Зміст:
- Цей вибір овочів може зробити виробництво грудного молока безперебійним
- 1. Шпинат
- 2. Часник
- 3. Морква
- 4. Брокколі
- 5. катук листя
Адекватні потреби в їжі потребують не тільки матері під час вагітності, але й після цього, а саме під час періоду грудного вигодовування дитини. З різних важливих джерел харчування, який не повинен бути пропущений овочами. Тому що овочі містять різні важливі поживні речовини, необхідні матері та дитини. Отже, для того, щоб грудне молоко працювало гладко, які овочі потрібно їсти?
Цей вибір овочів може зробити виробництво грудного молока безперебійним
Так само, як і у випадку вагітності, ваші потреби в харчуванні матері-годувальниці також не менш великі, оскільки задовольняти потреби дитини і себе. Тому для вас важливо завжди намагатися виконувати свої потреби в харчуванні, щоб молоко було гладким і якісним.
Мало того, що для грудного молока плавно протікають певні джерела їжі, які повинні споживати матері, одна з яких - з овочів. Ось деякі з кращих виборів овочів для годуючих матерів, щоб грудне молоко плавно:
1. Шпинат
Якщо ви переживали кровотечу після пологів, їжа на основі заліза, як шпинат, може бути рішенням. Недарма, оскільки шпинат вважається ефективним для підвищення рівня заліза в організмі завдяки високому вмісту заліза.
Це також триває під час грудного вигодовування. Деякі види темно-листових зелених овочів, включаючи шпинат, містять багаті поживні речовини, такі як кальцій, вітамін А і вітамін С, які корисні для матері і дитини.
Насправді, антиоксидантний вміст шпинату вважається низьким вмістом калорій і може живити серце. Крім того, фітоестрогени в шпинаті надають позитивний вплив на плавну продукцію грудного молока.
2. Часник
Крім того, що він може спробувати смак блюда, виявляється, що часник також є одним з кращих джерел галактагога, з'єднання, яке може зробити грудне молоко гладко. Хоча деякі люди стверджують, що якщо ви часто їсте часник, то запах цибулі може вплинути на грудне молоко.
Справа не завжди, тому що будь-яка їжа, яку ви їсте, не буде заважати натуральному смаку грудного молока. Унікально, дослідження насправді показує, що вживання часнику допомагає немовлятам вигодовувати довше.
3. Морква
Морква має яскравий і красивий помаранчевий колір. Овочі, які славляться своєю здоровою функцією очей, багаті вітаміном А, вітаміном В1, вітаміном К і калієм.
Бета-каротин є природним антиоксидантом у моркві, який необхідний під час грудного вигодовування. Тому для того, щоб грудне молоко працювало гладко і гарної якості, можна покластися на моркву як на овочі, які повинні бути в щоденному меню.
4. Брокколі
Брокколі належить до інших темно-зелених овочів, як шпинат. Цей овоч також вважається здатним полегшити виробництво грудного молока, особливо тому, що він оснащений вітаміном А, вітаміном С, залізом, калієм і марганцем.
Найбільш важливо, що високий вміст фолієвої кислоти в брокколі відіграє певну роль у сприянні розвитку мозку і спинного мозку, які здорові у дітей. Вміст фітоестрогенів, які не менш гарні в овочах брокколі, виявилися позитивно впливають на виробництво грудного молока.
5. катук листя
Листя Катука вже відомі завдяки своїй популярності у збільшенні виробництва молока. Про це свідчить також публікація дослідження агентства Міністерства охорони здоров'я Індонезії, в якому зазначено, що витяг екстракту катука для матерів, що годують груддю, здатний розмножуватися при виробництві грудного молока, а не матері-годувальниці, яка не отримувала екстракт листя катука.
Вміст катук листя збільшує виробництво молока, а також дає вам і вашій дитині важливі поживні речовини, такі як вітамін А, вітамін В, вітамін С, кальцій, залізо та інші.
По суті, важливо завжди їсти здорову їжу під час грудного вигодовування. Мета полягає не тільки в тому, щоб ваше тіло оптимально виконувало свої обов'язки, а й щоб ваша дитина отримувала правильне харчування для росту і розвитку.
На додаток до вживання овочів, ви також можете виконати свої потреби в харчуванні, їдять фрукти, здорові жири, цілі зерна і різні інші джерела здорової їжі для гарної якості грудного молока.
