Зміст:
- Медичне відео: Secret War in Laos: Bombing Attacks, School Activities, Military Training of the Pathet Lao
- Потреба в харчуванні змінюється з віком, що вам подобається?
- Вимоги мікронутрієнтів, які збільшуються з віком
- Кальцій
- Вітамін В12
- Магній
- Вітамін D
Медичне відео: Secret War in Laos: Bombing Attacks, School Activities, Military Training of the Pathet Lao
Оскільки ми старіємо, не тільки зміни фізичного вигляду. Зміна харчових потреб також слідує за старінням організму, щоб підтримати всі ці зміни. Більш того, чим старше ви, тим більше схильні до різних захворювань.Без правильного харчування якість життя і стан здоров'я можуть знизитися.
Тому дуже важливо знати, які зміни відбуватимуться зі збільшенням віку, пов'язаного з умовами тіла та необхідними поживними речовинами. Перегляньте розгляд нижче.
Потреба в харчуванні змінюється з віком, що вам подобається?
Протягом перших років життя людини організм відчайдушно потребує високого мінерального і вітамінного споживання для зміцнення імунної системи. Все частіше ваші потреби в харчуванні зростатимуть і повинні виконуватися з різних джерел, таких як більш високе споживання вуглеводів і білків.
Продукти, що містять білок з низьким вмістом жиру, дуже важливі для підтримки м'язів і кісток під час старіння. Насправді, середній дорослий втратить 3-8% своєї м'язової маси кожні 10 років після досягнення віку 30 років. Це початок виникнення порушень здоров'я кісток у дорослих. Дослідження показують, що ті, хто споживає достатню кількість білка в день, повинні втратити на 40% менше м'язової маси порівняно з людьми з меншим споживання білка.
Більш того, чим старше ви, тим більше схильні до запорів. Отже, вам також доведеться примножувати харчові волокна, особливо для людей похилого віку. На запори у людей похилого віку впливають щоденні заходи, які не сильно рухаються (сидячий спосіб життя) і побічні ефекти від споживаних наркотиків. Не дивно, якщо старіє, потреба у волокнах все більше необхідна для запобігання проблем з травленням.Волокно також функціонує для зниження рівня холестерину в крові, який накопичився, коли ми старіємо. Кращі джерела клітковини можна отримати з овочів, фруктів і насіння.
З іншого боку, потреба в жирі, цукрі та солі повинна зменшуватися з початком продуктивного дорослого життя до старості. Коли ви стаєте старшими, загальні щоденні потреби в калоріях також зменшаться.
Вимоги мікронутрієнтів, які збільшуються з віком
Незважаючи на те, що вам потрібно менше калорій, дорослі, які старше, потребують більшого споживання мікроелементів. Тому дуже важливо вживати різні фрукти, овочі, рибу та пісне м'ясо, коли ви старієте.
Деякі мікроелементи, які необхідно покращити з віком, включаючи:
Кальцій
Зростаючий вік дорослих, здатність поглинати кальцій з їжі зменшиться. Крім того, гормональні зміни можуть також збільшити видалення кальцію з нирок в сечу. Таким чином, потреба у кальції повинна бути збільшена, коли ви стаєте старшими.
Вітамін В12
Цей вітамін важливий для вироблення еритроцитів і підтримання здорової функції мозку. На жаль, повідомляється в Healthline, за оцінками дослідників, 10-30% людей у віці 50 років і старше починають відчувати здатність поглинати вітамін B12 з їжі. Тому деяким людям рекомендується приймати додаткові добавки, що містять В12.
Цей стан пов'язаний зі зниженням продукування шлункової кислоти, що призводить до зниження всмоктування вітаміну В12 з їжі.
Магній
Старше ви піддаєтеся ризику дефіциту магнію через відсутність споживання, наслідків вживання наркотиків, а також зміни функції кишечника.
Вітамін D
Чим старше людина, тим знижується здатність шкіри перетворювати сонячне світло на вітаміни. Цей стан в кінцевому рахунку вплине на здатність організму поглинати кальцій.
