Зміст:
- Як зберегти витривалість, коли графік супер щільний
- 1. Активно рухається
- 2. Проведіть час на відкритому повітрі
- 3. Заповніть рідини тіла
- 4. Знайте свій годинник тіла
- 5. Дисципліна про їжу
Кожен день ви можете відчувати, що вас гнає час. Перелік робочих місць або зайнятості здається незавершеним. Вплив, звичайно, тіло стає втомленим. Якщо не виконується належним чином, втома може негативно впливати на повсякденну діяльність у відносинах з іншими. Перед тим, як піддатися великій втомі, слід враховувати деякі з наступних порад для підтримки витривалості.
Як зберегти витривалість, коли графік супер щільний
Іноді втомлюваність є поширеним симптомом різних захворювань. Наприклад, хвороби серця, щитовидної залози, діабет, артрит, анемія, і апное сну. Не тільки це, деякі види наркотиків також можуть змусити вас легко втомитися. Деякі з них - антигістамінні препарати, препарати для лікування артеріального тиску та діуретики.
Однак більшість людей втомилися, тому що їхня повсякденна діяльність дуже щільна. Не маючи часу їсти, відсутності сну і стресу зрештою змушує тіло втратити витривалість. Робота не є рівною, тому що ви не можете зосередитися. Таким чином, переконайтеся, що ви робите речі нижче, щоб підтримувати витривалість і здоров'я, коли зайнятість настільки переповнена.
1. Активно рухається
Можливо, це один із способів, який ви чули багато разів, якщо ви хочете отримати здорове і придатне тіло. Багато досліджень довели, що активний організм рухається, незалежно від того, чи здійснюється легка робота вдома або спорту, викликає збільшення енергії. Ось чому люди, які є фізично активними, зазвичай не легко втомлюються.
Це підтримується директором фізіології в медичній школі університету Джонса Хопкінса Керрі Дж. Стюарт, яка стверджує, що багато активних органів пов'язані з поліпшенням якості життя. Навіть ефективність роботи серця, легенів і м'язів також покращиться завдяки фізичній активності.
Що тоді, якщо у вас немає часу на спорт? Розслабтеся, ви можете спробувати напружені вправи всього за 7 хвилин. Див. Посібник з цього посилання.
2. Проведіть час на відкритому повітрі
Якщо ви проводите більше часу в приміщенні, знайдіть час, щоб насолодитися теплом сонця. Не без опіки, доктор Джеффрі Дурмер, головний медичний співробітник Центру FusionSleep в Атланті, пояснив, що сонячне світло може стимулювати роботу мозку, давати сигнал тілу, щоб збільшити його енергію.
Мозок також відчуває себе більш свіжим, оскільки він не постійно перебуває в кімнаті. Тому що сонце може зупинити виробництво гормону мелатоніну, гормону, що викликає сонливість. Нарешті, тіло буде відчувати себе більш потужним і не легко втомитися.
3. Заповніть рідини тіла
Не переповнюйте діяльність, через яку ви повинні пройти, доки не забудете власні потреби - один з них п'є. Адже відсутність рідини може порушити енергозабезпечення і порушити роботу організму, тому ви відчуваєте себе легко втомленими і не хвилюючимися.
Доведено, що відсутність рідини ускладнює концентрацію. Це пояснюється тим, що вода підтримує роботу всіх органів тіла, включаючи мозок. Тому, коли потреби рідини не виконуються належним чином, мозок не може працювати оптимально.
На додаток до пиття приблизно 1,5 літрів води на день, ви також можете перевірити, чи споживання рідини було виконано належним чином, а саме через колір сечі при сечовипусканні.
На думку Ден Джудлсон, доктор філософії, асистент кафедри кінезіології Каліфорнійського державного університету в Фуллертоні, нормальна сеча повинна бути світло-жовтою або чіткою. Коли сеча темна і товста, ознака того, що потрібно пити більше рідини.
4. Знайте свій годинник тіла
Однією з найпоширеніших причин втоми є перевантаження роботи організму. Дійсно, іноді може бути важко зрозуміти, коли тіло досягло своїх меж.
Незважаючи на те, що ви розпізнаєте власний годинник тіла. Наприклад, протягом дня ваша концентрація і енергія починають зникати. Це означає, що ви повинні були наповнити свою енергію достатнім обідом. Якщо ви затримуєте час їжі і в кінцевому підсумку голодувати, ви також схильні їсти до повного наповнення і замість цього стаєте сонними.
Дайте паузі в середині своєї діяльності, просто розслабившись, на мить закривши очі, і розслабте свій розум. Хоча враження тривіальне, цей метод може допомогти вам зберегти витривалість в умовах інтенсивної діяльності. Не забувайте, що виспалися вночі, щоб ваше тіло і розум були свіжішими.
5. Дисципліна про їжу
Серед багатьох способів збереження витривалості, який ви не повинні пропустити, є вчасно. Тому що їжа відповідає за постачання основної енергії, яка буде використана тілом для переміщення.
Коли тіло наполегливо працює протягом декількох годин, їй потрібне споживання їжі для відновлення енергії. Якщо це не буде виконано вчасно, енергетичні запаси вичерпуються. У результаті ви легко втомитеся.
Важливо також, щоб ви виконували свій раціон харчування з різних джерел здорової їжі. Це включає в себе потрібну кількість білка, здорових жирів, вітамінів і мінералів. Ви повинні бути дисциплінованими, і ви не повинні легко спокушатися їстишвидкого харчуванняколи він зайнятий.
