Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
- Різні види їжі для схуднення під час годування груддю
- 1. Овочі та фрукти
- 2. Продукти, багаті білком
- 3. Продукти, що містять здорові жири
- Які повинні бути розглянуті матерями-годувальниками:
Медичне відео: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
Грудне вигодовування є дуже важливим етапом для дітей. Ви повинні задовольняти свої потреби в харчуванні щодня, щоб ваша дитина була здоровою. З іншого боку, під час вагітності ви набираєте вагу. Якщо залишити без попередження, надлишковий вага може вплинути на здоров'я. Не хвилюйтеся, ви все ще можете схуднути під час грудного вигодовування.
Метод не так сильно відрізняється, як звичайна дієта, просто дієта - це не сувора дієта. Ви все ще повинні з'їсти здорову збалансовану дієту, тренуватися регулярно і пити багато води. Пам'ятайте, що правильне прийом їжі, який підходить для вас, - це ще й доводиться їсти часто, але меншою кількістю порцій.
Потім, які продукти є корисними для схуднення під час грудного вигодовування? Перегляньте список нижче.
Різні види їжі для схуднення під час годування груддю
Якщо ви хочете схуднути під час годування грудьми, то робіть це повільно. Організм потребує коригування звичок до вагітності та після вагітності. Отже, не тисніть на себе, що в кінцевому рахунку може негативно вплинути на здоров'я вашої дитини. Ви повинні відразу визначити здоров'я дитини та себе. Якщо ви не соромтеся почати або у вас є конкретне питання, негайно зверніться до лікаря.
Під час грудного вигодовування існує кілька продуктів, які відновлюються для вас, щоб вага тіла повернувся до ідеального, включаючи:
1. Овочі та фрукти
Коли ви здорові, хворі або вагітні, овочі та фрукти є найбільш рекомендованими продуктами для споживання, в тому числі і при годуванні груддю. Насправді, фрукти можуть бути здоровою закускою під час грудного вигодовування.
Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, які необхідні для вашого тіла, а також важливі для збільшення виробництва молока для вашої дитини. Ви можете насолоджуватися зеленою папайєю, полуницею, авокадо, саподіллою, бананом, шпинатом, брокколі, салатом, морквою, спаржею та солодкою картоплею.
2. Продукти, багаті білком
Повідомляючи з Мами Junction, під час годування грудьми потреба в білку стає вище. Продукти з високим вмістом білка зберігають клітини у вашому тілі здоровими. Крім того, білок, що міститься в грудному молоці, зміцнить м'язи дитини і активізує дитину. Відсутність білка під час грудного вигодовування змушує вас втомлюватися і також впливати на виробництво молока.
Щоб керувати вагою, слід вживати їжу з високим вмістом білка на сніданку. Ви можете насолоджуватися яйцями, квасолею, йогуртом, тофу, нежирним молоком і вівсом. Крім того, можна також отримати джерело білка з курки, яловичини і риби. Просто ви повинні вибрати м'ясо.
3. Продукти, що містять здорові жири
Занадто часто їжа жирна їжа може збільшити вагу тіла, щоб збільшити ризик серцевих захворювань. Однак не всі жири погані. Організм все ще потребує жиру, який є ненасиченим жиром, таким як омега-3 жирні кислоти.
Ви можете отримати ці жири з різних видів їжі. Наприклад, на авокадо, майже всі горіхи, і жирні риби, такі як лосось і тунець.
Які повинні бути розглянуті матерями-годувальниками:
Щоб уникнути набирання ваги, ви повинні зменшити продукти з високим вмістом вуглеводів і замінити їх продуктами з високим вмістом білка, клітковини, вітамінів, мінералів і здорових жирів. Всі ці поживні речовини можуть тримати вас повні довше, щоб ви не зголодніли і залишаєтеся напруженими. Найголовніше, що харчування в грудному молоці зберігається.
Є кілька речей, які повинні враховувати годуючі матері при обробці та виборі їжі, такі як:
- Вибирайте свіжі овочі та фрукти, якість харчових продуктів зберігається.
- Ретельно мити овочі та фрукти проточною водою (не тільки замочуванням).
- Уникайте фруктових продуктів, риби, упакованого м'яса, змінено поживність і додав цукор, сіль і консерванти.
- Для смаження вибирайте здорові олії, такі як оливкова олія або кукурудзяна олія.
- Уникайте вживання алкоголю, знижуйте пити каву під час грудного вигодовування, а також утримуйтесь від швидкого харчування, яке містить велику кількість солі та жиру.
