Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Різні закуски, які можна з'їсти вночі
- 1. Вишневі фрукти
- 2. Вівсянка
- 3. Молоко
- 4. Сир і сухарі
- 5. Банан
- 6. Солодкий картопля
- 7. Попкорн
- 8. Натуральне масло арахісу
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Чи часто ви відчуваєте голод вночі або коли прокидаєтеся посеред ночі? Ви хочете знову з'їсти, але важка їжа може додати калорій до вашого тіла, а метаболізм вашого тіла сповільнюється вночі. Ви переходите на закуску. Навіть якщо ви не розумієте цього, не обов'язково закуска, що калорії нижче, ніж важкі продукти харчування.
Іноді, під час перекусу, ви не розумієте, скільки калорій ви з'їли, тому що часто люди їдять закуски під час роботи над такими речами, як перегляд телевізора, виконання завдань, спілкування в чаті, читання книг або навіть сновидіння. Тим не менш, стримуючи голод може також зробити вас спати погано, так що це гормон лептин буде вироблено; повне відчуття, стимульоване цим гормоном. Тоді яке рішення?
Різні закуски, які можна з'їсти вночі
Вам не потрібно турбуватися, є хороші закуски, які потрібно споживати вночі, коли виникає голод.
1. Вишневі фрукти
За словами Кері Ганса, дієтолога в Нью-Йорку і письменника книги Невелика зміна дієтиМелатонін, знайдений у вишнях, допомагає контролювати внутрішній годинник у нашому тілі. Цей внутрішній годинник - це щоденний ритм картини (наприклад, час сну, час сну), який формується і осмислюється в мозку. Мелатонінові капсули також споживаються мандрівниками при переході до місця, що дозволяє їм відчувати реактивний затримка. Дослідження показало, що відбулися зміни в тривалості та якості сну у людей з хронічною безсонням шляхом вживання соку вишні. Крім того, ці речовини можуть також подолати проблему головних болів. Інший вміст у вишнях - це антиоксиданти, такі як бета-каротин, який корисний для серцевих проблем.
2. Вівсянка
Зазвичай люди їдять вівсянку на сніданок, але ви також можете вживати вівсянку в якості закуски вночі. Чому? Тому що вівсяна каша може виробляти серотонін, і цей гормон, як вважають, здатний стимулювати вироблення мелатоніну. Цитується з Livestrong, вівсяна каша містить білки і складні вуглеводи, тому якщо ви хочете додати більше споживання білка, ви можете подати його з нежирним йогуртом.
3. Молоко
Ми часто бачимо акції про звичку пити молоко перед сном, з різними претензіями на здоров'я. Вважається навіть, що діти, які перебувають у віці зростання, повинні пити молоко перед сном, щоб збільшити їх висоту. Молоко може зробити вас міцним сном, тому що він містить амінокислоту триптофан, яка сигналізує мозку про виробництво серотоніну. Крім того, пити молоко також змусить вас почувати себе повноцінними.
4. Сир і сухарі
Хм, хто думає, що ви не повинні їсти сир перед сном? Сир і сухарі це ще одна альтернатива поєднанню білків і складних вуглеводів. Однак це не означає, що ви можете переїдати і бути вільними. Щоб бути здоровою закускою, ознайомтеся з етикеткою про поживний продукт, бажано близько 150 калорій у поєднанні сухарі цільна пшениця і нежирний сир, як сир фета.
5. Банан
Крім того, що банани можуть бути здоровою закускою вночі, вони також можуть бути вашим спасителем при пропущенні вечері, оскільки банани заповнюють і містять магній і калій. Крім того, обидва вони також можуть допомогти вам добре спати. Сам калій має функції для серцево-судинного та когнітивного здоров'я.
6. Солодкий картопля
Так, солодкий картопля також є продуктами, які містять складні вуглеводи та калій. Крім того, солодкий картопля також містить калій і ніацин, обидва з яких корисні для здоров'я серця. Потім є фосфор, вітамін А, вітамін С. Ви можете подавати ямс, пропарюючи їх, щоб зменшити надлишкове споживання масла.
7. Попкорн
Ви можете бути щасливі зараз, тому що попкорн може бути закускою, коли ви голодні вночі, але попкорн повинен бути без смаку, не додаються з сіллю, не додаються з іншими ароматизаторами. Причина попкорну хороша для споживання тому, що попкорн - це їжа з низьким вмістом калорій і жиру, а також волокно з високим вмістом клітковини, а також антиоксиданти. Попкорн також входить до складу повноцінних продуктів. Може бути альтернативним харчуванням для дієти. Ви можете з'їсти його з однієї чаші з невеликою кількістю оливкового масла.
8. Натуральне масло арахісу
Натуральне арахісове масло не додається з пальмовою олією в якості противаги, і звичайно не додає цукру. Природне арахісове масло добре підходить для споживання, оскільки містить ненасичені жири, які можуть знизити рівень поганого холестерину. Крім того, арахіс також містить вітамін Е, ніацин, фолат і білок. Ви можете з'їсти його з цільного пшеничного хліба.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Звички до перекусу у дітей: що здорово, що не є?
- Чи є здорові закуски для діабетиків?
- 5 Правила надання закусок для малюків
