Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- 1. Кальцій, важлива речовина для здоров'я кісток
- 2. Вітамін D, сприяє всмоктуванню кальцію в організмі
- 3. Білок, найважливіша речовина в рості
- 4. Волокно, складне, але просте
- 5. Антиоксиданти, як антидот
- 6. Залізо - поживна речовина, яку не слід забувати
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Дитинство - це пік росту і розвитку тіла, тому що він потребує хороших умов для підтримки процесу. Одним з факторів, що впливають на зростання дитини, є поживні речовини, отримані з їжі, яку вживають діти. Немає ніяких поживних речовин, які могли б працювати самостійно, щоб максимізувати зростання дітей, всі вони мають відповідні ролі. Таким чином, діти потребують різних видів поживних речовин, щоб процес росту міг працювати нормально і швидко.
Які поживні речовини діти повинні нормально вирощувати і щоб їх зростання досягав максимуму?
1. Кальцій, важлива речовина для здоров'я кісток
Кальцій - це мінерал, який допомагає кісткам оптимально рости і давати щільність, тому він не легко пористий. Це не тільки потребує кісток, але й кальцій необхідний для функцій серця, згортання крові та функції м'язів, хоча й у досить невеликих кількостях.
В основному, коли організму не вистачає кальцію, запаси кальцію в кістках будуть прийняті для заміни недоліків. Оскільки основною функцією кальцію є зміцнення і зміцнення кісток, дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу.
Основним джерелом кальцію є всі молочні продукти. Потреби кальцію залежать від віку дитини, за даними Міністерства охорони здоров'я України:
- Вік 0-6 місяців: 200 мг / добу
- Вік 7-11 місяців: 250 мг / добу
- Вік 1-9 років: 500 мг / добу
- Вік 10-18 років: 1200 мг / добу
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи потрібно дітям приймати добавки до кальцію?
2. Вітамін D, сприяє всмоктуванню кальцію в організмі
Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, який знаходиться в їжі, потім з допомогою кальцію робить кістки сильнішими. Вітамін D міститься в різних видах молочних продуктів, а також під впливом сонця. Вітамін D, необхідний дітям:
- Вік 0-11 місяців: 5 мг / добу
- Вік 1-18 років: 15 мг / добу
3. Білок, найважливіша речовина в рості
Білок - це макроелемент, який відіграє важливу роль у побудові та ремонту пошкодженої тканини. В організмі білок, що входить, буде перетворений в амінокислоти. Ця амінокислота буде сировиною для створення нових клітин і тканин. Декілька досліджень показали, що діти, які отримують дієту, багату білками, особливо білком тваринного походження, мають середню нормальну висоту навіть вище, ніж їхні діти віку. У той час як діти, які не отримують достатнього споживання білка, як правило, коротші.
Вимога білка відповідно до віку дитини:
- Вік 0-6 місяців: 12 грам / день
- Вік 7-11 місяців: 18 грам / день
- Вік 1-3 роки: 26 грам / день
- Вік 4-6 років: 35 грам / добу
- Вік 7-9 років: 49 грам / день
- Вік 10-12 років: 56 грам / день (чоловічий), 60 грам / день (жіночий)
- Вік 13-15 років: 72 г / день (чоловіки), 69 г / день (жіночий)
- Вік 16-18 років: 66 грам / день (чоловічий), 59 грам / день (жіночий)
ПРОЧИТАЙТЕ: 11 кращих джерел білка з рослинних продуктів
4. Волокно, складне, але просте
Для того, щоб процес росту був хорошим і нормально працював, клітковина є однією з поживних речовин, необхідних дітям. Власне, клітковина є частиною вуглеводів, але ці поживні речовини класифікуються як складні вуглеводи без калорій. Дослідження стверджує, що прийом достатньої кількості клітковини і часті частоти можуть перешкодити людині зазнати дегенеративних захворювань або проблем зі здоров'ям. Проблеми зі здоров'ям, які виникають у дітей, такі як ожиріння, безумовно, безпосередньо впливатимуть на процес росту.
Ось потреби дітей у волокнах відповідно до віку:
- Вік 7-11 місяців: 10 грам / день
- Вік 1-3 роки: 16 грам / день
- Вік 4-6 років: 22 г / добу
- Вік 7-9 років: 26 г / добу
- Вік 10-12 років: 30 грам / день (чоловічий), 28 грам / день (жіночий)
- Вік 13-15 років: 35 грам / день (чоловічий), 30 грам / день (жіночий)
- Вік 16-18 років: 37 грам / день (чоловічий), 30 грам / день (жіночий)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому важливо їсти продукти з волокна?
5. Антиоксиданти, як антидот
Антиоксиданти є поживними речовинами, які можуть протидіяти пошкодженню клітин і тканин в організмі і можуть перешкодити людині піддаватися впливу вільних радикалів, які можуть викликати дегенеративні захворювання. Прикладами антиоксидантів є бета-каротин, вітамін А, вітамін С, вітамін Е, лютеїн, лікопен і селен.
У процесі росту, ці антиоксиданти дійсно працюють, щоб запобігти дітям від ожиріння або інших дегенеративних захворювань. Коли дитина страждає ожирінням, гормон росту буде порушений і, звичайно, це перешкоджатиме процесу росту.
6. Залізо - поживна речовина, яку не слід забувати
Залізо в організмі близько 70% знаходиться у вигляді гемоглобіну в крові. Гемоглобін є речовиною, що функціонує для розподілу їжі і кисню по всьому тілу. Залізо також потрібне для росту дітей, про це свідчить дослідження, проведене в Сахараві, яке показало, що у дітей з дефіцитом заліза спостерігається коротший зріст порівняно з групою дітей, у яких було достатньо заліза.
Нижче наведено вимоги до дитячого заліза:
- Вік 7-11 місяців: 7 мг / добу
- Вік 1-3 роки: 8 мг / добу
- Вік 4-6 років: 9 мг / добу
- Вік 7-9 років: 10 мг / добу
- Вік 10-12 років: 13 мг / день (чоловіки), 20 мг / день (жіночі)
- Вік 13-15 років: 19 мг / день (чоловіки), 26 мг / день (жіночі)
- Вік 16-18 років: 15 мг / день (чоловіки), 26 мг / день (жіночі)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Будьте обережні, ваш малюк може відсутність заліза
