Зміст:
- Медичне відео: The opportunity of adversity | Aimee Mullins
- Слід уникати різних видів спорту для жінок
- 1. Сядьте
- Рішення: дошка
- 2. Стоячи бічні вигини
- Рішення: поворот тулуба
- 3. Осел ударів
- Рішення: одне присідання ноги
- 4. Підніміть легку вагу з декількома повторами
- Рішення: підніміть важкі вантажі з меншою кількістю повторів
Медичне відео: The opportunity of adversity | Aimee Mullins
Багато жінок, які зараз починають регулярно займатися спортом, тому що вони хочуть отримати або підтримувати ідеальну масу тіла. Можна подумати, що всі види спорту нададуть подібні переваги. Але насправді деякі види тренувань для жінок не потрібні, це просто марна трата часу або навіть травми. Фактично, які види вправ слід уникати жінкам?
Слід уникати різних видів спорту для жінок
Келлі Дрю, RCEP, спортивний фізіолог, виявила для профілактики, що не всі види спорту для жінок є корисними для здоров'я. Тому що деякі з них насправді можуть викликати травму після тренування.
Нижче наведено перелік видів вправ для жінок, яких слід уникати, щоб не отримати травми, і замінити вправи, а саме:
1. Сядьте
Якщо ви хочете мати Sixpack шлунка, то сидіти вікна не є правильним типом вправи для жінок. Причина в тому, що сидіти ups може тільки перемістити деякі м'язи і змусити їх скорочуватися. Особливо, коли ви опускаєте плечі до підлоги, ви покладаєтеся лише на імпульс ніг, щоб допомогти в русі, не фокусуючись на середніх черевних м'язах (прямий м'яз живота).
Щоб сформувати шість упаковки шлунка, ви повинні бути в змозі зосередитися на типі кардіо вправи, яка врівноважується з поживною їжею для спалювання жиру в цілому. Після цього вправа буде продовжуватися з ядром сили, яка є більш ефективною у формуванні м'язового шлунка.
Рішення: дошка
Замість того, щоб робити неправильні сидіти вікна, замінити їх негайно на дошці. Планк може допомогти зміцнити м'язи живота і зменшити ризик травм спини.
Зігніть лікті і розташуйте лікті нижче або паралельно плечам. Переконайтеся, що ваші пальці ноги натискають підлогу прямою частиною тіла, потім повільно підніміть тіло. Активуйте м'язи живота, щоб зробити їх сильнішими і не обтяжувати талію. Обличчям до очей спереду, щоб шия не напружувалася і підтримувала рівновагу в дошці.
2. Стоячи бічні вигини
Спочатку стоїть бічні вигини виконується як розтягуюче рух. Але насправді, це включає в себе один спорт для жінок, якого слід уникати.
Експерти показують, що більшість жінок покладаються на імпульс під час нахилу тіла. Незважаючи на те, що використовувані м'язи є внутрішніми м'язами живота (косі). Не кажучи вже про те, якщо ви занадто сильно і сильно, коли утримуєте вагу тіла, це зробить вас вразливим до травм.
Рішення: поворот тулуба
Для заміни стоїть бічні вигини, Ви можете зробити поворот тулуба. Цей вид вправ є більш ефективним при переміщенні і натисканні внутрішніх м'язів живота.
Прийміть зручне положення, сидячи на килимі під час згинання колін. Потім підніміть ноги до грудей під час балансування куприка. Тут ви почнете відчувати певний тиск на м'язи живота.
Тримаючи м'яч, поверніть своє тіло вправо, поки м'яч не торкнеться підлоги. Поверніться в початкове положення, потім поверніть своє тіло вліво, доки він не торкнеться підлоги.
3. Осел ударів
Не мало жінок, які люблять це робити осел ударів формувати і зміцнювати сідничні м'язи (м'язи в сідницях). Хоча це виглядає легко, жінки часто роблять цей вид спорту неправильним.
Більшість жінок використовують імпульсну м'яз і м'язи нижньої частини спини. Навіть якщо ви захочете це зробити осел ударів, Ви повинні зосередитися на сідницях. Цей тип вправ для жінок може також викликати травму спини, якщо це не зроблено належним чином.
Рішення: одне присідання ноги
Одним з видів вправ для жінок, які безпечно робити, є присідання, або на одну ногу або дві ноги. Ця вправа може допомогти зміцнити сідницю, ногу і м'язи основного тіла.
Трюк, встаньте на праву ногу і покладіть обидві руки на груди. Повільно згинайте праве коліно, знижуючи положення тіла приблизно на 15 сантиметрів вниз. Відчуйте тягу в сідницях, що вказує на те, що ваші м'язи сідниць працюють.
Якщо у вас є, поверніться в початкове положення, стоячи прямо, щоб відновити баланс тіла. Повторіть цю процедуру кілька разів, а потім замініть її лівою ногою.
4. Підніміть легку вагу з декількома повторами
Ви можете подумати, що підняття ваги з легкою вагою буде краще, якщо робити безперервно, так само багато повторів. Багато людей вважають, що цей метод може знизити жирові відкладення в руці, не маючи втоми з більш важкою вагою.
В основному, підйом легких ваг може дійсно пролити накопичений жир в області руки. Однак, це не дає достатнього тиску на м'язи, щоб дати значні результати.
Занадто багато повторень при підйомі ваг фактично робить м'язи напруженими і вразливими до розриву сухожиль і зв'язок. Як наслідок, ризик травми неминучий.
Рішення: підніміть важкі вантажі з меншою кількістю повторів
Насправді, іноді підйом важких вантажів краще, ніж підйом легких ваг безперервно. Фахівці виявили, що цей метод більш ефективний для зміцнення м'язів рук, не залишаючи жирових відкладень.
Головне - переконатися, що вага, який ви використовуєте, відповідає вашим здібностям. Завжди консультуйтеся зособистий тренертобто перед початком занять.
