Зміст:
- Що таке вітамін D2 і вітамін D3?
- 1. Джерело харчування
- 2. Поглинання в організмі
- 3. Переваги вітаміну D3 є більш ефективними, ніж вітамін D2
- Скільки прийому вітамінів D2 і D3 рекомендується щодня?
Вітамін D часто називають вітамінами сонця. Так, ви можете отримувати прийом вітаміну D, регулярно купаючись вранці, крім проходження добавок. Якщо вам потрібна добавка вітаміну D, вам запропонують два варіанти, а саме вітамін D2 і вітамін D3. Переваги вітаміну D3 з вітаміном D2 можуть дещо відрізнятися. Потім, які інші відмінності між ними? Див. Повне пояснення нижче.
Що таке вітамін D2 і вітамін D3?
Ви, безумовно, добре розумієте про вітамін D. А вітаміни D2 і D3? Так, виявляється, що вітамін D2 і вітамін D3 є іншими формами цього вітаміну. Вітамін D2 називається ергокальциферол, а вітамін D3 - колекаліферол.
Судячи з переваг, обидва з них можуть підвищити рівень вітаміну D в крові. Однак між ними є деякі відмінності. Давайте чистимо один за одним.
1. Джерело харчування
Однією з відмінностей між двома типами вітаміну D можна вважати джерело їжі. Вітамін D2 зазвичай походить від рослин, грибів, які піддаються впливу ультрафіолетового випромінювання (наприклад, гриби шитаке), і продуктів, збагачених цим вітаміном. Між тим, вітамін D3 можна знайти в харчових продуктах, які походять від тварин.
Коли ви будете купатися вранці, ваше тіло буде обробляти вітамін D природним чином і в основному у вигляді вітаміну D3. Крім того, вітамін D3 також може бути отриманий з жирної риби, риб'ячого жиру, яєчних жовтків, масла і добавок.
2. Поглинання в організмі
Коли ви приймаєте вітаміни D2 і D3 разом, ці два види вітаміну D не викликають негативної реакції препарату в організмі. Організм буде вбирати обидві форми вітаміну D в ту ж саму активну форму у вигляді кальцитріолу.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним вітаміном, організм зберігає результати всмоктування вітамінів D2 і D3 в жир. Це означає, що ви повинні контролювати кількість прийому вітаміну D щодня, щоб залишатися збалансованим і нормальним в організмі.
3. Переваги вітаміну D3 є більш ефективними, ніж вітамін D2
Незважаючи на те, що ви можете приймати вітамін D2 і D3 добавки відразу безпечно, але робота і ефективність цих двох форм вітаміну D все ще різні.
Вітамін D3 утворюється більш природно в організмі людини. Тому користь вітаміну D3 може підвищити кальцифеол (вітамін D в крові) більш ефективно, ніж вітамін D2.
Дослідження 32 жінок показало, що кожна окрема доза вітаміну D3 була майже вдвічі ефективнішою, ніж підвищення рівня кальцифедіолу, ніж вітамін D2. Коли рівень кальцифедіолу високий, це свідчить про достатність харчових запасів організму.
Скільки прийому вітамінів D2 і D3 рекомендується щодня?
Посилаючись на рівень адекватності харчування (AKG) Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія, добова потреба вітаміну D становить 15 мікрограмів (мкг) для жінок і чоловіків. Це число, безумовно, включає вітаміни D2 і D3 в цілому. Але з різних джерел вітаміну D, які зазвичай споживаються, вітамін D, отриманий організмом, домінує у вітаміні D3.
Судячи з різних відмінностей, які існують, добавки вітаміну D3 є більш корисними, ніж вітамін D2. Пам'ятайте, проконсультуйтеся з лікарем про дозування добавок, які підходять для вашого тіла.
Крім того, завжди тримайте свій щоденний прийом вітаміну D, вживаючи в їжу джерела вітаміну D, такі як жирна риба, молоко, яйця, масло і гриби. Переконайтеся, що ваш організм отримує прийом вітаміну D в межах норми, так само як і не більше або не менше для збереження здоров'я.
