Зміст:
- Список здорових і поживних продуктів, необхідних дошкільнят
- Фрукти та овочі
- Складні вуглеводи
- Пісне м'ясо
- Молоко та інші молочні продукти
Коли ваша дитина починає входити в дитячий садок або школу, загалом, дитяче харчування можна прирівнювати до дорослих. Вони потребують регулярного прийому їжі, щоб залишатися активними протягом дня під час навчання та гри. Однак,не означає, що ви можете довільно вибирати щоденне меню для дошкільнят. Див. Наступні вказівки.
Список здорових і поживних продуктів, необхідних дошкільнят
Як правило, щоденні потреби калорій у дошкільнят (4-6 років) коливаються від 1600 калорій. У максимально можливій мірі подайте їжу до дитячого меню порціями, які легко вловлювати або жувати.
Нижче наведено список здорових продуктів, які дошкільники повинні отримувати кожен день для задоволення своїх потреб у харчуванні.
Фрукти та овочі
Діти сприйнятливі до запорів, тому що їхня дієта повна готових продуктів (уявіть собі курячі самородки, сосиски, картоплю, макарони), солодощі, печиво або солодкі напої. Фрукти та овочі - це група продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть полегшити випорожнення. Він не тільки містить клітковину, але й може запобігти хворобам серця, контролювати рівень цукру в крові, зберегти вагу дитини і уникнути ризику ожиріння.
Дошкільникам віком 4-6 років потрібно щонайменше 2 порції фруктів і 3 порції овочів щодня. Для порівняння, сабо порція фруктів є одним плодом середнього розміру або двома невеликими розмірами. Наприклад, один великий помідор або два помідора. Між тим, одна порція овочів така ж, як одна картопля середнього розміру або 30 грамів шпинату (один шматок всього шпинату близько 200 грам).
Складні вуглеводи
Дошкільні зайняті час для дітей, щоб зробити фізичну активність і пригоди, щоб дізнатися навколишній світ. Тому не дивуйтеся, якщо апетит дитини може швидко прийти і піти, щоб задовольнити свої енергетичні потреби протягом дня.
Високовуглеводні продукти можуть подавати енергію тілу. Але не вибирайте вуглеводів. Прості вуглеводи, що містяться в білому хлібі, борошні і білому рисі, швидко підвищують рівень цукру в крові, що робить дітей млявими.
Замість цього надайте їжу, багату складними вуглеводами, з цільних зерен, таких як хліб з цільної пшениці, цільні зернові культури, квасоля та / або коричневий рис. Складні вуглеводи можуть забезпечити стабільний енергетичний рівень для дітей, які рухаються протягом дня. Прийом вуглеводів, необхідних для дошкільнят, зазвичай становить 300 грамів на день.
Пісне м'ясо
Ряд міжнародних досліджень показали, що діти, які отримують високобілкові продукти, особливо тваринні білки, мають вищий орган, ніж їхні діти, які не отримують достатнього споживання білка.Добова потреба білків у дітей віком 4-6 років становить 35 грамів на добу.
Крім того, нежирене м'ясо тварин, такі як риба, курка і птиця, може задовольнити потреби заліза, цинку, вітаміну В12, омега-3, жирних кислот і білків для росту і розвитку м'язів дитини. Kопора заліза і омега-3 жирних кислот також відіграє важливу роль у підтримці пізнавальних функцій мозку дитини для навчання.
Молоко та інші молочні продукти
Кальцій дуже необхідний для утворення кісток і зубів у дітей. Не тільки потребує кісток, але й кальцій необхідний для функцій серця, згортання крові та функції м'язів. Основним джерелом кальцію є всі молочні і молочні продукти, такі як сир і йогурт.Рекомендоване споживання молока дошкільниками становить 200 мл щодня.
Для того, щоб кальцій був правильно всмоктуватися в організмі, відповідайте джерело кальцію дитини з продуктами з високим вмістом вітаміну D. Окрім їжі, вітамін D часто зустрічається на сонці.
