або особистий тренерякщо ви вагітні і відчуваєте труднощі в деяких сеансах. Після цього інструктор налаштує програму відповідно до вашого стану і забезпечить відповідні методи навчання.
Ви повинні тримати серцевий ритм і дихання стабільним. Завжди відповідайте потребам рідини перед, під час і після тренування, щоб уникнути зневоднення. Негайно припиніть вправу, коли починаєте відчувати втому; поки ви не зможете говорити, тому що ваше дихання занадто втомлене; і не примушуйте рухів, яких ви не можете слідувати.
Літні вагітні не можуть приєднатися до табору
Базовий табір не рекомендується починати з терміну вагітності 20 тижнів. Тому, що занадто сильна фізична активність може зробити дискомфорт шлунка разом з ростом плоду. Крім того, ваші сухожильні м'язи стануть більш гнучкими через збільшення гормону релаксину, гормону, що підвищує ризик виникнення тромбів і розтягнень.
Чим ближче він до праці, всі суглоби тіла починають послаблюватися, як ефект підготовки до пологів. Тому необхідно уникати рухів, які розтягують м'язи занадто багато, щоб не викликати жорсткості м'язів і зв'язок.
