Важливість цинку для здоров'я і розвитку вашої дитини

Зміст:

Не дозволяйте дітям не вистачати цинку. Чому? Цинк - тип мінеральних мікроелементів, який необхідний тільки організму, але є життєво важливим для росту та розвитку. Цей мінерал має дуже важливу роль для обміну речовин і росту дітей.

Цинк можна знайти в різних продуктах, таких як червоне м'ясо, хліб з цільної пшениці і крупи, сушені боби і морепродукти. Цинк можна також знайти в невеликій кількості грудного молока.

Цинк дуже важливий для нормального росту і розвитку репродуктивних органів і мозку, грає роль у функціонуванні імунної системи та інших процесів в організмі.

Дефіцит цинку

Відсутність споживання цинку послабить імунну систему і зробить дітей вразливими до таких інфекційних захворювань, як діарея, пневмонія і малярія, які щороку позбавляють мільйонів дітей. Дефіцит цинку також викликає фізичну і інтелектуальну відсталість, сповільнює ріст і може перешкоджати дітям розвивати свій максимальний потенціал.

Скільки цинку потрібна моїй дитині?

  • Вік 1 - 3 роки: 3 міліграми (мг) на добу
  • Вік 4 - 8 років: 5 мг на добу

Вашій дитині не потрібно задовольняти добову кількість цинку за один день. Також можна розділити кількість протягом декількох днів або тижнів, щоб задовольнити адекватність споживання цинку вашою дитиною.

Харчові джерела цинку

Цинк можна знайти в різних харчових продуктах. Ось деякі з найкращих джерел цинку:

  • 1/4 склянки печеної квасолі з м'ясним і томатним соусом: 3,3 мг
  • 1 унція вареної яловичини: 3 мг
  • 1/2 гамбургера на грилі (1,5 унції), 95% жиру: 2,7 мг
  • 1 унція стейк-гриль: 2,6 мг
  • 1/2 склянки готових пластівців, збагачених 25% ДВ для цинку: 2,5 мг
  • 1 унція смаженого сушеного мигдалю: 1 мг
  • 1/2 склянки знежиреного фруктового йогурту: 0,8 мг
  • 1 столову ложку кеш'ю без солі: 0,8 мг
  • 1 пакетик вівсяної каші: 0,8 мг
  • 1/4 склянки консервованих бобів: 0,8 мг
  • 1/4 курячі ноги на грилі: 0,6 мг
  • 1/4 склянки квасолі: 0,6 мг
  • 1 столова ложка мигдального масла: 0,5 мг
  • 1/4 склянки сирого тофу, приготовленого з сульфатом кальцію: 0,5 мг
    (Примітка: харчування тофу змінюється в залежності від того, як вона обробляється. Перевірте етикетки про харчування.)
  • 1/4 склянки вареного гороху: 0,4 мг
  • 1/4 склянки едамаме: 0,4 мг
  • 1/4 курячої грудки без шкіри: 0,4 мг
  • 1/2 унції сиру моцарелла або чеддера: 0,4 мг
  • 1/2 склянки молока: 0,4 мг
  • 1 чайну ложку пшениці: 0,3 мг

Кількість цинку, що міститься в їжі, змінюється в залежності від марки або м'яса. Пам'ятайте, що для дуже маленьких дітей арахісове масло повинно бути нанесено, а інші продукти (такі як горіхи та м'ясо) повинні бути подрібнені або нарізані на дрібні шматочки, щоб уникнути задухи.

Діти можуть вживати більше або менше їжі, залежно від віку та смаку. Можна оцінити відповідний вміст поживних речовин.

Ваша дитина не може знайти достатньо цинку тільки з їжі, але надмірна кількість (наприклад, від вітамінних добавок) може викликати побічні ефекти, такі як нудота і блювота, спазми в животі, діарея та головні болі. Занадто багаторічне споживання цинку також може призвести до тривалого отруєння.

Важливість цинку для здоров'я і розвитку вашої дитини
Rated 4/5 based on 1081 reviews