Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Що таке спорт LISS?
- Що таке спорт HIIT?
- Так що краще вибрати спорт HIIT або спорт LISS?
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Якщо ви визначаєте, які вправи є найбільш придатними для схуднення і спалювання калорій, спробуйте визначити типи кардіо-вправ, які були популярні протягом деякого часу. Так, HIIT (High Intensity Interval Training) і LISS (Низька Інтенсивність Стаціонарного Кардіо) спорту є двома типами кардіо вправи, які мають користь для здоров'я. Ця вправа відрізняється інтенсивністю і типом вправ.
Отже, який з двох типів вправ краще робити? Знайдіть відповіді в наступному огляді.
Що таке спорт LISS?
LISS означає "стабільний стан низької інтенсивності", що означає, що кардіо здійснюється з низьким рівнем активності, але тривалий час. Час коливається від 20-45 хвилин. Прикладами спорту LISS є плавання, їзда на велосипеді, випадковий біг, скакалка і статичні велосипеди.
Хоча інтенсивність нижче, ніж спорт HIIT, переваги не поступаються HIIT, оскільки вправа LISS відіграє важливу роль у зниженні жирових відкладень. Вправа ЛІСС зазвичай рекомендується для початківців, які раніше рідко займалися спортом і хочуть почати з легких вправ, діабетиків, людей з надмірною вагою і ожирінням.
Що таке спорт HIIT?
Висока інтенсивність інтервальних тренувань (HIIT) є кардіотренування високої інтенсивності, яка проводиться протягом короткого часу, близько 10-20 хвилин. Незважаючи на це, ця вправа однаково корисна при 2 вправах середньої інтенсивності.
Діяльність, яка може бути проведена під час HIIT-спорту, різна. Наприклад, їзда на велосипеді, біг-спринт, зумба, пілатес та інша важка підготовка. Інтенсивний інтервал тренувань включає короткий період навчання, але з цим типом напружених вправ, щоб зробити ваш серцевий ритм швидшим. Шаблон починається з середньої інтенсивності, потім перемикається на високу інтенсивність поперемінно на заздалегідь певні інтервали.
Приклади вправ, виконуючи легкий біг теплим протягом 5-10 хвилин. Продовжуючи біг спринту близько 15-20 секунд, і, нарешті, ви можете ходити протягом 60-90 секунд, як період відновлення. Повторіть ці кроки від 5 до 10 разів, мета полягає в тому, щоб підвищити здатність вашого тіла.
Спорт HIIT також рекламується як один з найбільш ефективних методів спалювання жиру і поліпшення здоров'я серця і кровоносних судин.
Так що краще вибрати спорт HIIT або спорт LISS?
Перш ніж вирішити, які кардіотренінги найкраще підійдуть вам, спочатку визначте, які наслідки для здоров'я ви очікуєте. Якщо ваша мета - спалювати жир, найкращим вибором може стати спорт LISS. Тому що цей спорт визначає пріоритет зниження жиру в організмі. Чим довше триває вправа, тим більше жиру буде спалено.
Тим не менш, дослідження показують, що робити LISS більше 45 хвилин може призвести до втрати м'язової маси. Тому що більше не жир перетворюється на джерело енергії, а м'язову масу, тому що організм використовує м'язову тканину як джерело енергії. У спорті HIIT основним завданням є спалювання вуглеводів для використання в якості енергії, а жир - лише як альтернативне джерело.
Якщо ви шукаєте кардіо-вправи, які можуть допомогти знизити ризик розвитку діабету і хвороб серця, вправа HIIT є відповіддю. Тому що цей спорт надає переваги для здоров'я серця і втрати ваги.
Все, що потрібно пам'ятати, хоча спорт HIIT може спалювати більше вуглеводів, але інтенсивність цього спорту вимагає деякого розгляду. Тому що ця вправа більше рекомендується для тих, хто звик до фізичних вправ. Якщо ви новачок або рідко займаєтеся спортом, ризик отримання травми буде більшим.
По суті, найкращий вибір у ваших руках, все ще враховуючи частоту і мету вашого вправи. Не отримуйте хороших вигод від занять спортом ви не можете отримати через вибір виду спорту.
