Зміст:
- Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Посібник налаштовує порцію блюда, щоб дієта працювала
- 1. основне харчування
- 2. Гарніри для тварин
- 3. Овочеві гарніри
- 4. Овочі
- 5. Плід
Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Ви на жорсткій дієті? Є, звичайно, ряд речей, які ви повинні зробити і звернути увагу на вашу програму, щоб досягти успіху. Це не просто регулярні вправи, або проблема вибору здорової їжі. Але також, як ви організуєте всю їжу на вашій тарілці, коли приходить їжа.
Тоді як розділити всю їжу на тарілку так, щоб дієта працювала?
Посібник налаштовує порцію блюда, щоб дієта працювала
Укладка обідньої тарілки, що мається на увазі, це те, як ви розділяєте всю їжу на правильну порцію їжі за один прийом їжі. Наприклад, скільки рису потрібно приймати за один прийом їжі? Або рис, який ви їсте, повинен задовольняти, скільки обідньої тарілки?
Якщо ви хочете успішної дієти, відповідно до ваших побажань, то ви повинні почати, щоб організувати частину обідньої тарілки кожен раз, коли приходить велика їжа. Нижче наводяться положення щодо спільного користування тарілкою:
1. основне харчування
Пам'ятайте, що основні продукти не тільки рис, всі продукти, які містять багато вуглеводів, можна розглядати як основні продукти, такі як картопля, кукурудза, хліб, локшина або вермішель. У рекомендаціях з збалансованого харчування, що видаються Міністерством охорони здоров'я, зазначимо, що третю пластинку можна заповнити основним продуктом харчування. Одна порція основної їжі еквівалентна 5-6 столові ложки або один вилов хліба, що дорівнює 175 калоріям.
Для того, щоб дієта досягла успіху, ви можете відрегулювати порцію основних продуктів за день наступним чином:
- Ранок: одна порція
- Протягом дня: половина до двох порцій
- Ніч: від однієї до двох порцій
2. Гарніри для тварин
Страви для тварин, такі як яловичина, м'ясо, курка, риба, яйця, потрібно вживати лише одну-дві порції одного прийому їжі. Наприклад, якщо вашим обіднім меню є варені яйця, то одна порція столового приладу те ж саме, що й одне варене яйце. Або, якщо ви їсте курку, одна частина тваринного гарніру еквівалентна одному шматочку нижньої частини стегна (вся курка розділена на дванадцять частин).
Далі - розподіл порції на обідній тарілці:
- Ранок: половина до однієї порції
- Протягом дня: від однієї до однієї половини
- Ніч: одна порція
3. Овочеві гарніри
Прикладами овочевих страв є різні горіхи, тофу і темпе. Для цього виду їжі одна порція еквівалентна 75 калоріям. Одна порція овочевих страв така ж, як один шматок великого тофу (розміром з долоні) або два шматки середньої темпе.
Нижче наведені положення щодо споживання овочевих страв на кожну страву:
- Ранок: одна порція
- Протягом дня: від однієї до однієї половини
- Ніч: одна порція
4. Овочі
Ви можете розраховувати на овочі, якщо хочете, щоб дієта швидко досягла успіху. Таким чином, ви повинні споживати принаймні третину порції овочів кожен раз, коли ви їсте. Або частину овочів, яку ви любите, як частину основної їжі, яку ви їсте. Одна порція овочів еквівалентна одному приготовленому овочевому склянці, а вода злита.
Для овочів, ви повинні споживати одну порцію овочів при кожному прийомі їжі, будь то сніданок, обід або вечеря.
5. Плід
Не забувайте, що фрукти також включені у вашу тарілку. Незважаючи на те, що вона не споживається разом з іншими продуктами, плід має свій власний раціон на вашій тарілці, яка становить приблизно одну п'яту частини тарілки.
За один день ви в ідеалі споживаєте 150 грамів фруктів, щоб задовольняти ваші потреби у волокнах і дієта проходить безперебійно. Ви можете розділити загальні потреби фруктів на три прийоми їжі, тому ви споживаєте 50 грамів за їжу.
Незважаючи на те, що ви можете застосувати домовленість порції та розповсюдження обідніх тарілок, щоб спростити програму дієти, слід звернути увагу, що це залежить від потреби в калоріях кожної людини. Таким чином, ви могли б мати з усіма іншими продуктами з порціями і різними стравами.
