Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Що таке ожиріння?
- Що таке потреба калорій для людей, що страждають ожирінням, щоб схуднути?
- Як розрахувати свою ідеальну масу тіла
- Як розрахувати основні потреби в калоріях
- Вибір правильних харчових інгредієнтів для подолання ожиріння
- Вуглеводи
- Білок
- Жир
- Які правила хорошого харчування в день?
- Як довго ви повинні йти на дієту, поки не схуднете?
- Ще один спосіб зробити, щоб подолати ожиріння
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Ожиріння є фактором ризику для різних хронічних захворювань. Якщо не обробляти швидко і точно, то страждають на ожиріння людей цукровий діабет 2 типу, хвороби серця, захворювання жовчного міхура, рак, порушення репродуктивної функції (гормональні порушення, СПКЯ, безпліддя). Одним з зусиль у подоланні ожиріння є здорове харчування.
Що таке ожиріння?
Ожиріння або ожиріння - це стан здоров'я, який нині вважається хворобою в різних закладах охорони здоров'я світу. Щоб визначити, чи є хтось ожирінням чи ні, існує кілька способів його визначення, а саме:
- Індекс маси тіла (ІМТ)
- Окружність талії
- Коефіцієнт талії та колінного суглоба (RLPP)
- Товщина шкірної складки використовує вимірювальний пристрій, який називається шкірною складкою
- Рівні жиру використовують біоелектричний аналіз імпедансу (BIA)
З цих різних методів, вимірювання індексу маси тіла є найбільш часто використовуваним методом, тому що це досить легко зробити.
ІМТ можна розрахувати шляхом ділення маси тіла в кілограмах з висотою в метрах в квадраті. Ви можете скористатися цим калькулятором BMI, щоб дізнатися, чи є ваша вага нормальною чи ні.
Посилання на значення ІМТ, що використовуються в Індонезії, використовує посилання ВООЗ спеціально для азіатів, а саме:
- Тонкий: менше 18,5 кг / м²
- Нормальна: 18,5-22,9 кг / м²
- Більше ваги (надмірна вага): 23-24,9 кг / м²
- Рівень ожиріння 1: 25-29,9 кг / м²
- Ожиріння рівня 2: більше 30 кг / м²
З наведених вище значень, люди говорять, що страждають ожирінням або ожирінням, якщо він має ІМТ вище 25 кг / м².
Що таке потреба калорій для людей, що страждають ожирінням, щоб схуднути?
Перед тим, як пройти дієту, щоб подолати ожиріння, ви повинні спочатку знати, скільки калорій потрібно за день.
Для розрахунку потреби в калоріях необхідно спочатку знати, що таке ідеальна вага. Після цього ви можете розрахувати потреби в калоріях, які потрібні зараз, щоб вага могла знизитися.
Як розрахувати свою ідеальну масу тіла
Як обчислити найбільш загальну ідеальну вагу, є формула броки, а саме:
Ідеальна маса тіла (кг) = [висота (см) - 100] - [(висота (см) - 100) х 10%]
Наприклад, ви висотою 161 см і важать 77 кг. Отже, ідеальна вага, яку ви повинні мати, становить (161 см - 100) - [(161 см - 100) х 10%] = 54,9 кг.
Як розрахувати основні потреби в калоріях
Якщо було отримано, скільки коштує ідеальна маса тіла, то кількість може бути включено в підрахунок потреб у калоріях. На цей розрахунок, як правило, також впливають декілька факторів, такі як стать та інтенсивність фізичної активності, що здійснюється щодня.
Щоб дізнатися, які потреби в калоріях потрібні, ви можете скористатися цим калькулятором калорій.
Якщо теперішня вага з ідеальною вагою занадто далеко, це призведе до достатньої різниці у вживанні калорій. Таким чином, зазвичай зниження калорій буде здійснюватися поступово, доки не досягнуть калорійності, яка відповідає ідеальній вазі тіла.
Калорії, які будуть підрізані під час терапії цієї дієти, здійснюються між 500-100 калорій. Ця дієтотерапія називається низькокалорійною дієтою, яка є достатньо надійною для подолання ожиріння або ожиріння.
Вибір правильних харчових інгредієнтів для подолання ожиріння
Вуглеводи
Для споживання вуглеводів, вибирайте продукти, які містять складні вуглеводи, повні волокна, такі як овес, макарони з пшениці, коричневий рис, квіноа, хліб з цільної пшениці та картопля. Уникайте вибору вуглеводів, які містять прості цукри.
