Зміст:
- Медичне відео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Здоровий спосіб життя для людей, які відновлюються від раку
- 1. Здорове харчування
- 2. Регулярні вправи
- 3. Обмежити споживання алкогольних напоїв
Медичне відео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Більшість людей, які виліковуються від раку, зобов'язані дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування і вести здоровий спосіб життя. Це відбувається так, що їхнє тіло повертається до здоров'я і запобігає ризику рецидиву раку. Які дієти і способи життя для людей, які тільки що одужали від раку?
Здоровий спосіб життя для людей, які відновлюються від раку
1. Здорове харчування
Їжте овочі та фрукти
Такі продукти, як свіжі овочі та фрукти, повинні споживатися людьми що пережила рак, як люди, які одужують від раку. Більшість овочів і фруктів, таких як моркву, виноград, помідори, вишні і банани, можна вживати негайно. Ці продукти завжди повинні бути ретельно промиті водою, щоб видалити бруд і бактерії, які прикріплюються.
Овочі та фрукти містять клітковину і багаті здоровими сполуками, відомими як фітохімічні речовини. Більшість овочів і фруктів також мають кращі поживні речовини, які необхідно зберегти, якщо ці продукти ще свіжі та сирі.
Вся пшениця
Псевдонім цільної пшениці цільної пшениці містить важливі поживні речовини в ньому. Вся пшениця містить складні вуглеводи, які допомагають забезпечувати енергію, клітковину, вітаміни і мінерали, такі як фолієва кислота в організмі. Вся пшениця має різний вміст поживних речовин, ніж інші вівса, такі як більше вітамінів, мінералів і клітковини.
Якщо продукт виготовляється з цілого 51% або більше цільної пшениці, то продукт може бути позначений як 100% пшениці.Вживання цільної пшениці може знизити ризик серцевих захворювань і раку.
Обмежити споживання червоного м'яса та переробленого м'яса
Червоне м'ясо тварин містить білки, залізо, вітаміни та мінерали, а також містить насичені жири і холестерин. Споживання занадто багато червоного м'яса і обробленого м'яса може збільшити ризик раку товстої кишки.
Сухе червоне м'ясо можна використовувати як збалансовану їжу разом з рибою, куркою, фруктами, овочами, цілими зернами та джерелами здорових жирів. Достатня кількість споживання м'яса становить від двох до трьох унцій менш ніж три рази на тиждень. Спосіб обробки м'яса - це пропарювання, випікання або кип'ятіння. Уникайте смаження.
2. Регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть підвищити витривалість і пристосованість для будь-кого, включаючи тих, хто виліковується від раку. Ось переваги, які ви можете отримати від занять:
- Підвищена витривалість
- Тримайте подалі від ризику депресії та тривоги
- Так що нелегко втомитися
- Рівень вгору настрою
- Більше впевнено
- Тому нелегко захворіти
- Сон стає кращим і якіснішим
Регулярні вправи для людей, які відновлюються після раку, не повинні бути надто екстремальними. Це гарна ідея зосередитися на невеликих кроках, щоб зробити ваше життя більш активним. Спробуйте частіше підніматися по сходах або стояти далі від місця призначення і йти до пункту призначення. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренувань.
3. Обмежити споживання алкогольних напоїв
Люди, які тільки що одужали від раку, не повинні взагалі вживати алкогольні напої. Як відомо, надмірне споживання алкогольних напоїв викликає ризик виникнення раку ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, печінки та молочної залози. Алкоголь також містить надлишкові калорії, які можуть викликати збільшення ваги.
