Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Потім, які харчові джерела вуглеводів слід споживати під час дієти?
- Харчові джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини
- 1. Картопля
- 2. Коричневий рис
- 3. Пшенична паста
- 4. Пшеничний хліб
- 5. Вівсянка
- 6. Кіноа
- 7. Фрукти
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Вуглеводи є основними поживними речовинами, необхідними нашому організму. Наше тіло отримує енергію, щоб рухатися шляхом спалювання вуглеводів, які ми отримуємо від їжі. Однак, якщо ви перебуваєте на дієті, вибирайте правильний джерело вуглеводів. Це допоможе вам схуднути.
Потім, які харчові джерела вуглеводів слід споживати під час дієти?
Споживання вуглеводів дуже впливає на вашу дієту. Якщо ви виберете правильний джерело вуглеводів, ваша дієта буде працювати більш плавно. Коли ви перебуваєте на дієті або хочете схуднути, більш доцільно вибрати джерело вуглеводів, які містять високу кількість клітковини.
Вуглеводи з високим вмістом клітковини або зазвичай називаються складними вуглеводами можуть тривати в організмі довше, оскільки вони важче для організму. Таким чином, їдячи цей тип вуглеводів, ви будете почувати себе повні довше. Таким чином, прийом їжі також може бути меншим.
Волокно в вуглеводах також може допомогти вам знизити рівень холестерину, оскільки волокна можуть пов'язувати холестерин крові і будуть видалені з калом. В той час, як у своїй ролі, допомагаючи скинути вагу, волокно доведено, що здатне полегшити травну систему. Це також допомагає уникнути запору, геморою, апендициту та дивертикульозу.
Харчові джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини
Нижче наведено харчові вуглеводні з високим вмістом волокна, які можуть допомогти вам схуднути.
1. Картопля
Картопля є одним з джерел вуглеводів, які ми часто знаємо. Можливо, ви часто їсте картоплю як гарнір, але насправді картопля може бути вашою основною їжею. Для тих з вас, хто перебуває на дієті, можливо, ви можете замінити рис картоплею. Картопля містить стійкий крохмаль (неперетравлюваний крохмаль), тому вони можуть допомогти вам схуднути. Ще краще, якщо ви їсте картоплю разом з шкірою, тому що в картоплі шкіра містить багато клітковини, що корисно для вас. Крім того, картопля також багата вітаміном С і калієм.
Тим не менш, не смажити картоплю, тому що це збільшить споживання жиру, що може реально сприяти збільшенню ваги, тим самим засмучуючи вашу дієту. Вибирайте для приготування картоплі пропарювання або кип'ятіння.
2. Коричневий рис
Як і картопля, коричневий рис також містить високе волокно, вище, ніж білий рис. Якщо ви не можете позбутися рису, можливо, ви можете спробувати коричневий рис під час дієти. Червоний рис може зробити вашу дієту більш успішною.
На додаток до тих, хто хоче схуднути, коричневий рис також може бути їжею для діабетиків. Високий вміст клітковини в коричневому рисі може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.
3. Пшенична паста
Макарони пшениці містять більше клітковини, ніж білі макарони. Вміст волокна може досягати в два-три рази більше, ніж біла паста. Отже, якщо ви втрачаєте вагу, краще вибирати макарони пшениці, ніж білі макарони. Більше вмісту клітковини в макаронних виробах з цільної пшениці може допомогти вам довше, щоб ви могли менше їсти.
4. Пшеничний хліб
Так само, як і пшенична паста, пшеничний хліб також містить більш високе волокно, ніж білий хліб. Так що більше пшеничного хліба може бути рекомендовано для тих з вас, хто в програмі втрати ваги. Пшеничний хліб містить 7 грамів клітковини, тоді як білий хліб містить лише 2,7 грама волокна (як у 100 грамах хліба).
5. Вівсянка
Вівсянка також може бути вашою дієтою, коли ви перебуваєте на дієті. Волокна в вівсяній крупі можуть допомогти вам довше заповнювати, сприяти зниженню рівня холестерину в крові, а також контролювати рівень цукру в крові. Однак зазвичай вживають вівсянку в супроводі інших продуктів. Тепер, будьте обережні, іноді їжа, яку ви додаєте до цієї вівсяної каші, насправді має більше калорій і цукру, ніж сама вівсянка.
6. Кіноа
Можливо, ви рідко чуєте цю їжу. Тим не менш, квіноа має багато переваг. Квіноа містить високе волокно, але воно також містить більш високий білок порівняно з іншими зернами. Кіноа може замінити вуглеводні джерела для тих з вас, хто втрачає вагу.
7. Фрукти
Фрукти також є одним з джерел вуглеводів, які можуть допомогти вам під час дієти. Плоди містять натуральні цукру, які тіло перетворює на енергію. Вибирайте фрукти, багаті клітковиною, щоб ви могли заповнити довше, як малина, груша, яблуко і банан. Крім волокон, плоди також містять багато важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін С і калій. Ви можете змішувати ці фрукти у ваш йогурт або вівсяну кашу, або ви можете використовувати їх як салати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 7 Низьковуглецева кухня, але смачна
- Знайте три види вуглеводів
- 8 Здорові вуглеводи для діабетиків
