Зміст:
- Поради щодо виконання харчування футболістів: який з них неправильний і що правильно?
- Міф: На продуктивність не впливає їжа
- Міф: Що ви їсте після матчу, не важливо
- Міф: Пийте тільки, якщо відчуваєте спрагу
Гра на зеленому полі протягом 90 хвилин вимагає високої енергії. Таким чином, ви повинні бути розумним у виборі меню їжі щодня, щоб ваша витривалість може бути збережена до дня, коли матч прибуде. На жаль, досі є багато людей, які помилково інтерпретують керівні принципи для забезпечення харчування футболістів, що циркулюють у громаді. Наприклад, є міф, який забороняє їсти сильно, перш ніж конкурувати, щоб запобігти нудоті під час бігу. Це правильно? Розглянемо такі факти.
Поради щодо виконання харчування футболістів: який з них неправильний і що правильно?
Міф: На продуктивність не впливає їжа
Неправильно. Адекватність харчування футболістам - саме найважливіша частина, яку треба враховувати. HМайже всі дослідження з спорту на сьогоднішній день показують, що продукти з високим вмістом вуглеводів можуть підвищити продуктивність спортсменів на місцях.
Дослідження, проведені в Швеції, показали, що футболісти з низьким вмістом глікогену могли виживати лише на полі за половину матчу. Сам глікоген є кінцевим результатом глюкози в організмі, що зберігається в клітинах і печінці як енергетичні резерви.
У м'язовій тканині глюкоза, що зберігається у формі глікогену, може бути використана безпосередньо м'язом для вироблення енергії. Цілих дві третини всіх запасів глікогену в організмі будуть зберігатися в м'язах. Глікоген, що міститься в м'язі, буде відчувати усадку, якщо людина довго проводить фізичні вправи.
Багато футболістів думають, що їжа не вплине на їхню продуктивність на місцях, навіть якщо більше вуглеводів споживає спортсмен, тим більше витривалості у нього. Футболісти можуть працювати швидше і довше, якщо вони споживають потрібну кількість вуглеводів. Футболісти повинні вибрати продукти, що містять близько 40% вуглеводів, 40% жиру і 20% білка.
Міф: Що ви їсте після матчу, не важливо
Неправильно. Можливо, ви часто бачите свого професійного футболіста або ідолського гравця, що їсть закуски, такі як газовані напої, солодкі напої, картопляні чіпси, солодощі та картопля фрі після стомлюючого матчу.
Насправді, м'язи потребують "подачі палива" протягом однієї або двох годин після матчу. Найкращою їжею після гри є продукти з високим вмістом вуглеводів, так що м'язи отримують достатній запас глікогену.
Джерела харчування, які містять право вуглеводів, потрібні гравцям після матчу. Більше того, якщо наступна пауза гри дуже коротка. Але це не означає, що ви можете витратити десяток готових до вживання м'яса і гамбургерів, знаєте! Це гарна ідея, щоб вибрати здоровий джерело вуглеводів, наприклад, комплекс вуглеводів, що міститься в повноцінних продуктах.
Міф: Пийте тільки, якщо відчуваєте спрагу
Неправильно. Оскільки ви концентруєтеся тільки на тренуванні або змаганнях, ви можете не відчувати, що вам потрібна питна вода, навіть якщо ви активні як футболіст, ви не повинні пити тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Люди не будуть відчувати спрагу і потребують води, якщо вони не втратили близько двох відсотків ваги тіла через піт. Коли ви відчуваєте спрагу, ваша робота на полі різко зменшиться.
Футболіст повинен випити перед матчем починається, Під час гри футболіст повинен випити кожні 15-20 хвилин, якщо це можливо, і на півгодини. Переконайтеся, що команда ставить питну воду вздовж краю поля і біля мети, щоб гравці могли легко випити, коли є зупинка до гри.
Навіть якщо ви граєте на достатньо прохолодному повітрі, ви все ще будете зневоднені, якщо ви не отримаєте достатньої кількості рідини. Ви не повинні забувати, що рідини є частиною харчування футболістів, які дуже важливі.
