Зміст:
- Медичне відео: [4K] Ambulance responds to a hypoglycemia at the sport academy
- Існує два типи вуглеводів
- Зниження споживання цукру для схуднення
- Необхідно уникати вибору джерел вуглеводів
Медичне відео: [4K] Ambulance responds to a hypoglycemia at the sport academy
Щоб схуднути, зменшення споживання солодких продуктів, таких як цукор, є одним із способів. Занадто багато цукру або вуглеводів, які потрапляють у ваше тіло, дійсно може призвести до збільшення ваги. Тим не менш, ваше тіло насправді потребує вуглеводів в якості основної енергії. Отже, що краще між зниженням вуглеводів або просто зниженням споживання цукру?
Існує два типи вуглеводів
Потрібно знати, що вуглеводи діляться на два типи, а саме прості вуглеводи і складні вуглеводи. Прості вуглеводи - це вид вуглеводів, який легко засвоюється організмом. Цей тип вуглеводів може викликати зростання цукру в крові швидко, так що це не добре для вас діабетиків.
Прикладом цього простих вуглеводів є цукор, або столовий цукор, або штучний цукор, який зазвичай міститься в упакованих продуктах або напоях, наприклад, для печива або безалкогольних напоїв. Їжа або напої, які містять багато цукру, зазвичай містять тільки високі калорії, але не містять поживних речовин.
У той час як складні вуглеводи - це вид вуглеводів, який забирає організм довше. Це пов'язано з тим, що складні вуглеводи містять клітковину, яка корисна для вашого здоров'я. Волокно може тримати вас довше і запобігати запору. Прикладами складних вуглеводів є пшениця, овес, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, овочі та фрукти.
Зниження споживання цукру для схуднення
Цукор є простим типом вуглеводів, який може сприяти збільшенню ваги, якщо їсти в надлишку. Це тому, що продукти з високим рівнем цукру зазвичай містять високі калорії. Невикористаний цукор клітинами тіла може зберігатися організмом у вигляді жиру.
За рахунок зменшення споживання цукру та інших простих вуглеводів, це може спонукати організм використовувати жирові запаси як енергію. Таким чином, це може допомогти вам схуднути.
Замість цього не обмежуйте вживання складних вуглеводів. Цей тип вуглеводів необхідний організму, оскільки він містить багато вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітамін В, вітамін С, залізо і кальцій. Крім того, складні вуглеводи також містять високу кількість клітковини, яка необхідна для підтримки здоров'я органів травлення, а також може допомогти вам схуднути.
Необхідно уникати вибору джерел вуглеводів
Можливо, ви не розумієте, що їжа, яку ви їсте щодня, в основному з високим вмістом цукру та "бідних поживними речовинами". Наприклад, сніданок з солодким хлібом і солодким чаєм, обід з рисом і смаженою локшиною, а також вечеря з піцею і солодкими тортами. Якщо у вас така дієта, не дивно, що вага збільшуватиметься щомісяця.
Для цього потрібно знати, яких продуктів ви повинні уникати. Багато продуктів, які фактично містять високий цукор ви не знаєте. Деякі продукти харчування або напої, які містять високий цукор, і ви повинні уникати такі:
- Упаковані продукти з додаванням цукру. Прочитайте етикетки продуктів, якщо вони містять кукурудзяний сироп, штучні підсолоджувачі, патоку, солод, сахарозу, мальтозу, декстрозу та інші інгредієнти з назвами, що закінчуються на -осі, слід уникати цих продуктів. Також уникайте упакованих продуктів із вмістом цукру більше 10 грамів на 100 грамів їжі.
- Солодкі напої в упаковці, такі як упаковані чайні напої, безалкогольні напої, соки в пляшках і сироп.
- Зменште додавання цукру до напоїв, таких як кава та чай.
- Зменште додавання цукру до вашої кулінарії. Ви можете замінити цукор корицею або мускатним горіхом, щоб зробити десерт.
- Зменште споживання продуктів з пшеничного борошна, особливо якщо у вас солодкий смак, наприклад, бісквіт, солодкий хліб, пончики та інші.
