Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Чому клітковина важлива для діабетиків?
- Різні види харчових продуктів з високим вмістом клітковини для діабетиків
- 1. Фрукти
- 2. Овочі
- 3. Гайки
- 4. Коричневий рис
- 5. Цільна пшениця, овес і ячмінь
- Що таке споживання волокна на добу, яке необхідно виконати
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Oлюди, які страждають діабетом, повинні бути обережними та обережними у виконанні щоденного прийому їжі. Це робиться як спроба уникнути збільшення цукру в крові що означає. Тепер одним із способів контролю рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет є вживання продуктів з високим вмістом клітковини.
Чому клітковина важлива для діабетиків?
Якщо ви один з тих, у кого діабет, лікар може рекомендувати збільшити кількість клітковини. Це робиться тому, що волокно, як відомо, здатне допомогти діабетикам контролювати свій цукор крові, особливо типи водорозчинних волокон.
Таким чином, волокниста їжа дуже корисна для діабетиків, оскільки волокно може уповільнити спорожнення шлунка, тому воно може сповільнити всмоктування цукру організмом, що, в свою чергу, підвищує рівень цукру в крові.
Мало того, що продукти з високим вмістом клітковини також можуть зробити вас відчувати себе повні довше. Як наслідок, це не зашкодить вам легко голодні і переїдання. Тому споживання волокнистих продуктів дуже безпечно і навіть рекомендується тим, хто має цукровий діабет.
Крім того, згідно з дослідженням резистентності до інсуліну з атеросклерозу, збільшення вживання 10 грамів розчинної клітковини кожен день протягом п'яти років може зменшити кількість. вісцеральний жир на 3,7%. Сам вісцеральний жир - це тип жиру, який накопичується в просторі між органами черевної порожнини, таким як шлунок, печінка і кишечника. Як правило, у кого є надлишковий вісцеральний жир, існує підвищений ризик ожиріння, яке тісно пов'язане з ризиком діабету.
Різні види харчових продуктів з високим вмістом клітковини для діабетиків
Повідомлення від Клініка Майо, ось деякі види харчових продуктів з високим вмістом клітковини, які корисні для діабетиків:
1. Фрукти
Фрукти містять водорозчинні волокна, які можуть контролювати рівень цукру в крові. Мало того, що водорозчинні волокна також можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. Деякі ягоди, такі як малина і полуниця, включають фрукти, які містять високу кількість клітковини. Крім того, відомо, що авокадо, груші, яблука, цитрусові фрукти (наприклад, апельсини) і банани містять високу кількість клітковини.
2. Овочі
Ви можете отримати овочі з високим вмістом клітковини з брокколі, моркви, шпинату, кукурудзи, томатів, картоплі тощо.
3. Гайки
Червоні боби, чорні боби, мигдаль, сочевиця і нут - це продукти з високим вмістом клітковини, які корисні для діабетиків.
4. Коричневий рис
На додаток до згаданих вище, ви також можете отримати високе споживання їжі, яке є безпечним для споживання діабетиків з коричневого рису. Для людей, які страждають від діабету, коричневий рис є найбільш рекомендованою їжею для основного харчування порівняно з білим рисом. Тому що червоний коричневий рис має більш високий вміст клітковини з більш низькими калоріями, ніж білий рис.
5. Цільна пшениця, овес і ячмінь
Три типи їжі є альтернативним вибором, крім рису, який є корисним для діабетиків, оскільки він містить високу кількість клітковини. Але пам'ятайте, вибирайте цільнозернові продукти порівняно з обробленою пшеницею, яка широко продається на ринку.
Що таке споживання волокна на добу, яке необхідно виконати
Насправді потреби у волокнах кожної людини змінюються залежно від віку та статі. Однак, виходячи з норми Адекватності харчування (2013), відомо, що кількість волокон, необхідних індонезійським людям за добу, становить від 30 до 32 грам на добу для дорослих жінок і 37-38 грамів на день для дорослих чоловіків.
Як правило, потреба кожного людини у віці зменшується. Ось чому, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб ви знали, скільки всмоктування волокна підходить для ваших потреб.
