Зміст:
- Медичне відео: The Story of Stuff
- Різні безпечні природні таблетки для сну
- 1. Корінь валеріани
- 2. Ромашка
- 3. Мелатонін
- 4. Магній
- 5. Квітка пристрасті
- 6. Гліцин
- 7. Лаванда
Медичне відео: The Story of Stuff
Сон є природною людською потребою. Тому що переваги сну в основному пов'язані зі здоров'ям і функцією тіла і мозку. На жаль, є багато людей, які скаржаться на безсоння щоночі, хоча тіло відчуває себе дуже втомленим. Отже, чи існує вибір природних таблеток сну, які безпечно використовувати і не залежать? Перевірте огляд нижче, так!
Різні безпечні природні таблетки для сну
1. Корінь валеріани
Валеріана - рослинна рослина з Європи та частин Азії. Протягом багатьох років корінь валеріани часто використовувався як природний засіб для лікування симптомів тривоги, депресії, менопаузи та ускладнення сну. Так, для тих з вас, які мають безсоння, ця натуральна фітотерапія може допомогти.
Деякі дослідження також повідомляють, що споживання 300-900 мг валеріани перед сном може викликати сонливість швидше при поліпшенні якості сну. Однак всі результати цього дослідження залежать від об'єктивних вимірювань, проведених під час сну, включаючи мозкові хвилі і частоту серцевих скорочень.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Medicine, зазначає, що короткочасне споживання валеріани все ще є відносно безпечним для дорослих, а рідко - для тих, хто скаржиться на серйозні побічні ефекти. Найважливіше, що коріння валеріани слід уникати вагітним і годуючим жінкам.
2. Ромашка
Так само, як валеріана, ромашка також є природним сном медицини, яка довіряла протягом тривалого часу для боротьби з безсонням. Ефективність ромашки для поліпшення якості сну не була надто детально вивчена, але дослідження, проведене на тваринах, підтвердило здатність ромашки як природного снотворного ліки, яке, звичайно, безпечно для використання.
Вам також не потрібно ускладнювати, оскільки ромашка широко доступна на ринку у вигляді чаю, екстрактів, навіть актуальних мазей.
3. Мелатонін
Якщо ви чули про гормон, який сигналізує мозку про сон, то це робота гормону мелатоніну. Цей гормон виробляється природним чином тілом, саме в шишковій залозі, яка знаходиться в центрі мозку. Саме тому, чим більше гормону мелатонін в організмі, тим більше ви відчуваєте сонливість.
Це твердження підтверджується дослідженням у журналі Nutrition Journal, в якому говориться, що мелатонін може поліпшити якість сну у людей, які страждають від порушень сну. Зокрема, мелатонін відіграє певну роль у регулюванні біологічного годинника організму. Цей біологічний годинник або циркадний ритм визначає, коли настає сонливість і як довго ви будете спати.
Багато дослідників рекомендують добавки мелатоніну для збільшення виробництва гормонів. Однак, якщо ви хочете більш легкий спосіб, ви можете отримати його з джерел їжі, таких як мигдаль, волоські горіхи, вишні та вівсяні пластівці.
4. Магній
Можливо, всім відомо, що магній важливий для функцій роботи мозку і серця. Мабуть, крім того, що мінерали, які беруть участь у сотнях процесів в організмі людини, корисні для того, щоб допомогти заспокоїти розум і тіло, тим самим змушуючи вас спати швидше.
Це було доведено в дослідженні, яке показало, що ефект розслаблення магнію випливає з його здатності регулювати виробництво гормону мелатоніну, який керує біологічним годинником вашого тіла. Між тим, інші дослідження показали, що рівні магнію, які мають тенденцію бути низькими в організмі, впливають на появу розладів сну, таких як безсоння.
Не сильно відрізняється від мелатоніну, ви можете збільшити рівень магнію в організмі, приймаючи добавки та їжу. Горіхи, авокадо, банани, молоко, шпинат, брокколі, зелень гірчиці, насіння цільної пшениці і риба - це деякі продукти, які можуть допомогти задовольнити рівні магнію в організмі.
5. Квітка пристрасті
Квітка пристрасті або зазвичай згадується як Passiflora incarnata, бере свій початок з Північної Америки, яка зараз широко культивується в Європі, Азії, Африці та Австралії. Протягом довгого часу ця рослина славиться своєю популярністю як природне снодійне, особливо для подолання безсоння.
Дослідження порівнювало роботу чаю з квітковим пасьянсом з чаєм з листя петрушки, яке було випробувано в двох групах учасників дослідження протягом одного повного тижня. Правило в тому, що ці два чаї потрібно вживати за годину перед сном.
Загалом, якість сну учасників, як правило, була вищою в групі, яка пила чай з квітки пристрасті, порівняно з чаєм петрушки. До цих пір, здається, що пристрасті квіткові препарати більш корисні при обробці, як чай, ніж добавки.
6. Гліцин
Гліцин - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у роботі нервової системи організму. З іншого боку, недавні дослідження показують, що гліцин може функціонувати також у поліпшенні якості сну, знижуючи температуру тіла, щоб вказати, що час спати.
Дослідження, яке розглядає вплив гліцину як природного сну, свідчить, що 3 грами гліцину, що споживається регулярно перед сном, може викликати сонливість і прискорити сон.
Гліцин доступний у вигляді таблеток або порошку, який може бути розчинений у воді. Тим не менш, ви також можете отримати гліцин з джерел їжі, таких як м'ясо, яйця, птиця, риба, боби, шпинат, капуста, банани і ківі.
7. Лаванда
Лаванда славиться своїми яскравими і красивими пурпуровими квітами. Його характерний аромат часто використовується як ароматерапія, яка, як вважають, заспокоює тіло, прискорюючи сон. Насправді, кілька досліджень показали, що цілувати запах лаванди за 30 хвилин перед сном здатний поліпшити якість сну.
Мало того, інші дослідження, які доводять здатність лаванди також стверджують, що запах лаванди має властивості, які є такими ж ефективними, як звичайні снодійні таблетки, але з можливістю набагато менше побічних ефектів.
