Зміст:
- Медичне відео: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
- Чому ж годуючі мами багато їдять?
- Яку їжу слід вживати під час грудного вигодовування?
Медичне відео: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Не тільки під час вагітності, матері також повинні звернути увагу на поживні речовини, які вони вживають під час грудного вигодовування. Чому? Тому що харчування, яке мама їсть під час грудного вигодовування, впливає на харчування, яке отримує дитина, а також впливає на адекватність харчування організму матері. Таким чином, під час грудного вигодовування, ви також повинні виконувати поживні потреби вашої дитини, крім того, щоб виконувати власні потреби в харчуванні. Отже, наскільки важливо, щоб годуючі матері багато їли після пологів?
Чому ж годуючі мами багато їдять?
Після пологів багато матерів думають про зниження споживання їжі, щоб зайва вага отримувалася, коли вагітність починає зникати. Але чи правда, що дієта після пологів є гарною ідеєю?
Можливо, ні, тому що навіть після пологів мати ще потребує енергії та додаткового харчування. Це пояснюється тим, що матері ще 6 місяців ще повинні давати достатньо молока для своїх дітей.
У будь-якому випадку, мати повинна прислухатися до потреби організму в енергії і харчуванні. Після пологів апетит вашої матері може збільшитися. Просто дотримуйтесь його! Ваше тіло породжує відповідь, пристосовану до потреб вашого тіла. Ви можете почувати себе голодними швидко, це реакція організму, щоб ви отримали енергію і поживні речовини, які потребує ваше тіло.
Не бійтеся бути жирними, якщо годуюча мати багато їсть, тому що енергія, що надходить через їжу, також буде використовуватися організмом для виробництва молока. Отже, енергія, що надходить, не накопичується в організмі і викликає збільшення ваги.
Насправді, обмеження прийому їжі під час грудного вигодовування може негативно вплинути на вас і вашу дитину. Ви можете відчути дефіцит певних поживних речовин і виробництво грудного молока може зменшитися, так що дитина не отримує достатньо молока.
Яку їжу слід вживати під час грудного вигодовування?
Краще, якщо годують матерів багато. Тому що годуючим матерям може знадобитися додатково калорій близько 400-500 калорій на день. Щоб отримати ці додаткові калорії, можна вибрати продукти з високим вмістом поживних речовин, таких як хліб, пшениця, рис, яйця, молоко, йогурт, банани, яблука або інші фрукти.
Здорове харчування потрібно для того, щоб сприяти збільшенню виробництва молока, тому діти отримують достатньо молока. Переконайтеся, що на кожній тарілці є харчові джерела вуглеводів, білків, здорових жирів, вітамінів і мінералів.
Вуглеводи є основним джерелом енергії, що добре для організму. Ви можете отримати вуглеводи з рису, локшини, макаронних виробів, хліба, вівса і пшениці. Крім того, білок також важливий для побудови та ремонту пошкоджених клітин. Приклади харчових джерел білка, а саме курка, м'ясо, риба, яйця, молоко, сир, йогурт, темпе, тофу та інші горіхи.
Харчування різних видів овочів і фруктів також необхідно, щоб отримати всі вітаміни і мінерали, які організм потребує. Кожен овоч і фрукт містить різні види вітамінів і мінералів, тому потрібно вживати багато різних видів овочів і фруктів для задоволення всіх вітамінних і мінеральних потреб вашого організму.
Багаті кальцій продукти необхідні, коли ви годуєте грудьми, щоб підтримувати здоров'я і щільність кісток. Ваше тіло буде приймати кальцій з ваших кісток, якщо ви їсте менше кальцію.
Так, помножте споживання харчових джерел кальцію під час грудного вигодовування. Ви можете отримати кальцій з молока, сиру, йогурту, брокколі, бобів і кісткової риби, такі як анчоус і сардини.
