Зміст:
- Медичне відео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
- Переваги вправи для вашого серця
- Ви можете займатися видами спорту
- 1. Серцево-судинні або аеробні вправи
- 2. Силові тренування
- Інша справа, яку треба враховувати при тренуванні для серця
- Важливість опалення та охолодження
- Поради для тренування для серця
- Негайно зверніться до лікаря, якщо після занять ви відчуєте такі симптоми!
Медичне відео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Ще треба робити вправи, навіть якщо у вас проблеми з серцем. Хоча сказано так, це не означає, що всі види спорту можуть бути зроблені для людей, які мають проблеми з серцем. Які вправи для серця дозволяються і добре робити?
Переваги вправи для вашого серця
Ось переваги вправ для здоров'я серця:
- Зміцніть своє серце
- Може знизити ризик серцева недостатність
- Зниження артеріального тиску
- Зробіть вас сильнішими
- Допомагає вам досягти (і терпіти) ідеальну вагу
- Допомагає керувати стресом
- Збільшити настрою і вашої впевненості
- Покращити якість сну
Кардіолог або кардіолог Можливо, ви говорили про те, які вправи безпечні для людей з проблемами серця. Якщо ні, то дуже важливо запитати деякі з цих речей перед початком регулярних занять. Запитайте лікаря наступні питання:
- Скільки вправ я можу робити щодня?
- Як часто я можу займатися щотижня?
- Які види вправ я можу спробувати, а які види спорту слід уникати?
- Чи потрібно мені приймати ліки в певні моменти часу, коли я роблю регулярні вправи?
- Чи потрібно перевіряти пульс під час тренування?
- Які ознаки здоров'я я повинен знати при тренуванні?
Ви можете займатися видами спорту
Ваш спортивний план загалом матиме 2 види, а саме:
1. Серцево-судинні або аеробні вправи
Цей тип вправ для серця, найбільш корисний для вашого серця. Такі приклади, як ходьба, біг, скакалка, їзда на велосипеді, веслування та аеробіка можуть зміцнити ваше серце і легені.
Якщо ви регулярно займаєтеся аеробними вправами, це може допомогти вам контролювати артеріальний тиск і покращити якість дихання, тому серце не повинно працювати так важко, коли займаєтеся спортом.
2. Силові тренування
Силові тренування можуть формувати ваші м'язи. Ви можете використовувати штанги або ваги тренажерний зал. Зазвичай ви будете робити кілька наборів для кожного типу силових тренувань. Але не забудьте відпочити ваші м'язи і тіло, 1-2 дні між графіками тренувань.
Інша справа, яку треба враховувати при тренуванні для серця
Важливість опалення та охолодження
Кожен раз, коли ви вправляєтеся, ви повинні починати з розминки. Нагрівання може допомогти тілу регулювати свої рухи повільно, від попередньо жорсткого до того, щоб бути досить гнучким через рух потепління.
Найкращий спосіб розігрітися - робити ті ж рухи, які ви планували здійснювати, але у більш повільних рухах. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, проблеми з диханням або запаморочення, вам слід негайно припинити тренування та повідомити лікаря про ці симптоми.
Після завершення вправи для здоров'я серця, не забудьте зробити охолодження або розслаблення м'язів. Цей рух відбувається повільно, уповільнюючи рух. Уникайте зупинки і сидіння відразу після тренування! Сидячи, стоячи на місці або лежачи після занять спортом, можете викликати навіть запаморочення або головний біль прискорене серцебиття.
Поради для тренування для серця
Американська Асоціація Серця радить Вам якомога більше за тиждень. Чим більше вправ, тим краще результати, а також допоможуть поліпшити ваше здоров'я.
Якщо ви новачок у запуску вправ, почніть поступово, збільшуючи час і вагу спорту. Перевірте кожну хвилину, чи ви все ще можете говорити або дихати гладко під час тренування. Якщо ви не можете, це означає, що ви тренуєтеся дуже інтенсивно. Добре трохи зменшити.
Ось спортивні поради для здоров'я серця:
- Обов'язково врівноважуйте вправи і достатній відпочинок
- Уникайте спортивних подій віджимання і сидіти ups. Спорт може мучити м'язи один з одним.
- Не тренуйтеся на вулиці, коли повітря занадто холодне, гаряче або вологі. Вологе повітря може зробити вас втомленим швидко. Екстремальні температури можуть впливати на кровообіг, задишку і біль у грудях. Краще пробувати в приміщенні, наприклад, прогулянки в торговому центрі.
- Пийте достатньо води, щоб ви добре зволожувалися. Дотримуйтесь інструкцій лікаря про те, скільки рідини ви можете споживати щодня.
- Уникайте купання занадто гарячою або холодною водою або сауною. Екстремальні температури можуть зробити серце більш напруженим.
- Не тренуйтеся у вибоїстих горбистих районах, якщо ви не проконсультувалися зі своїм лікарем. Якщо треба ходити по крутих схилах, робіть це повільно, піднімаючись вгору, щоб уникнути перевтоми.
Якщо ваше заняття затримується більше ніж на кілька днів (наприклад, хвороба, відпустка або погана погода), почніть спочатку.
Негайно зверніться до лікаря, якщо після занять ви відчуєте такі симптоми!
Припиніть вправу і негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуєте деякі симптоми, такі як:
- біль у грудях
- млявий
- запаморочення і запаморочення голови
- раптове збільшення маси тіла або набряк в тілі, тиск або біль у грудях, шиї, руках, підборідді або плечах
- інші симптоми, які потребують уваги
Якщо симптоми продовжуються після припинення фізичного навантаження або погіршення, зверніться до лікаря або негайно зверніться до відділення швидкої допомоги найближчої лікарні.
Вправа може спочатку зашкодити м'язам. Це нормально, і біль поступово зникає після того, як ваше тіло звикне до його рухів. Але якщо ви відчуваєте біль або інші симптоми раптово, негайно припиніть вправу.
