Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Які потреби в харчуванні потрібні вагітним жінкам?
- Різні варіанти закусок під час вагітності, які здорові, і ви можете зробити себе вдома
- 1. Шматочки яблук, вівсяних крекерів і соусу з арахісового масла
- 2. Йогурт з арахісом і шматочками фруктів
- 3. Шоколад і фрукти
- 4. Сендвіч з тунця
- 5. Фруктові та овочеві коктейлі
- 6. Попкорн і горіхи
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Наявність утроби дитини вимагає від вагітних жінок отримати більше їжі. Але іноді через нудоту, можливо, не вистачає апетиту їсти рис. Навіть якщо додаткове споживання їжі також необхідно для підтримки ідеального збільшення ваги під час вагітності. Заспокойтеся, пані. Якщо ви дійсно не маєте великого апетиту, ви все ще можете обійти його, перекусивши між прийомами їжі. Отже, які вибори закусок під час вагітності є здоровими і безпечними для вашої матки? Читайте далі, щоб дізнатися!
Які потреби в харчуванні потрібні вагітним жінкам?
В основному, енергетичні потреби вагітних жінок зростають на 17 відсотків у порівнянні з жінками того ж віку, які не вагітні. Достатньо, щоб вагітні жінки, які мають нормальну вагу, повинні принаймні відповідати калорійності близько 300 ккал на добу протягом першого триместру та 450 ккал на добу протягом другого триместру до третього триместру.
Потреба в калоріях ідеально виходить від здорової дієти, що складається з 20% білка, 30% жиру і 50% вуглеводів.
Різні варіанти закусок під час вагітності, які здорові, і ви можете зробити себе вдома
Ось кілька корисних виборів для закусок під час вагітності, і ви можете спробувати себе вдома:
1. Шматочки яблук, вівсяних крекерів і соусу з арахісового масла
Цей пакет здорових закусок збагачений рослинним білком, клітковиною і здоровими жирами, які можуть тримати вас повним між прийомами їжі. Як закуску в офісі, ви можете приготувати його рано вранці перед від'їздом.
Досить скибочок подовжити один середній яблуко, організувати в ланч-бокса з 2-4 сухарики цільної пшениці і 1-2 столові ложки арахісового масла. Виберіть натуральне арахісове масло, оскільки штучне масло арахісу (виробники) може містити ненасичені насичені жири.
Щоб не нудьгувати, спробуйте різні комбінації. Наприклад, мигдальне масло з іншими фруктами (груші або банани).
2. Йогурт з арахісом і шматочками фруктів
Якщо ви ледачі з'їсти сильно, спробуйте обійти це, з'ївши три порції нежирного йогурту між прийомами їжі. Йогурт - це їжа з високим вмістом білка і кальцію, яка допоможе вам переконатися, що дитина в утробі має сильні кістки і зуби.
Різні види йогурту, різної харчової цінності. Наприклад, грецький йогурт, який має більш щільну текстуру, вищий у білку, ніж звичайний йогурт. Звичайний йогурт також має більш низький рівень цукру, ніж різні види йогурту. Тим не менше, кожен залишається здоровим.
Як перекусити під час вагітності, перенесіть свій вибір йогурту в невеликій мисці і посипте 1-2 ст.л. вашого вибору бобів, які були грубо рубані. Ви також можете заповнити його шматочками свіжих фруктів, такими як полуниця, персики, ківі, фрукти дракона, тертий кокос і сухофрукти, такі як родзинки або султани. Сервіровка йогурту з різними начинками може допомогти задовольнити потреби білка, клітковини і щоденного кальцію для вагітних.
3. Шоколад і фрукти
Гарна новина, якщо ви шоколадний вентилятор. Вживання шоколаду під час вагітності може знизити високий кров'яний тиск, що є фактором ризику для гестозу.
Спробуйте змішати чорний шоколад невеликого розміру з будь-яким з ваших улюблених фруктів. Крім того, ви можете розтопити шоколад як соус cocolan bua для полуденної закуски у вихідні дні. Шоколадний пудинг, виготовлений з нежирним молоком, також може збільшити щоденне споживання кальцію, щоб допомогти побудувати кістки дитини.
4. Сендвіч з тунця
Припущення про те, що жінки не повинні їсти рибу під час вагітності, вже застаріло. До тих пір, поки він приготовлений і порції не надмірні, ви добре їсте дві-три порції риби щотижня.
Тунець є гарним вибором для споживання риб під час вагітності. Тунець багатий білками, омега-3 і DHA, які можуть допомогти у розвитку мозку вашої дитини. Тунець також включає риби з низьким вмістом ртуті.
Щоб додати здорову клітковину і жир, пара консервованого тунця з авокадо і томатами скибочками і яйцями як хліб із цільної пшениці.
5. Фруктові та овочеві коктейлі
Якщо ви ледачі, щоб жувати, ви все ще можете отримати споживання їжі від наповнення коктейлі. Спочатку заморозити вибір фруктів, таких як банани, авокадо або сімейні ягоди (полуниця, чорниця, ожина).
Після цього додайте заморожені фрукти, йогурт і молоко. Можна додати кілька ниток шпинату або селери, щоб задовольнити ваші потреби в овочах. Якщо ви хочете солодше, замість цукру замінити його натуральним медом. Додати арахісове масло дає вам споживання білка.
6. Попкорн і горіхи
Однією з скарг, які можуть виникнути під час вагітності, є запор. Вибір вагітних закусок з багатими волокнами допоможе вам подолати цю проблему. Прикладами є попкорн і горіхи.
Ви можете зробити свій власний попкорн вдома або на роботі, але не використовуйте додаткову сіль і масло. Подавати з жменькою бобів на ваш вибір, і вуаля! Ви отримали легку, здорову закуску. Якщо ви любите солодощі, вибирайте горіхи, загорнуті в шар шоколаду, щоб задовольнити вашу тягу.
