Зміст:
- Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
- Поради для припинення їжі, перш ніж бути повною
- 1. Знайте, коли ваш шлунок повний
- 2. Розрахуйте калорії
- 3. Відверніть своє бажання "додайте до нього ах!" Ви
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Ми завжди радимо припинити їсти, перш ніж ми будемо повноцінними. Звички до переїдання також виявилися не корисними для здоров'я. Однак іноді важко підкорятися, коли наші очі і язик зіпсовані різноманітними цікавими стравами. Отже, що ви повинні зробити, щоб калап не їв багато?
Поради для припинення їжі, перш ніж бути повною
1. Знайте, коли ваш шлунок повний
Зупинка їжі перед повним фактично легко, якщо ви знаєте, коли шлунок починає відчувати себе справжній повний.
Ваш шлунок може зберігати до чотирьох літрів їжі, але відчуття повноти насправді не відзначається шлунком, який відчуває себе нудним. Справжнє насичення - це сигнал, який мозок передає через лептин, щоб сказати вам: «Ей, перестань їсти! Твоє тіло має достатньо поживних речовин!
Ну, ваш мозок почне виробляти лептин з гормоном насичення через 20 хвилин від першого укусу до 3-5 годин після останнього прийому їжі. Коли лептин знаходиться на найвищому рівні, ваш підроблений голод зникне.
Якщо ви не відчуваєте повноти відразу після їжі, то почекайте. Коли ви відчуваєте себе повною мірою, попередній голод буде замінено м'яким тиском. Як тільки ви відчуваєте тиск у животі, припиніть їжу.
2. Розрахуйте калорії
Виходячи з рекомендації норми адекватності харчування (AKG) Міністерства охорони здоров'я Індонезії, калорійність дорослих жінок у віці 16-30 років, як правило, становить близько 2,125-2,250 калорій на добу, тоді як дорослим чоловікам потрібно більше, а саме 2,625-2,725 калорій на день.
Після того, як ви дізнаєтеся, скільки калорій потрібно за один день, спробуйте достатньо, розділивши його на свій раціон. Наприклад, якщо ви звикли їсти три рази на день і потрібно близько 2200 калорій, це означає, що ви повинні задовольняти 730 калорій при кожному прийомі їжі (вранці, вдень, вночі).
Мета підрахунку калорій - підвищити вашу обізнаність про те, що і скільки ви їсте. Знаючи кількість всіх калорій з їжі, що потрапляє в організм, ви можете бути більш обережними в обмеженні порції їжі і тренуванні, щоб зупинити їжу, перш ніж ви поповніте.
3. Відверніть своє бажання "додайте до нього ах!" Ви
Як пояснюється в пункті 1, почекайте, якщо ви не відчуваєте себе повністю. Лептинові повні гормони будуть на найвищому рівні через 10-30 хвилин після їжі.
В очікуванні, відверніть свій розум, щоб додати до порції їжі, швидко тримаючи вашу тарілку з виду і пити склянку холодної води. Питна вода може допомогти мозку зрозуміти, що ваше тіло наповнене.
Після цього ви можете продовжувати виконувати інші дії, такі як відтворення мобільних телефонів, читання книг або спілкування з друзями поруч із відчуттям повноти.
Якщо ви відчуваєте, що все одно хочете поїсти, зробіть чашку чаю або кави без цукру. Не їжте знову, поки ваш живіт знову не відчує себе порожнім. Негайно вийдіть з обіднього столу так, щоб вас не спокусило знову прийняти їжу.
