Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
- Риб'ячий жир може знизити високий рівень холестерину?
- Зверніть увагу, як приготувати рибу, щоб вона була корисною
- Якщо я не люблю рибу, як я можу отримати омега-3 жирні кислоти?
- Чи можуть добавки з риб'ячого жиру викликати побічні ефекти?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
Високий рівень холестерину є поганим станом здоров'я. Ця умова може призвести до виникнення серйозних захворювань серця та інсульту. Тому багато людей роблять різні зусилля для зниження високого рівня холестерину в організмі. Одним із способів є прийом добавок до риб'ячого жиру. Але чи правда, що риб'ячий жир може знизити рівень холестерину?
Риб'ячий жир може знизити високий рівень холестерину?
Жир, що міститься в рибі, відрізняється від жиру, що міститься в інших тварин. Жири в рибі знаходяться у формі двох поліненасичених жирних кислот, а саме докозагексановой кислоти (DHA) і екосапентаноата (EPA), які входять до групи омега-3 жирних кислот. Ці омега-3 жирні кислоти отримують рибою з морської рослинності, яка називається фітопланктон як їжа, яка потім зберігається в рибному жирі в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знижуючі холестерин препарати: чи є ефективним зниження рівня холестерину?
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, знаходяться в різних кількостях, залежно від того, де риба отримує їжу і скільки жиру зберігається в тілі риби. Тому деякі риби містять більше омега-3 жирних кислот, таких як лосось, скумбрія, сардини, грифи, тунець і форель.
Відомо, що омега-3 жирні кислоти у формі DHA і EPA, які містяться в рибі, дуже корисні для здоров'я серця. Серед іншого, омега-3 жирні кислоти можуть запобігти аритмії (нерегулярне серцебиття), зменшити запалення і ризик тромбів, знизити рівень тригліцеридів і високий кров'яний тиск, і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
Однак фактично омега-3 жирні кислоти не можуть бути використані для зниження холестерину LDL. У зв'язку з тим, омега-3 жирні кислоти можуть трохи підвищити рівень холестерину LDL. Ця зміна дуже мала, коливалася від 3 до 10%. З іншого боку, омега-3 жирні кислоти також можуть збільшити розмір ЛПНП, де більші розміри ЛПНП можуть принести користь здоров'ю серця. І навпаки, менший показник холестерину ЛПНЩ може підвищити ризик розвитку атеросклерозу.
Тому більш доречно сказати, що жирні кислоти омега-3 можуть допомогти вам знизити високий рівень тригліцеридів у крові, а не знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Тригліцериди - це тип жиру в організмі і високий рівень тригліцеридів в організмі також може підвищити ризик серцевих захворювань або інсульту.
Зверніть увагу, як приготувати рибу, щоб вона була корисною
Деякі переваги риби можуть бути втрачені при неправильному приготуванні. Приготування риби шляхом прямого приготування їжі або покриття її борошном після смаження може зробити рибу високою насиченості жирів і транс-жирів. Приготування риби з використанням вершкового масла також може зменшити харчування і додати в рибу насичені жири і холестерин.
Тоді, що це хороший спосіб приготувати рибу? Найкращий спосіб приготувати рибу, щоб ви могли отримати переваги, що містяться в ній, - це приготування їжі на пару або випікання.
Американська асоціація серця рекомендує людям мати або мати ризик серцево-судинних захворювань або серцевих захворювань, а також для здорових людей, щоб споживати різні види риби принаймні двічі на тиждень. Проте також будьте обережні з вмістом ртуті в рибі. Краще уникати споживання риби-меч, королівської скумбрії та черепиці, оскільки вони дуже високі, ніж у інших риб.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Високі тригліцериди, не шкідливі для холестерину
Якщо я не люблю рибу, як я можу отримати омега-3 жирні кислоти?
Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з добавок риб'ячого жиру. Дослідження показало, що споживання 900 мг омега-3 жирних кислот щодня протягом приблизно 6 місяців може призвести до зниження рівня тригліцеридів в крові на 4%. Найбільш ефективна доза омега-3 жирних кислот, що використовується у багатьох дослідженнях для зниження рівня тригліцеридів, становить 2-4 грами. Цю дозу можна отримати з добавок риб'ячого жиру.
Люди з серцевими захворюваннями повинні щодня споживати 1 грам омега-3 жирних кислот, які можна отримати з риби, добавок або комбінації обох. Тим часом, люди з високим рівнем тригліцеридів у крові повинні щодня споживати 2-4 грама омега-3 жирних кислот, але ви повинні за порадою лікаря.
Споживання добавок риб'ячого жиру вище 3 грам може викликати внутрішню кровотечу у деяких людей. Отже, якщо ви хочете приймати добавки риб'ячого жиру для зниження рівня тригліцеридів, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, яку дозу слід приймати.
Особи з дуже високим рівнем тригліцеридів (понад 500 мг / дл) можуть отримати найбільшу користь від споживаної добавки риб'ячого жиру, що містить омега-3 жирні кислоти. Тим не менш, краще, якщо ви також застосовувати збалансовану дієту, на додаток до прийому добавок риб'ячого жиру.
Чи можуть добавки з риб'ячого жиру викликати побічні ефекти?
Однак, добавки з риб'ячого жиру є препаратами, які, звичайно, мають побічні ефекти, якщо вони не використовуються належним чином. Побічними ефектами, які можуть бути викликані добавками риб'ячого жиру, є:
- Добавки риб'ячого жиру можуть викликати у вас блювоту, діарею, відрижку і рибний запах у роті.
- Дуже високе споживання омега-3 жирних кислот, які можна отримати в добавках риб'ячого жиру, може знизити здатність крові нормально згортатися.
Тому багато фахівців рекомендують їсти рибу, що містить омега-3 жирні кислоти 2-3 рази на тиждень, ніж потрібно приймати добавки риб'ячого жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це дійсно риб'ячий жир може викликати рак простати?
