Зміст:
- Медичне відео: What makes life worth living in the face of death | Lucy Kalanithi
- Чи правда, що вправи можуть справитися зі стресом?
- Різні види спорту, які ефективні при зниженні стресу
- 1. Прогуляйтеся не поспішаючи або йдіть швидко
- 2. Танці
- 3. Йога
- 4. Тай-чи
- 5. Теніс
Медичне відео: What makes life worth living in the face of death | Lucy Kalanithi
Ваша діяльність кожен день безумовно не може бути відокремлена від стресу. Якщо ви можете подолати його, ви можете пройти через день без тривоги або тривоги. І навпаки, якщо ви не в змозі впоратися зі стресом, який важить на вашому розумі, якість життя зменшиться. Ви маєте труднощі з мисленням, мають проблеми зі сном і непродуктивні на роботі. Щоб бути вільним від стресу, ви можете почати з вправ. Які вправи ефективні для зниження стресу? Прочитайте наступний огляд.
Чи правда, що вправи можуть справитися зі стресом?
Стрес може впливати на ваше здоров'я від ніг до кінців волосся. Майже 77 відсотків людей, які відчувають стрес, відчувають головний біль, безсоння, занепокоєння, збільшення ваги, болі в м'язах, розлад шлунка та труднощі концентрації.
Позбавлення від стресу, не вирішуючи корінь проблеми, дійсно важко. Однак, вивчення того, як ви справляєтеся зі стресом, є найкращим способом придушити деякі симптоми стресу. Один із способів зробити це - фізична активність, наприклад, спорт.
Коли ви робите фізичну активність, ваше тіло виробляє ендорфіни. Цей гормон працює для боротьби зі стресом. Таким чином, фізичні вправи можуть звільнити ваш розум від різних проблем », - сказав Френк Лупін, MS, ліцензований тренер спортсмена у Змішаному Здоров'ї, як повідомляє Everyday Health.
Крім того, рухи тіла також роблять м'язи тіла активно робочими, щоб циркуляція крові була рівною. У поєднанні з дихальними вправами, виконаними до або після тренування, ця фізична активність стимулює організм до більш розслабленого.
Різні види спорту, які ефективні при зниженні стресу
Ось декілька видів спорту, які можуть підвищити витривалість під час відключення стресу від вашого розуму, включаючи:
1. Прогуляйтеся не поспішаючи або йдіть швидко
Ходьба - це найпростіше заняття. Це підходить для вас для тих, хто тільки починає цю здорову діяльність як рутинна діяльність. Будь то розслаблююча або жвава ходьба, повторювані рухи ніг можуть звільнити напругу в деяких м'язах, заспокоїти нервову систему, а також навчити дихання краще.
Крім того, ходьба або жвава ходьба також можуть зіпсувати ваші очі. Ви можете насолоджуватися відтінком дерев у парку, який ви рідко бачите. Насправді, це може бути веселий час для родини, дружини або друзів.
Для початку виконайте цю операцію щонайменше 10 хвилин кожні 2 рази на тиждень. Після наступних двох-трьох тижнів поступово збільшуйте частоту і тривалість вправи. Рекомендується приймати неквапливу прогулянку або жваву прогулянку протягом 30 хвилин щодня, щоб управляти стресом.
2. Танці
Танці підвищують спритність тіла при русі. Це означає, що м'язи в тілі повинні напружуватися і розслаблятися. Крім того, кожен рух також збільшує частоту серцевих скорочень.
Перевагами танців, які можуть зменшити стрес, є зростання контактів і відносин з іншими людьми. Наприклад, при спробі прирівняти ритм танцю до компактності. Все це відверне ваш розум від різних проблем. Мозок повернеться свіжий,і ви знову можете ясно подумати.
3. Йога
Різні пози йоги, які роблять тіло більш пружним, можуть зменшити напругу м'язів. Вправа з фокусуванням розуму через глибоке дихання може викликати реакцію релаксації організму і є ключем до управління стресом.
Ви можете займатися йогою вдома за допомогою гіда з відео або взяти заняття йогою для початківців, якими керують тренери йоги. Деякі класи йоги, які ви можете вибрати для зменшення стресу, включають хатха, аштангам віньяса або бікрам.
4. Тай-чи
Тай-чи, один з китайських бойових мистецтв, не просто спирається на рухи тіла. Концентрація також повинна бути збільшена в кожному русі. Ця вправа збільшує гнучкість тіла і підвищує витривалість.
Якщо ця вправа поєднується з достатньою кількістю сну і вчасно, ваше психічне здоров'я також поліпшиться. Симптоми стресу, які ви відчуваєте, також зменшаться.
5. Теніс
Тенісні види спорту повинні гратися парами, тому ви також повинні будувати зв'язки з іншими людьми. Ця вправа вимагає жестів і високої концентрації.
Кожен раз, коли ви отримуєте очки, відчуваючи себе задоволеними і гордими, ви можете зменшити стрес. Крім того, ця вправа також корисна для серця і може підтримувати нормальний артеріальний тиск.
