Зміст:
- Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp
- 80% вітаміну D, необхідного організму, надходить від сонячного світла
- Як довго треба засмагати, і який час найкращий?
- Скільки потрібно вітаміну D щодня?
- Різні джерела вітаміну D, крім сонячного світла
Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp
Виходячи з результатів дослідження, опублікованого в Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, дослідники оцінюють, що майже 50% людей у всьому світі мають дефіцит вітаміну D. Хоча цей вітамін є одним з важливих вітамінів, необхідних організму, ви знаєте!
Вітамін D має роль поглинання мінералів в тканинах кісток і зубів, підтримання загальної стійкості організму і боротьби з різними захворюваннями, такими як рак, діабет 1 типу і остеопороз. Отже, де ми можемо отримати цей вітамін? Знайте відповіді в цій статті.
80% вітаміну D, необхідного організму, надходить від сонячного світла
Ваше тіло буде виробляти вітамін D автоматично при впливі сонячного світла шляхом перетворення холестерину в шкіру на кальцитріол (вітамін D3). Цей вітамін є ще однією формою вітаміну D, який безпосередньо направлятиметься в печінку і нирки для виробництва вітаміну, необхідного організму.
Як довго треба засмагати, і який час найкращий?
Через ризик розвитку раку шкіри немає офіційної рекомендації щодо того, скільки або як довго ви повинні піддаватися впливу сонячних променів. Але, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), вам потрібно лише піддаватися впливу сонячних променів щонайменше від 5 до 15 хвилин на руках, обличчі та руках, принаймні два-три рази на тиждень, не використовуючи сонцезахисний крем, особливо для тих, хто має блідо-білу шкіру.
Для території Індонезії рекомендований час для прийняття сонячних ванн з 10:00 до 14:00.
Таким чином, вам не потрібно «спалювати» шкіру годинами, щоб отримати цей вітамін. Тому що шкіра піддається впливу сонячного світла протягом короткого часу, може виробляти кількість вітаміну D, який організм потребує для щоденних потреб.
Скільки потрібно вітаміну D щодня?
Перш ніж дізнатися про джерела їжі, які містять вітамін D, спочатку знайте ідеальний прийом цього вітаміну, який рекомендується в АКГ в Індонезії:
- Народився до 1 року - 200 МО (5 мкг / день)
- 1 рік до 64 років - 600 МО (15 мкг / день)
- Більше 64 років - 800 МО (20 мкг / день)
- Вагітні та годуючі жінки - 600 МО (15 мкг / день)
Різні джерела вітаміну D, крім сонячного світла
Сонце дійсно є основним джерелом виробництва вітаміну D в організмі. Але, для тих з вас, хто дійсно не має достатньо часу, щоб просто поніжитися на сонці або тому, що фактор погоди не підтримує, ви можете знайти різні джерела цих інших вітамінів з їжі, яку ви споживаєте щодня.
Нижче наведено різні продукти, які є найкращими джерелами вітаміну D:
- Тріска риб'ячого жиру
- Лосось
- Тунець
- Сардини
- Скумбрія
- Яєчні жовтки
- Яловича печінка
- Кнопка гриби
- Молоко
- Злаки укріплені вітаміном D
- Креветки
- Ікра
На додаток до різних харчових продуктів і напоїв, згаданих вище, ви також можете отримати це вживання вітамінів з добавок. Для деяких людей добавки вітаміну D можуть допомогти забезпечити достатню кількість вітамінів, необхідних організму. Не забувайте, перш ніж приймати добавки, спочатку зверніться до лікаря, щоб правильно отримати інструкції щодо споживання цих добавок.
