Зміст:
- Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Харчування важливо для підтримки росту малюків
- Білок
- Вуглеводи
- Волокно
- Жир
- Яка ідеальна їжа для малюків?
- Скільки разів малюки повинні їсти?
- Різноманітні дієтичні обмеження для малюків
- Застосування здорової дієти для дітей раннього віку
Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Малюки активно грають туди-сюди. Ну, так що ваш малюк розвивається оптимально, потрібне правильне споживання їжі. Ви можете почати з розробки здорової дієти для дітей раннього віку. Не тільки підтримує його розвиток, але й здорові прийоми їжі для малюків можуть також запобігати ожирінню, недоїданням та іншим проблемам зі здоров'ям у майбутньому.
Якщо ви не розумієте, як почати, див.
Харчування важливо для підтримки росту малюків
Не так сильно відрізняється від дорослих, здорові прийоми їжі для малюків повинні також дотримуватися принципу збалансованого харчування. Нижче наведені різні важливі поживні речовини для підтримки зростання малюка разом з їх джерелами.
Білок
Білки відіграють важливу роль у побудові та ремонту пошкодженої тканини. Мало того, що білок також відіграє роль у посиленні імунної системи дитини. Таким чином, адекватне споживання білка може зробити імунну систему дитини сильнішою, тому він не легко хворіє.
Ви можете отримати цю поживну речовину з їжі, як з рослинних, так і з тваринних джерел. М'ясо, курка, риба, яйця,морепродуктиі горіхи є багатим білком джерелом їжі.
Вуглеводи
Вуглеводи функціонують як основний енергетичний компонент організму. Ця поживна речовина ділиться на дві форми, а саме прості вуглеводи і складні вуглеводи. Ви можете знайти прості вуглеводи в цукрі або солодких продуктах, тоді як складні вуглеводи можна знайти в основних продуктах, що споживаються щодня, таких як рис, картопля, маніока, кукурудза, макаронні вироби тощо.
Ваша дитина повинна обмежувати прості вуглеводи, щоб уникнути цукрового діабету і ожиріння через вживання занадто багато солодких продуктів.
Волокно
Волокно допомагає полегшити травну систему, знижує рівень холестерину і контролює рівень цукру в крові. Багато волокна містяться в овочах і фруктах. Отже, змушуйте дитину щодня їсти фрукти та овочі.
Вибирайте свіжі фрукти та уникайте вживати фрукти з додаванням цукру, наприклад, упаковані фруктові соки, консервовані фрукти, сушені фрукти та фруктові солодощі. Крім того, змушуйте з'їдати фрукти та овочі з різноманітними кольорами щодня. Тому що кожен колір у фруктах і овочах містить різні поживні речовини. Наприклад, жовтий колір лимона вказує на те, що цей фрукт багатий вітаміном С. Хоча овочі, які концентруються в зеленому кольорі, означають, що вони містять високий рівень заліза.
Жир
Не завжди погано, жир також необхідний організму для здоров'я. Так, необхідне правильне споживання жиру, щоб допомогти вбирати вітаміни, регулювати температуру тіла, джерела енергії та харчування для мозку дитини. Переконайтеся, що ваша дитина отримує хороше споживання жиру.
Ви можете отримати хороші жири, так звані ненасичені жири з тунця, сардин, анчоусів, качанів, окунів, лосося, авокадо, горіхів і оливкової олії.
Яка ідеальна їжа для малюків?
Малюкам потрібні калорії близько 1000-1,500 ккал на добу в залежності від їх віку, статі та фізичної активності. Ну, щоб задовольнити ці потреби в калоріях, наведемо приклади порцій продуктів, які можна дати дітям за один день:
- Вуглеводи цілих 2-3 порції. Одна порція еквівалентна 100 грам або склянки плодів зірки.
- Білок 4-5 порцій. Одна порція еквівалентна 35-50 грам. Можна дати одному курятині нижню частину стегна або м'яса вдвічі менше, ніж у дорослої руки.
- Олія 2-5 ч. Л.
- Плоди ½ -2 порцій. Одна порція дорівнює одному великому оранжевому фрукту або шматочку кавуна.
- Овочі ½-2 порції. Одна порція еквівалентна одній чаші варених овочів без підливи.
- Молочні продукти 1-2 порції. Одна порція еквівалентна 150-200 мл або склянку зірки.
Скільки разів малюки повинні їсти?
Малюки ідеально їдять до 5-6 разів щодня. Батьки можуть поділитися нею:
- Сніданок
- Північна закуска
- Обід
- Полудень
- Вечеря
- Закуска перед сном
Нічні закуски можна пропустити, якщо дитина спить. Деякі здорові закуски, які ви можете дати вашій дитині, це фрукти, овочі, пудинг, йогурт, сир, печиво і молоко.
Різноманітні дієтичні обмеження для малюків
Ось деякі дієтичні обмеження для малюків, яких батьки повинні знати:
- Продукти з високим вмістом цукру як цукерки, сік з додаванням цукру, шоколад, морозиво, сода і так далі. Вживання занадто багато цукру призведе до ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету.
- Продукти з високим вмістом насичених і транс-жирних кислот як смажені продукти, піца і мартабак. Різні види їжі можуть викликати підвищення холестерину і ризик серцевих захворювань. Замість цього вибирайте продукти зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, боби і авокадо.
- Нездорову їжуабо готову їжу. Ці продукти, як правило, з високим вмістом вуглеводів і солі, але з низьким вмістом клітковини, вітамінів і мінералів. Тому при вживанні в надмірних кількостях може викликати ожиріння до інших захворювань, викликаних ожирінням. Крім того, що викликає проблеми зі здоров'ям, ожиріння також може призвести до того, що діти стануть невпевненими і мають тенденцію виходити з оточення.
- Висока сіль їжі. Цей тип їжі може накопичувати воду в організмі, тому шлунок відчуває себе більш роздутим і роздутим. Продукти з високим вмістом солі можуть також викликати гіпертензію і розлади кровоносних судин.
Застосування здорової дієти для дітей раннього віку
Здорові прийоми харчування для малюків повинні звикати з дитинства. Так що ваша дитина звикла застосовувати здорову дієту, то мати і сім'я вдома також повинні грати свою роль. Пам'ятайте, що діти прагнуть наслідувати батьків або найближчих людей навколо них. Отже, дайте приклад їжі хорошої їжі з візерунками і вибираючи правильні продукти.
