Зміст:
- Медичне відео: The danger of science denial | Michael Specter
- Коли потрібно припинити їсти перед купанням?
- Що потрібно їсти біля часу плавання?
- 1. Свіжі фрукти
- 2. Йогурт і суміш фруктів
- 3. Смузі
- 4. Пшеничний хліб
- 5. Овес (вівсянка)
- Чи є продукти, яких потрібно уникати перед купанням?
Медичне відео: The danger of science denial | Michael Specter
Плавання - це весела спортивна діяльність як для дорослих, так і для дітей. Насправді, плавання є достатньо потужним, щоб подолати горе. Не дивно, що багатьом подобається цей вид спорту. Для тих з вас, хто хоче плавати з сім'єю або регулярно тренуватися з друзями, чи знаєте ви, які продукти повинні бути підготовлені так, щоб ваші заняття плаванням могли працювати безперебійно? Давайте, подивіться огляд нижче, мандрівки їжі перед купанням.
Коли потрібно припинити їсти перед купанням?
Оптимальне харчування перед початком занять забезпечить достатньо енергії, запобіжить втома, а також мінімізує травмування.
Два-три години до купання - це правильний час для вас, щоб з'їсти повний обід. Продукти, що складаються з вуглеводів, білків і жирів.
Чим ближче ви до плавання, тим більше можна їсти їжу. На думку дієтолога Арлена Семеко MS, RD, повідомляє на сторінці Healthline, майте на увазі, що чим ближче час до спортивних занять, тим споживана їжа невеликі порції їжі і легко засвоюється організмом. НавколоЗа 45-60 хвилин до плавання Ви можете з'їсти ці закуски.
Відстань між їжею перед плаванням для запобігання дискомфорту шлунка під час тренування.
Що потрібно їсти біля часу плавання?
У принципі, поєднання харчових продуктів, багатих вуглеводами і трохи білка, є сплавом, який рекомендується в якості їжі за 45-60 хвилин до тренування, включаючи плавання.
Ви можете вибрати наступні продукти як паливо перед тим, як почати плавати:
1. Свіжі фрукти
Фрукти - це закуски, які можна вживати перед початком купання. Плід легко носити, робить живіт комфортним, а найважливішим є низький вміст жиру.
Окрім того, що вона може забезпечити додаткову енергію перед плаванням, фрукти також містять високий вміст води. Вміст вологи в цьому фрукті може допомогти тілу добре зволожуватися перед тренуванням. Фрукти можуть також запобігти голод довше, так що ваші вправи можуть працювати, не турбуючи голодом.
Банани, полуниця, виноград, апельсини, яблука та інші фрукти можуть бути простими та легкими у виборі навколо вас.
2. Йогурт і суміш фруктів
Якщо фрукти просто змушують вас нудьгувати, то комбінація йогурту та фруктів може бути правильним вибором для їжі перед плаванням. Плід багатий вуглеводами, а йогурт - джерелом білка.
3. Смузі
Для людей, яким не подобається їсти тверду їжу перед плаванням, коктейлі можуть бути вашим вибором. Коктейлі багаті вітамінами і мінералами, багатими вуглеводами, а також білками із суміші молока або йогурту.
Крім того, коктейлі також включають продукти, які легко всмоктуються поживними речовинами. Якщо ви робите коктейлі перед плаванням, ви повинні вибрати молоко або йогурт з низьким вмістом жиру.
4. Пшеничний хліб
Шматок пшеничного хліба перед плаванням є гарним джерелом вуглеводів для організму. Додайте мед на хліб, щоб додати аромат і як додатковий вуглевод організму потребує. Хліб і мед - це продукти, які легко засвоюються організмом.
Інші варіанти Ви можете наповнити хліб нежирним сиром або арахісовим маслом як доповнення. Таким чином, ви отримаєте вуглеводи, а також білки перед плаванням.
5. Овес (вівсянка)
Овес може підтримувати сплеск цукру в крові в організмі, поступово випускаючи вуглеводи в кров. Волокно, яке володіє овес, не настільки повне, що воно не викликає відчуття здуття або здуття живота.
З природою вівса, який може підтримувати рівень цукру в крові, використання енергії в організмі стає більш ефективним під час плавання. Овес також містить вітамін B, який допомагає перетворювати вуглеводи в енергію при плаванні.
Чи є продукти, яких потрібно уникати перед купанням?
Їжами перед плаванням, яких слід уникати, є продукти з високим вмістом жиру. Продукти з високим вмістом жиру уповільнюють спорожнення шлунка. Багаті жиром продукти забирають більше часу в організмі.
Ця умова може призвести до розладів шлунка, таких як запори (запори) і метеоризм. Розлади шлунка перешкоджатимуть вашим плаванням, можуть стати летаргічними, тісними і поза увагою.
