Зміст:
- Зв'язок між сніданком і здоров'ям серця
- Чому серце не є небезпечним для сніданку?
- Меню сніданку, що добре для серця
Ви тип людини, який не любить сніданок? Якщо так, це гарна ідея, щоб почати звикнути до сніданку. Тому що, часто не снідаючи може збільшити ризик бути підданими атеросклероз. Атеросклероз - це стан, при якому кровоносні судини загартовуються і звужуються внаслідок накопичення бляшки. Атеросклероз може викликати інфаркт, інсультта інші ускладнення серцевих захворювань. Як це може бути? Ось пояснення.
Зв'язок між сніданком і здоров'ям серця
У іспанському дослідженні розглядалися звички, дієта та щоденне споживання калорій від більш ніж чотирьох тисяч дорослих у віці від 40 до 55 років, які не мали анамнезу попередніх захворювань серця. Потім учасників поділили на три групи.
Першу групу склали учасники, які взагалі не їли сніданку або лише трохи - тільки пили каву або апельсиновий сік на сніданок. Друга група - це учасники, які мають достатню кількість сніданку від 5 до 20 відсотків щоденні потреби в калоріях, зазвичай їдять хліб або пиріжки з кавою або соком. Третя група - це група, яка має сніданок з хлібом, фруктами, м'ясом, крупами, а також кавою та соком.
Дослідження показало, що учасники групи, які не мали сніданку, мали підвищений ризик розвитку бляшок у кровоносних судинах у півтора рази вище, ніж у третьої групи, чий сніданок був завершений. Перша група також має найвищий ризик розвитку атеросклерозу і має тенденцію до життя і дієти, що гірше для серця.
Чому серце не є небезпечним для сніданку?
Це дослідження не доводить, що сніданок рідко шкідливий для серця безпосередньо. Накопичення зубного нальоту в кровоносних судинах насправді не викликане звичкою пропускати сніданок. Однак існує кілька причин, чому не сніданок може збільшити ризик серцевих проблем, таких як атеросклероз.
Ні сніданку це нездорова звичка. Таким чином, зазвичай люди, які рідко снідають вранці, пов'язані з несприятливим способом життя, наприклад, курінням, пити занадто багато алкоголюВ основному споживання калорій і не звертають уваги на баланс поживних речовин під час їжі. Крім того, люди, які не їдять сніданок, також більш схильні до широкої окружності та індексу маси тіла (ІМТ), кров'яного тиску, рівня жиру в крові і підвищеного цукру в крові. Таким чином, насправді нездоровий спосіб життя (з одним з "симптомів" не снідаючи) є основною причиною серцевих захворювань.
Дослідники також зазначали, що не вживання сніданку може викликати негативний вплив на регуляцію апетиту гормонів, цукру в крові та інсуліну. Ці речі можуть спричинити підвищений ризик атеросклерозу.
З іншого боку, люди, які старанно вживають сніданок, мають більше можливостей регулювати споживання калорій і поживний баланс кожного дня. Сніданок також дає вам повний довше, щоб ви не їли на обід або вдень. Таким чином, ви можете уникнути ризику накопичення бляшки в кровоносних судинах, що збільшить ризик розвитку атеросклерозу.
Меню сніданку, що добре для серця
Дослідники рекомендують простий принцип у виборі ситного сніданку, який полягає у виборі продуктів, які можуть дати вам енергію на весь день і запобігти зростанню рівня цукру в крові.
Сніданок з продуктами, які містять високий вміст білка і волокна, дасть вам достатньо енергії і допоможе зменшити голод, тому ви не спокушаєтеся закусками між прийомами їжі.
Гарне меню для сніданку вівсянка (вівсянка) з фруктами, вареними яйцями, коричневий рисабо йогурт. Уникайте смаженої їжі, оскільки вона може додати нездорову кількість калорій.
