Зміст:
- Медичне відео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
- Чому залізо важливо для дітей?
- Яка потреба в залізі у дітей?
- Які продукти, багаті на залізо, підходять для дітей?
- Поради щодо задоволення потреб у заліза для дітей
Медичне відео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
Дефіцит заліза залишається проблемою у деяких дітей. Особливо діти, які їдять прискіпливо, в основному п'ють молоко і не мають їжі з високим вмістом заліза. Насправді, залізо є дуже важливим для організму. Тому не варто пропускати їжу, багату на залізо, для дітей. Діти повинні вживати принаймні 2-3 порції харчових продуктів із заліза, але де джерела? Перегляньте розгляд нижче.
Чому залізо важливо для дітей?
Залізо є мінералом, який міститься у тварин і деяких рослинах. Залізо є важливим компонентом гемоглобіну в нашому організмі. Гемоглобін є частиною червоних кров'яних тілець як білки, що несуть кисень, з легенів по всьому тілу.
Залізо забезпечить гемоглобін силою для перенесення або зв'язування кисню в крові, так що кисень може досягти тілесних клітин, які його потребують. Без заліза організм не може виробляти гемоглобін і не може виробляти достатньо еритроцитів. Це означає, що клітини в організмі не будуть отримувати достатню кількість кисню.
У цьому випадку може виникнути залізна дефіцитна анемія. Ця умова змусить дітей позбавитись багатих киснем крові, щоб вони не були активізовані під час гри, не орієнтовані на навчання, та інші. Дефіцит заліза також може пригнічувати ріст і розвиток дітей.
Таким чином, залізо для дітей має бути виконане таким чином, щоб вони могли підтримувати свої потреби у діяльності, рості та зростанні.
Яка потреба в залізі у дітей?
Кожен, як дітей, так і дорослих, потребує заліза, щоб допомогти збільшити кількість гемоглобіну для запобігання анемії (відсутність крові). Однак, звичайно, вимоги до заліза відрізняються для кожної вікової групи та статі. Відповідно до нормативу «Адекватність харчування», виданого Міністерством охорони здоров'я, необхідно дотримуватися таких харчових вимог:
- Дітям віком 4-6 років потрібно 9 мг заліза щодня.
- Дітям віком 7-9 років потрібно 10 мг заліза щодня.
Якщо для підлітків вимоги до заліза визначаються залежно від статі дитини. Ось деталі:
Людина
- Вік 10-12 років потрібно 13 мг заліза щодня.
- Віком 13-15 років потрібно 19 мг заліза щодня.
- Віку 16-18 років потрібно 15 мг заліза щодня.
Жінки
- Вік 10-12 років потрібно 20 мг заліза щодня.
- У віці 13-15 років потрібно 26 мг заліза щодня.
- Віку 16-18 років потрібно 26 мг заліза щодня.
Які продукти, багаті на залізо, підходять для дітей?
Є багато продуктів, які можуть допомогти збільшити кількість заліза для вашої дитини, як натуральні продукти харчування та оброблені продукти. Натуральні продукти, що містять залізо, такі як:
- Яловичина або куряча печінка.
- Обережне червоне м'ясо, наприклад, яловичина, баранина і баранина.
- Морепродукти як молюски, тунець, лосось і креветки.
- Горіхи, такі як квасоля, біла квасоля, соя або чорні боби.
- Зелені овочі, як шпинат, брокколі і капуста
- Тофу
- Куряче м'ясо
- Яєчні жовтки
- Сухофрукти, як родзинки і фініки
Крім заліза, що міститься в їжі, багато харчових продуктів або напоїв тепер укріплені залізом, наприклад:
- Вівсянка
- Зернові
- Молоко
- Паста
- Пшеничні пшеничні продукти
Поради щодо задоволення потреб у заліза для дітей
- На додаток до споживання харчових джерел, багатих поживними речовинами, не забудьте заповнити потреби вітаміну С. Оскільки вітамін С допомагає перетравлювати залізо, яке потрапляє в організм. Особливо для джерел харчових продуктів, які не містять гем-типу, з вітаміну С, необхідного для поглинання заліза.
- Обмежте кількість рідкого молока на 473-710 мл на добу, і не слід приймати разом з їжею, оскільки воно може оптимально інгібувати поглинання заліза.
- Додати їжу з високим вмістом заліза в їжу для дітей. Наприклад, ви готуєте макарони, даєте начинки, що містять шматочки м'яса і брокколі з високим вмістом заліза.
- Зробити план меню їжі (план харчування), яка включає в себе багаті залізом продукти з джерел їжі тваринного, рослинного і вітаміну С.
- Вибирайте зернові культури для дітей, у яких є закріплене залізо.
