Зміст:
- Правила ведення бананової дієти
- 1. Їжте неперероблені банани на сніданок
- 2. Пийте воду
- 3. Ви можете з'їсти що-небудь на обід і вечерю
- 4. Їжте закуски
- 5. Заспійте і не прокидайтеся з сигналом тривоги
- 6. Будь ласка, тренуйтеся, але не змушуйте
- Який ефект бананової дієти на здоров'я?
Ранкова бананова дієта, також відома як Аса-бананова дієта, є типом раціону, який визначає споживання бананів вранці як головне правило. Бананова дієта або дієта банану була спровокована парою з Японії Суміко Ватанабе, фармацевтом і експертом у галузі медицини для профілактики захворювань. Її чоловік, Хітоші Ватанабе, вивчав традиційну китайську медицину та консультування.
Ця дієта починається, коли Sumiko і Hitoshi одружені. Хітоші набрав вагу і хотів схуднути до шлюбу. Після випробування різних видів фітнесу та дієти Хитоші, нарешті, вдалося схуднути з 80 кг до 72 кг, але вага не могла знизитися далі, ніж на 72 кг. Тоді Суміко запропонувала бананову дієту, і цій дієті вдалося зробити так, щоб Хітоші досягла бажаної ваги. Хітоші потім поширив цю дієту на громаду в Інтернеті, а потім обговорили бананову дієту.
Правила ведення бананової дієти
1. Їжте неперероблені банани на сніданок
У цій дієті банани будуть першою їжею, яку ви споживаєте після пробудження. Банан, про який йде мова, видаляє цілі банани, а не ті, які були перероблені в інші продукти, такі як смажені банани або бананові пиріжки. Ви можете споживати більше одного фрукту на свій смак. Якщо ви не любите банани, ви можете спробувати інші фрукти, але споживати тільки один тип фруктів, наприклад, замінити один банан одним яблуком. Після цього почекайте 15-30 хвилин, і ви зможете з'їсти інші продукти.
2. Пийте воду
Вам рекомендується пити воду, особливо під час їжі бананів під час сніданку. Не пийте холодної води, краще, якщо ви споживаєте воду при кімнатній температурі. Ви також можете споживати теплий чай або імбир, щоб зігріти тіло. Якщо ви хочете пити інші види напоїв, почекайте 15-30 хвилин після завершення ритуального сніданку. Ця дієта не вимагає від вас споживати воду до 2 літрів на день, оскільки потреби кожної людини змінюються залежно від індивідуальних обставин та умов навколишнього середовища, таких як погода та рівень вологості.
3. Ви можете з'їсти що-небудь на обід і вечерю
Рекомендованою їжею є японська кухня, особливо рис з деякими гарніром. На вечерю, ви повинні з'їсти до 8 вечора, тому що якщо ви їсте занадто близько до сну, ваше тіло все ще має працювати, перетравлюючи їжу під час сну. Це призведе до того, що ви відчуєте себе не поновленим і втомленим (втома) коли ви прокидаєтеся завтра, тому що ваш час сну не використовується якомога більше для відпочинку органів тіла. Втомлене тіло не зможе працювати оптимально і навіть спровокувати збільшення ваги. Крім того, вам також рекомендується звернути увагу на сигнали, що подаються організмом, коли ви дійсно відчуваєте голод, коли ви насправді повні.
4. Їжте закуски
Ви можете їсти закуски, але ви можете споживати тільки один вид закуски між обідом і вечерею. Закуски можуть включати шоколад, торти та інші солодкі страви. Але уникайте закусок, зроблених з молока, наприклад, морозива. Після цього вам не рекомендується їсти більше закусок. Десерт після обіду також не рекомендується.
5. Заспійте і не прокидайтеся з сигналом тривоги
Вам буде легше контролювати свою вагу, якщо ваше тіло буде здоровим і не втомленим. Спляча до опівночі і пробудження без пробудження тривоги є ключем до того, щоб ваше тіло нормально працювало без додаткових джерел стресу. Прокинувшись за допомогою сигналізації, ваш мозок буде під тиском або стресом, що робить вашу травну систему не гладкою.
6. Будь ласка, тренуйтеся, але не змушуйте
Вам рекомендується здійснювати фізичні вправи, але вибирати тип занять, в якому ви розслабляєтеся. Якщо думка про те, щоб тренуватися навіть робить вас підкреслив, то вам не потрібно "дійсно" вправу. Вибираючи фізичну активність, яка не змушує вас задихатися і виглядає це не тип вправ, який спалює калорії, ви можете зробити альтернативу фізичній активності. Візьміть неквапливу прогулянку або навіть просто розмахуйте руками, наприклад.
Який ефект бананової дієти на здоров'я?
Харчування фруктів вранці корисно для здоров'я. Плід легко засвоюється, тому вранці не обтяжує роботу травлення. Крім того, порада спати до півночі, а не їсти після 8 вечора також може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженнями, ті, хто має 7-9 годин сну в день, як правило, мають нормальну масу тіла. Ми також схильні переїдати або їсти нездорову їжу, коли ми втомилися.
Пропозиції щодо дієти на банані, щоб припинити їсти, коли ви на 80% повні, також можуть допомогти вам контролювати кількість введених калорій. Обмеження споживання закусок і молочних продуктів та їх інгредієнтів може знизити споживання калорій, особливо жиру і цукру, щоб запобігти збільшенню ваги, викликаному надлишковими калоріями.
Бананова дієта також підкреслює важливість збереження здорового тіла і уникнення як фізичного, так і емоційного стресу. Це може допомогти тілу функціонувати оптимально, щоб тіло працювало нормально, включаючи роботу травної системи.
Втрата ваги з бананової дієти може виникнути через те, що ви будете їсти менше. Просто їдять фрукти на сніданок і знижують закуски можуть сприяти втраті ваги. Ця дієта не змушує вас вносити серйозні зміни, наприклад, замінювати частину їжі овочами або вимагати від вас кілька годин на добу. Оскільки підхід більше спрямований на спосіб життя, втрата ваги, яка виникає, також має тенденцію бути довгою і не може бути помітною. Але втрата ваги, яка відбувається може тривати довго, тому що це ваш спосіб життя, який насправді змінився в цій дієті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Дієта Майо: Ефективно нижня вага, але чи це здорово?
- Чи є дієта без глютену дійсно здоровішою?
- Керівництво для життя середземноморської дієти, дієта, яка вважається найбільш здоровою