Не забувайте, що овочі та фрукти є найважливішим компонентом їжі для людей, що страждають ожирінням. Окрім вмісту вуглеводів в якості енергії, овочі та фрукти містять також волокна, які потрібні організму.
Білок
Є 2 типи білка, які можна вживати, рослинний білок і тваринний білок. Рослинні білки, такі як тофу і темпе, які ви часто зустрічаєте. Що стосується тваринного білка, вибирайте тип білка, який має низький вміст жиру, наприклад, рибу і курку без шкіри.
Скорочення споживання червоного м'яса. тварин, що містять білки з смаженим смаженим.
Жир
Джерела жиру зазвичай отримують з різних видів нафти. Тому вибирайте види здорових олій, такі як оливкова олія, масло каноли і масло авокадо.
Уникайте смажених продуктів, оскільки вони містять транс-жири і високі насичені жири, які можуть додавати жирові відкладення.
Які правила хорошого харчування в день?
Подолання ожиріння дієтою не означає, що їжа так тільки один раз на день або навіть не їдять весь день. Звичайно, організм все ще потребує їжі для виробництва енергії. Таким чином, ви все ще можете їсти три рази на день, навіть з двома інтервалами в день.
Наприклад, ви можете з'їсти сніданок о 7 годині, а потім продовжувати приймати їжу вранці близько 10 годин, а потім обідати о 12 годині, потім їсти по черзі близько 4 години вечора, а вечеря в 6 або 7 вночі.
Ось приклад правильного меню для людей, які хочуть схуднути.
Поснідайте
- рис, який становить близько ½ склянки плодів зірки
- 1 яйце варене скремблировали
- 1 чаша з прозорими овочами. Очищені овочі (не кокосові овочі), що містять of склянки моркви, розрізані на шматки, і чашка рубаних бобів
- 1 шт. Папайї близько 55 грам.
Ранкова інтерлюдія
- 1 склянку 200 мл знежиреного молока
- 1 шматок дині близько 55 грам
Обід
- ¾ рис у зірковому плодовому склі або 2 центнінгах рисоварка близько 100 грамів рису.
- Соте темпе як джерело рослинного білка. Розріжте невеликі коробки з 2-ма темпою, потім обсмажте трохи олії (po чайної ложки) і додайте соєвий соус.
- 1 чаша овочевого курячого супу. Овочевий суп містить близько 25 грамів м'яса курячої грудки, 1/2 склянки моркви, ½ склянки білої капусти та ¼ шматки кукурудзи.
Вдень перерва
- 1 склянку 200 мл знежиреного молока
- 1 яблуко
Вечеря
- ¾ рис у зірковому плодовому склі або 2 центнінгах рисоварка близько 100 грамів рису.
- 1 скибочка вареного м'яса
- 1 порція capcay. Capcay містить різноманітні овочі, які були розрізані як of чашка моркви, я чашка гірчиці, of чашка цвітної капусти, і 1 фрикадельки.
- 1 свіжий помаранчевий плід
Як довго ви повинні йти на дієту, поки не схуднете?
Цей час може варіюватися від людини до людини. Тому що, це залежить від того, наскільки велика ваша вага, коли ви страждають ожирінням. Якщо відстань між ідеальною вагою і вагою в даний час далеко, можливо, час, необхідний, також буде довшим.
Це залежить також від способу життя, який відбувається, і від фізичної активності, що проводиться щодня. Але що зрозуміло, нормальна втрата ваги за один тиждень становить близько 0,5 - 1 кг. Якщо вага різко падає раптово, можуть виникнути певні проблеми зі здоров'ям.
Ще один спосіб зробити, щоб подолати ожиріння
На додаток до прийомів їжі, програма зниження ваги складається з регулювання фізичної активності. Виберіть тип вправ, який здійснюється поєднанням аеробних і спортивних вправ, які тренують м'язову силу. Крім того, деякі люди також потребують поведінкової терапії, щоб регулювати свій спосіб життя на краще.
У деяких випадках для подолання ожиріння необхідний препарат або операція. Незважаючи на це, не всі випадки ожиріння будуть негайно вжиті за допомогою цих двох варіантів. Це пристосоване до стану тяжкості ожиріння і ускладнень, що виникають внаслідок цього стану ожиріння.
