Зміст:
- Медичне відео: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman
- Їжа для нігтів міцна і здорова
- 1. Абрикоси, банани, виноград
- 2. Овочі, які містять вітамін А, кальцій і залізо
- 3. Зерно
- 4. Яйця
- 5. М'ясо
- 6. Горох
Медичне відео: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman
Як і шкіра, нігті потрібно лікувати і давати їм харчування, щоб залишатися здоровим. Здорові нігті зазвичай мають легкий червоний колір, не бліді, на нігтях є половина білих кіл, а не жовтого кольору.Хоча крихкі нігті, тріщини або знебарвлення можуть бути ознакою відсутності харчування або навіть проблем зі здоров'ям, таких як гіпотиреоз.
Харчування збалансованого раціону, що містить білки, вітаміни та мінерали, не тільки робить ваше тіло здоровим, але й ви також підтримуєте свої нігті, щоб вони стали сильнішими.
Їжа для нігтів міцна і здорова
Ось 6 продуктів для нігтів, які можна споживати, щоб зробити ваші нігті міцними і здоровими:
1. Абрикоси, банани, виноград
Перше харчування для нігтів - фрукти. Хто не знає про переваги вживання фруктів? Плоди багаті вітамінами, які роблять ваші нігті сильнішими.
BДеякі джерела фруктів, які можна використовувати як їжу для нігтів, - це курага, багата на вітамін А, ківі на вітамін С, банани на вітамін В6. Крім того, можна також споживати чорницю, ожину і виноград, що містять високі антиоксиданти, щоб поліпшити здоров'я нігтів.
2. Овочі, які містять вітамін А, кальцій і залізо
Овочі багаті мінералами і вітамінами для здорового тіла і міцних нігтів. Ви можете з'їсти солодкий картопля, морква і темно-зелені овочі - наприклад, брокколі, шпинат і спаржу, які містять багато вітаміну А. Ви також дуже рекомендуємо вживати багато інших овочів, багатих кальцієм, залізом і антиоксидантами.
За словами прес-секретаря Американського дерматологічного товариства, доктор D'Anne Kleinsmith, якщо у вас є вигнуті нігті, це може бути ознакою того, що у вашому тілі бракує заліза.
3. Зерно
Дієтолог Ян Марбер, відомий як Food Doctor, рекомендує деякі зерна, які містять складні вуглеводи, вітаміни та мінерали, як їжу для здорових і міцних нігтів.
Зерна, такі як жито, ячмінь, насіння соняшнику, коричневий рис і насіння гречки, багаті на вітамін Е, комплекси біотину вітаміну В і білки, які можуть зробити ваші нігті сильнішими і здоровішими. Ці зерна можна додати до злаків, хлібного тіста, млинців або інших продуктів за Вашим смаком.
4. Яйця
Яйця містять багато білка, який важливий для міцних і здорових нігтів. На додаток до джерела білка для лікування здоров'я нігтів, яйця також містять ряд поживних речовин, необхідних для утримання нігтів сильніше. Наприклад, залізо, вітамін В6 - біотин, вітамін В12, вітамін А, вітамін Е.
Вміст вітаміну В6, що міститься в жовтках, може допомогти відновити крихкі або сухі нігті, щоб зробити нігті більш товстими. Можна з'їсти яйця шляхом кип'ятіння або приготування їжі як омлету або яєчню. Яйця - це вибір харчових продуктів з низьким вмістом калорій і жирів, якщо ви споживаєте їх не надмірними порціями.
5. М'ясо
Їдять нежире м'ясо доведено добре для здоров'я організму. Ви можете знайти високий рівень білка і заліза з червоного м'яса, таких як стейк і яловичина. МЗа даними Американського сімейного лікаря, дефіцит заліза пов'язаний з койлонічією - хворобою нігтів, що характеризується нігтями у формі ложки.
6. Горох
Якщо ви вегетаріанці, вам рекомендується вживати сою, горох або інші горіхи, які є гарним джерелом білка для збалансованого харчування. Тому що, горіхи містять білки, які не тільки збільшують зростання нігтів, але також є джерелом вітамінів і мінералів, таких як залізо, цинк і біотин, які дуже хороші для здоров'я нігтів.
Показано, що вміст біотину (також відомого як вітамін В6) значно збільшує товщину нігтьової пластинки і зменшує крихкість нігтів. В одному дослідженні швейцарські дослідники давали групі жінок з крихкими нігтями 2,5 мг біотину щодня. Після шестимісячного випробувального періоду товщина нігтів жінок зросла на 25%.
