Скільки часу ви повинні купатися, щоб отримати достатньо вітаміну D?

Зміст:

Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Яка функція вітаміну D?
Як сонячне світло стимулює організм виробляти вітамін D?
Що впливає на кількість вітаміну D, виробленого під час прийняття сонячних ванн?
1. При впливі сонячного світла
2. Колір шкіри
3. Інші фактори
Хто піддається ризику дефіциту вітаміну D?

Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Підданий впливу сонця було не так погано, як ви собі уявляли. Можливо, багато припущень свідчать про те, що вплив сонця може викликати рак шкіри та інші шкірні захворювання. Але чи знаєте ви, що вітамін D, необхідний організму, надходить від сонця на 90%?

Яка функція вітаміну D?

Вітамін D є одним з жиророзчинних вітамінів, які необхідні для здоров'я, особливо здоров'я кісток. Цей вітамін, який часто називають вітамінним сонцем, служить для підвищення поглинання кальцію, який є корисним для здоров'я кісток, підтримує рівень кальцію і фосфору в нормі, збільшує ріст кісткових клітин і знімає запалення, коли інфекція відбувається в організмі.

За даними Гарвардського університету, існує приблизно 1 мільярд людей, які мають дефіцит вітаміну D. Інші дослідження показали, що вітамін D також може запобігти раку молочної залози, розсіяному склерозу та шизофренії. З архіву внутрішньої медицини відомо, що люди, які мають низький рівень вітаміну D, ризикують в 2 рази померти внаслідок різних захворювань серця. Навіть дослідження, проведене в Канаді, свідчать, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із захворюваністю на рак молочної залози у жінок.

Мало того, що дослідження, зафіксовані в Архіві загальної психіатрії, виявили зв'язок між дефіцитом вітаміну D і посиленою депресією у жінок і чоловіків у віці від 65 до 95 років. Вітамін D, який в середньому необхідний організму, становить 15 мкг на добу, а для людей старше 65 років потрібний вітамін D 25 мкг на добу.

Як сонячне світло стимулює організм виробляти вітамін D?

Тіло призначене для виробництва вітаміну D автоматично, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Сонячне світло містить ультрафіолетове світло B (UVB). Коли UV B піддається впливу на шкіру, шкіра буде утворювати велику кількість вітаміну D3 (холекальциферол). Вітамін D3 - вітамін від вітаміну D, який безпосередньо направляється в печінку і нирки для виробництва вітаміну D, необхідного організму.

Насправді, не потрібно довго піддаватися впливу сонячного світла, щоб шкіра утворила вітамін D3, навіть лише 15 хвилин, щоб у людей була біла шкіра. Хоча люди, які мають темний тип шкіри, потребують більше часу, близько 90 хвилин. Тим не менш, вам не потрібно "горіти" шкіру протягом декількох годин, щоб отримати вітамін D. Шкіра, яка піддається сонячному світлу протягом короткого часу, може виробляти кількість вітаміну D, який організм потребує для щоденних потреб.

Що впливає на кількість вітаміну D, виробленого під час прийняття сонячних ванн?

В основному, ваше тіло може виробляти 250 мкг до 625 мкг протягом короткого часу, в залежності від кольору шкіри та одягу. Чим більше частин шкіри піддаються впливу сонячного світла, тим більше вітаміну D виробляє організм. Ось деякі фактори, які впливають на кількість виробленого вітаміну D:

1. При впливі сонячного світла

Час поглинання сонячного світла дуже впливає на кількість вітаміну D, який буде вироблятися організмом. Коли вранці або ввечері, атмосфера зазвичай блокує сонячне світло, так що УФ-промені не можуть проникати і не піддаватися впливу шкіри. Чим більше дня, тим більше вітаміну D. Простіше кажучи, чим вище у вас тінь, тим менше вітаміну D виробляється, і навпаки.

2. Колір шкіри

Меланін - це речовина, що впливає на колір шкіри людини. Чим більше у вас меланіну, тим темніше колір шкіри. Кількість меланіну також визначає кількість вітаміну D, який може вироблятися організмом. Функція меланіну полягає в тому, щоб захистити шкіру від ушкоджень, які можуть бути спричинені впливом світла UVB, тому темна шкіра містить багато меланіну і гальмує світло UVB від поглинання шкіри. Трохи поглинені ультрафіолетові випромінювання викликають невелику кількість вітаміну D. Тому, якщо у вас темна шкіра, потрібно більше часу, щоб піддаватися впливу сонячних променів, щоб організм виробляв вітамін Д.

Білим людям потрібно всього 15 хвилин на сонці. В той час, як люди з більш темною шкірою потребують принаймні 6 разів довше, ніж білі люди.

3. Інші фактори

Інші фактори, які впливають на виробництво вітаміну D, отриманого від сонячного світла:

Скільки частини тіла піддається сонячному світлу.
Вік. Зі збільшенням віку знижується здатність продукувати вітамін D.
Розташування. Сонячне світло насправді має кращу якість, якщо місце розташування вище. Ваша шкіра легко утворить вітамін D від сонячного світла, якщо ви знаходитесь в гірській місцевості порівняно з пляжем.
Похмура погода робить UVB промені не в змозі вдарити вашу шкіру.
Забруднення повітря може спричинити ультрафіолетове випромінювання і не досягати шкіри. Так що якщо ви живете в місці, де є високе забруднення повітря, ви могли б бути дефіцитними вітаміном D, тому що забруднення повітря гальмує UVB промені.

Хто піддається ризику дефіциту вітаміну D?

Деякі люди можуть піддаватися ризику дефіциту вітаміну D, оскільки вони не піддаються впливу сонячних променів, тому вітамін D не утворюється. Ці люди:

Люди, у яких темна шкіра. Ця група потребує більше ультрафіолетового світла для виробництва вітаміну D.
Старі або старі люди, які майже весь час проводять у приміщенні.
Діти, чиї матері відчувають дефіцит вітаміну D при вагітності.
Приймати кілька препаратів, що впливають на вироблення вітаміну D і кальцію.
Групи, які повинні уникати сонячного світла, як люди, які мають історію раку шкіри.

Ці групи зазвичай потребують добавок вітаміну D для підтримки своїх щоденних потреб. Крім того, групам, які піддаються ризику розвитку дефіциту вітаміну D, рекомендується споживати різні джерела їжі, які містять вітамін D, такі як молоко, жирна риба в тунці та лососеві, яловича печінка, яєчні жовтки і крупи.