Зміст:
- Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Залізо
- Фолієва кислота
- Кальцій
- Вітамін D
- Холін
- Вітамін С
- Йод
- Цинк
Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Як ми бачили, вагітним жінкам потрібно багато поживних речовин. Немовлята в утробі матері, які переживають багато росту і розвитку протягом лише 9 місяців, безумовно, потребують адекватних поживних речовин. Не дивно, що вагітні жінки повинні їсти більше поживної їжі під час вагітності.
Хоча деяким вагітним жінкам можна допомогти з різними добавками під час вагітності, їжу під час вагітності їжу потрібно продовжувати, щоб задовольнити потреби в їжі. Нижче наведені важливі поживні речовини, необхідні під час вагітності.
Залізо
Коли ви вагітні, об'єм крові більший, тому що вашій дитині також потрібен кровопостачання, а тіло змінюється, щоб збільшитися під час вагітності. Через цей більший об'єм крові потреби в залозі матері також збільшуються вдвічі. Саме залізо необхідне організму, щоб зробити червоні кров'яні клітини.
Адекватне залізо може запобігти анемії матерям, а також може запобігти немовлятам від передчасних пологів і низькою вагою при народженні (LBW). Якщо вагітні жінки не отримують достатньо заліза під час вагітності, ви можете стати втомленими швидше і більш чутливими до інфекції.
Ви можете отримати залізо з пісного червоного м'яса, курки, риби, квасолі, шпинату, капусти та інших зелених овочів. Щоб допомогти поглинати залізо організмом, ви повинні споживати залізні джерела їжі разом з продуктами або напоями з високим вмістом вітаміну С і не споживати їх разом з харчовими продуктами з джерелом кальцію. Кальцій може зменшити всмоктування заліза в організмі.
Потреби (AKG 2013): 26-39 мг / добу (чим більше гестаційний вік, тим вища потреба)
Фолієва кислота
Фолієва кислота навіть потрібна, коли вагітні жінки планують вагітність. Фолієва кислота може допомогти запобігти дітям від дефектів нервової трубки і відхилень у мозку і спинному мозку. Крім того, фолієва кислота може також запобігти викидень, передчасні пологи і анемію під час вагітності.
У деяких матерів споживання фолієвої кислоти може потребувати допомоги з добавок. Тим не менш, ви можете виконувати свої потреби у фолієвій кислоті з харчових продуктів, таких як зелені овочі (шпинат і брокколі, наприклад), апельсини, лимони, манго, помідори, ківі, дині, полуниця, квасоля, крупи і хліб, збагачений фолієвою кислотою. .
Потреби (AKG 2013): 600 мкг / день
Кальцій
Кальцій також дуже необхідний у вагітних у великих кількостях. Діти в утробі матері потребують багато кальцію для росту кісток і зубів. Діти отримують потреби кальцію з організму матері, тому для підтримки щільності материнської кістки, матерям потрібно багато споживання кальцію, щоб замінити кальцій матері, взятій дитиною. Кальцій також може допомогти запобігти підвищенню кров'яного тиску під час вагітності.
Щоб задовольнити потреби кальцію, матері повинні вживати молоко, йогурт, сир, укріплений кальцієм апельсиновий сік, мигдаль, лосось, шпинат, брокколі, капусту та інші.
Потреби (AKG 2013): 1200-1300 мг / добу
Вітамін D
Крім кальцію, вітамін D також необхідний вагітним жінкам, щоб допомогти зростанню кісток і зубів немовлят. Вітамін D також необхідний, щоб допомогти тілу матері поглинути кальцій з їжі. Тіло матері може отримувати вітамін D від сонячного світла, але його також можна отримати з джерел їжі, таких як молоко, апельсиновий сік або злаки, збагачені вітаміном D, яйцями і рибою.
Потреби (AKG 2013): 15 мкг / день
Холін
Холін також необхідний для підтримки здоров'я материнської кістки і запобігання підвищенню кров'яного тиску матері під час вагітності. Крім того, холін також необхідний для запобігання немовлятам від вроджених вад (дефект нервової трубки) або проблеми з мозком і хребтом. Крім того, він може допомогти поліпшити розвиток мозку в утробі матері.
Холін можна отримати з яєць, лосося, курки, брокколі та інших.
Потреби (AKG 2013): 450 мг / добу
Вітамін С
Вітамін С може допомогти тілу поглинути залізо. Крім того, вітамін С може також допомагати підтримувати здорові кістки і зуби, покращувати імунну систему і підтримувати здорові кровоносні судини і еритроцити.
Ви можете збільшити споживання вітаміну С, споживаючи апельсини, лимони, манго, ківі, дині, полуницю, брокколі, помідори та картоплю.
Потреби (AKG 2013): 85 мг / день
Йод
Крім збереження здоров'я щитовидної залози, йод також необхідний для підтримки росту і розвитку матки. Йод необхідний дітям для розвитку мозку і нервової системи, а також для запобігання викиднів і мертвонароджень (мертвонародження) Йод також важливий для запобігання розвитку коротких немовлят, розумових порушень і втрати слуху (глухоти) у дітей.
Ви можете отримати йод з тріски, йогурту, сиру, картоплі, коров'ячого молока та інших.
Потреби (AKG 2013): 220 мкг / день
Цинк
Ця поживна речовина може бути схожа на забуту, але її адекватність потрібна організму. Для дітей у утробі, цинк дуже необхідний, щоб допомогти розвитку мозку дитини. Тим часом для вагітних цинк необхідний для росту і відновлення клітин організму, а також допомагає виробляти енергію.
Цинк може бути отриманий з харчових джерел, таких як червоне м'ясо, краби, йогурт, крупи пшениці та інші.
Потреби (AKG 2013): 12-20 мг / добу (чим більше гестаційний вік, тим вища потреба)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Якщо вагітні жінки приймають додаткові добавки?
- Чому жінкам потрібно приймати фолати перед вагітністю?
- 5 способів контролю ваги під час вагітності
