Зміст:
- Що таке дієта Pegan?
- Правила прийому їжі на дієті
- 1. Ви можете насолоджуватися всіма видами фруктів і овочів
- 2. Їжте білок тваринного походження
- 3. Виберіть продукти, які містять здорові жири
- 4. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом глікемічного індексу та молочних продуктів
- Чи може дієта Pegan бути ефективним способом схуднути?
- Відзначимо перед тим, як спробувати дієту
Наявність зайвої ваги не тільки знижує вашу довіру, але й не добре для вашого здоров'я. Ну, природний спосіб схуднути з регулярною дієтою і фізичними вправами. Ви можете бути зацікавлені в дієті Pegan, яка зараз знаходиться на підйомі. Чи є дієта Pegan, включаючи ефективні способи схуднення? Дізнайтеся відповідь нижче.
Що таке дієта Pegan?
Дієта Pegan - це комбінація двох типів популярних дієт, а саме: палео (дієта без глютену) і веганська (дієта без тварин). Ця дієта була введена доктором Марк Хайман, директор центру клініки в Клівленді і відомий письменник. Як і більшість інших дієт, дієта Pegan також має правила.
Правила прийому їжі на дієті
Маша Девіс, RD, дієтолог і прес-секретар Академії харчування і дієтології, пояснила, що дієта дієти регулює групування продуктів на день, а саме:
- П'ять чашок або більше овочів
- Чотири порції продуктів, багатих вуглеводами
- Три порції продуктів, багатих на білки
- Два порції їжі з здорових жирів
- Одна порція замінників молока
Правила групування їжі повинні бути заплановані в три прийоми їжі, а решта - на дві закуски. М'ясо і риба можуть бути частиною меню їжі, але в дуже невеликих кількостях. Однак існує ряд речей, на які необхідно звернути увагу в цій дієті.
1. Ви можете насолоджуватися всіма видами фруктів і овочів
Якщо ви будете слідувати дієті Pegan, практично всі види овочів і фруктів ви можете насолоджуватися. Тим не менш, правила зберігаються для овочів і фруктів з глікемічним індексом нижче 69, таких як шпинат, брокколі, яблука, апельсини або персики. Щоб з'ясувати, який глікемічний індекс в їжі, див. Пояснення в статті в цьому посиланні.
2. Їжте білок тваринного походження
Ідеальний білок міститься в м'ясі тварин, таких як курятина, яловичина, риба і яйця. Тим не менш, ви не повинні просто їсти м'ясо, вибирати м'ясо, яке було відкладено (пісне м'ясо та шкіра). Крім того, вибирайте корів, яких годують травою, рибою або іншим м'ясом, вільним від антибіотиків.
3. Виберіть продукти, які містять здорові жири
Здорові жири важливі для здоров'я вашого серця і мозку. Таким чином, при проходженні дієти з цим вмістом може бути варіант. Ви можете насолоджуватися авокадо, оливковою олією і різними типами бобів або квіноа. Найголовніше не містить глютену.
4. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом глікемічного індексу та молочних продуктів
Хоча майже всі види овочів, фруктів і бульб можна насолоджуватися, якщо високий глікемічний індекс краще уникнути. Наприклад, картопля, солодкий картопля, гарбуз або буряк. Для джерел вуглеводів краще вибрати коричневий рис.
Крім того, необхідно також обмежити споживання різних харчових продуктів, таких як йогурт, гранола або едамаме. Ці продукти можуть викликати багато газу і метеоризму.
Чи може дієта Pegan бути ефективним способом схуднути?
Правила для прийому їжі з дієти можуть допомогти вам поповнитися довше, зменшуючи голод. Частина їжі буде знижена ще більше зробить тіло спалювати більше жиру для діяльності.
Будь-яка дієта, у тому числі дієта Pegan, може бути ефективним способом схуднути, якщо це зроблено належним чином. Причина в тому, що практично всі дієти застосовують правила вживання більше кількох калорій. Успіх дієти залежить від кожної людини, особливо в підтримці дієти і компенсації їй відповідної фізичної активності.
Таким чином, ефективний спосіб схуднути є ключем до регулювання здорового харчування, що супроводжується регулярними фізичними вправами. До тих пір, поки ви дисципліновано підкоряєтеся правилам дієти, ви можете просто схуднути.
Відзначимо перед тим, як спробувати дієту
Перш ніж ви йдете на дієту, ви повинні добре розуміти стан тіла і правила дієти. Зниження або зміна харчових звичок раптово може викликати підвищення апетиту. Це, звичайно, суперечить дієті і фактично робить збільшення ваги. Отже, щоб зменшити або змінити звички харчування відповідно до дієтичних правил, робіть це повільно.
Крім того, не вживання молочних продуктів може викликати нарощування м'язових білків. кальцію, а вітаміни в організмі зменшуються. Це може призвести до того, що організм позбавиться різних важливих поживних речовин. Отже, перш ніж застосовувати дієту Pegan, зверніться до лікаря.
