Зміст:
- Медичне відео: Michael Porter: Why business can be good at solving social problems
- Стан тіла при вступі до 40 років
- Яку дієту рекомендується залишати здоровою?
- Тип їжі
- Кількість їжі
- Розклад харчування
- Як готувати
- Обмеження на харчування повинні бути обмеженими
Медичне відео: Michael Porter: Why business can be good at solving social problems
Коли ви стаєте старшими, здібності вашого тіла змінюються одночасно. Хоча функція системи в організмі не помітна, вона повільно зменшується. Тому вам потрібна спеціальна стратегія, щоб зберегти ваше тіло здоровим і підтягнутим, особливо коли вам 40 років. Одним із способів збереження здорового тіла в цьому віці є підтримка дієти. Не треба плутати, в цій статті я розгляну дієту, яку ти можеш жити в 40 років.
Стан тіла при вступі до 40 років
Неминуче у віці 40 років організм починає проявляти різні ознаки старіння. Ці ознаки не тільки виникають у фізичній частині, що видно, але і в тілі в цілому.
У цьому віці, як правило, багато людей відчувають труднощі у схуднення. Так що люди, які не підтримують свою дієту, мають тенденцію бути жирними і навіть ожиреними. Це відбувається тому, що обмін речовин в організмі починає знижуватися. Отже, втрата ваги не так проста, як коли ви були у 20-ти.
Як результат, ви ризикуєте відчувати різні захворювання, такі як холестерин, діабет, жирна печінка, подагра. Крім того, ризик розвитку раку також збільшується, особливо якщо у вас є сімейний анамнез раку. Насправді, здоров'я очей також зменшується, тому ви ризикуєте розвивати глаукому, катаракту і дегенерацію жовтої плями.
Тому потрібно починати впровадження здорового способу життя, споживаючи більше овочів і фруктів. Крім того, вам також потрібно їсти багато продуктів, багатих кальцієм, вітаміном D і магнієм, тому що щільність кісткової тканини починає зменшуватися, а ризик переломів збільшується.
Яку дієту рекомендується залишати здоровою?
Для того, щоб тіло залишалося здоровим на тлі старіння, яке виникає, потрібно регулярне харчування. А саме, спостерігаючи за типом, кількістю, графіком і як правильно готувати. Ось опис.
Тип їжі
Тип споживаної їжі відноситься до принципу збалансованого харчування, який щодня містить вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Вуглеводи функціонують як головне джерело енергії, необхідне організму. Білок допомагає підтримувати м'язову масу, яка починає зникати. Жир служить для підтримки температури тіла і запасів енергії. Хоча вітаміни та мінерали допомагають організму виконувати свої функції щодня.
Крім того, не забудьте додати волокна і антиоксиданти, їсти достатньо фруктів і овочів щодня. Також потрібно вживати продукти, що містять омега-3 жирні кислоти для підтримки здоров'я клітини, запобігання болю в суглобах і підвищення імунітету. Яйця, тріска, лосось і мигдаль є добрими джерелами омега жирних кислот для здоров'я.
Спеціально для жінок, спробуйте забезпечити достатню кількість вітаміну D і кальцію, тому що жінки більш схильні до остеопорозу у віці 40 років і вище. Не забудьте виконати свої потреби в рідині, випивши принаймні від 8 до 10 склянок на день для полегшення травлення та кровообігу.
Кількість їжі
Що стосується самої кількості їжі, я рекомендую їсти її невеликими порціями кожного прийому їжі. Зниження калорій під час їжі допомагає запобігти ризику ожиріння через метаболізм, який починає сповільнюватися.
Розклад харчування
Рекомендується їсти кожні 3 - 4 години щодня. Вона складається з трьох основних прийомів їжі та двох разів їжі.
Це робиться для того, щоб тримати рівень цукру в крові стабільним і запобігати їжі теплом. Крім того, постарайтеся не пропускати прийоми їжі, наприклад, свідомо не снідаючи або обідаючи.
Як готувати
При готуванні спробуйте обмежити цукор, сіль і олію. Причина полягає в тому, що якщо занадто багато ви ризикуєте піддатися різним захворюванням, таким як діабет, гіпертонія, холестерин і ожиріння.
Обмеження на харчування повинні бути обмеженими
Крім рекомендованих видів їжі, вам також потрібно знати, які групи харчових продуктів слід обмежувати та уникати, наприклад:
- Продукти з високим вмістом жирів, тому що вони можуть підвищити рівень холестерину і вагу.
- Продукти з високим вмістом цукру, тому що вони можуть збільшити масу тіла і інсулінорезистентність.
- Продукти з високим вмістом солі, тому що це збільшує ризик гіпертонії.
- Продукти з високим вмістом калорій, але бракує таких поживних речовин, як сода, сироп, крекери, а також нездорову їжу.
- Кофеїн і алкоголь, тому що це може викликати безсоння, втома і порушення обміну речовин.
Залишатися здоровим у віці 40 років і вище не вистачає лише їжею. Ви також повинні поєднати його з регулярними фізичними вправами і спробувати отримати достатньо сну, що становить близько семи годин на день, так що тіло залишається здоровим, навіть якщо тіло старіє.
